[hỏi han] mất ngủ - how to giảm stress

Như tiêu đề.

Dạo này đồn như lời quá tui bị stress cũng nặng, tối ko tài nào ngủ đc. Cứ lăn qua lăn lại. Như hôm qua là tới 4h vợ nó trở mình dậy thấy tui vậy mới dỗ cho ngủ đc.

Giải quyết rắc rối thì ko thể 1 sớm 1 chiều rồi. H phải lấy ngắn nuôi dài tìm cách giảm stress thư giãn chút thôi. Tuần trc tui đi ĐL chơi tưởng gia giảm đc gì ai dè chỉ lúc đó thôi. Về tới tp lại bị típ.

Chuyện giường chiếu cũng chả thiết, fap cũng ko, mà có fap có chịch cũng chả vui vẻ nổi. Giờ chỉ có con vợ nó dỗ ngủ thì may ra ngủ sớm hơn đc chút, cỡ 1 2h là chợp mắt đc.

Đồng dâm nào từng qua cái thời kì này thì cho chút lời khuyên với.

 

Đi bác sĩ tâm lý.

 

Trc khi ngủ chạy bộ khoảng 2 km , về là auto lăn ra ngủ

 

Ra tiệm thuốc mua cái này uống thử. Thuốc an thần làm từ thảo dược. Dùng mà ko ổn nữa thì đi bác sĩ tâm lý.

 

Đã từng trải qua.

Giờ không rõ nguyên nhân từ đâu thì khó lòng mà nói được lắm. Duy chỉ có một cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất nhưng lại khó làm nhất : THAY ĐỔI CÁCH NHÌN VỀ VẤN ĐỀ đang gặp phải.

Còn về chuyện mất ngủ, ông có thể tìm đường phèn và gừng để hỗ trợ. Cơ bản ông để cho cái đầu nặng, bào mòn sức khỏe trí não thì nguy hiểm đấy.

 

Ông còn có vợ để ở bên động viên thì cố gắng vượt qua giai đoạn này. Vợ ông nhìn ông vậy nó cũng lo lắng, mệt mỏi thay ông nữa ý chứ

 

Có gì thì nói với vợ đi, chia sẻ được nhiu hay nhiu, không thì nói chuyện với mẹ. Đợt ta bị mất ngủ mấy tháng chả có ai để chia sẻ, tự vượt qua thôi, đêm ngủ đc 4 tiếng là mừng hết lớn

 

Thiền nằm ấy. T cũng bị bệnh khó ngủ vì hay nghĩ linh tinh ko tắt não đc, tập cái này quen sẽ cải thiện.

 

Khó ngủ hả, qua bên t đi, ẵm giùm thằng ku con độ 5ngày 1tuần là đảm bảo đặt lưng trên bất kì địa hình nào cũng có thể ngủ dc chỉ sau 1-2ph!
Nghe nó than mà thèm, móa!

 

Thấy ông này lần trc đang có 2 cái business ngoài, chắc gặp khó khăn nên stress.

 

Đang stress vầy ko nên có baby nha

 

Nghe mấy bài nhạc nhẹ giảm stress cũng hiệu quả đấy bác. Nghe được khoảng 5-10' thì sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều.

 

how about nhậu

 

Tìm thằng dealer mua tầm 500k cỏ Việt về, xong chế cái bong này, mỗi tối bắn 1 bi trước khi đi ngủ:

 

Cũng từng bị như bác rồi, giờ cứ tối đi tắm nước lạnh với sử dụng loại tắm gội có dưỡng ẩm cho da là đảm bảo ăn tối xong chỉ muốn leo lên giường ngủ

 

Mất ngủ làm lon bia cho máu lưu thông, vươn vai giãn cơ một hồi mệt là ngủ - thanh niên 12 giờ đêm còn thức và 5g sáng đã phải dậy đi làm

 

Đã từng bị y như chủ thớt, stress về đủ thứ, từ công việc, tương lai đến gia đình. Nghỉ việc ở nhà cả năm trời, xài gần hết tiền tiết kiệm + làm đủ thứ việc để tìm hướng cho tương lai nhưng vẫn ko khả quan. Thật sự là bế tắc kinh khủng, Lúc đó thiếu ăn thiếu ngủ, sụt kg trầm trọng, ng nhà kêu ra nói chuyện hỏi có chơi xì ke ko sao tụt kg vậy =]]]]]

Sau hôm đó, mặc dù vẫn bế tắc nhưng bắt đầu rèn luyện thân thể, tập thể dục, pushup, squat, plank hằng ngày. Body lên đc 1 chút, ăn ngon hơn chút, ngủ ngon hơn chút. Sau 1 tháng thì lấy lại đc tinh thần, nhìn sự việc vs góc nhìn khác, suy nghĩ sáng ra tí. Bắt đầu lại từ đầu công việc.

Chốt lại là chủ thớt bắt đầu rèn luyện thân thể hằng ngày đi, lúc đầu hơi nản nhưng mà cứ ráng làm như cái máy thôi, được tầm 1 tuần sẽ thấy tốt hơn ngay. Hồi đó tui tập theo 2 tụi này:
https://hundredpushups.com/ và tụi Passion4Profession trên Youtube.

Nhất là tụi hundredpushups, tụi nó chia goal nhỏ ra cho mình, nên khi cố gắng tập để achieve đc cái mức của nó thì tự nhiên tâm trạng cũng sẽ thấy tốt hơn nếu đang bế tắc về công việc.

 

Nói thật, kiếm cần về hút đi, lấy kush indica ấy.

 

Mua viên kẽm về uống nhé,dạng zinc citrate. Thường thì mình hay mua loại ZMA của NOW. Trong 1 đêm thì kẽm cần thiết để làm chất xúc tác của hàng trăm phản ứng trong não để tạo hoocmon cho buổi sáng ngày hôm sau. Kẽm cũng là chất thiết yếu cho người bị trầm cảm thiếu ngủ, stress cao.
À ờ gần đây mình có tập quy tắc 5s đếm ngược của mel robbin. Nghĩa là khi có 1 suy nghĩ tiêu cực trước hết phải nhận ra nó là xấu. Đếm ngược 5,4,3,2,1. Sau đó tắt "điện" _turn off trong đầu đi và ko có 1 suy nghĩ j nữa. Sau khi reset lại bắt đầu đếm ngược lại nhưng là turn on với suy nghĩ tích cực.
Tập dần cho quen, cao cấp hơn nữa là thiền, đại loại là khi thiền phải để ý là trong đầu k có suy nghĩ j cả. Ko có 1 thót(thought) nào hết. Chỉ để ý những thứ hiện hữu bên cạnh, giả sự nhịp tim, luồng máu lưu thông từ đầu đến chân, hô hấp, xem xem mọi thứ đang chiếm chỗ không gian và ngắm nhìn cảm nhận. Tuyệt đối k có thót thiếc j ở đây. Sau đó xem trong ng có chỗ nào mệt, chỗ nào ko ổn rồi " ngắm" nó. Tuyệt đối k nghĩ j.
Tập dần rồi sẽ có được thói tích cực. Ko sa lầy vào stress

 

Tiện thể cho hỏi luôn là bị stress vậy có nên uống hoạt huyết dưỡng não ko?