Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng ngủ không ngon giấc, một trong những nguyên nhân có thể là do cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết. Vậy, người ngủ không ngon giấc thiếu chất gì? Hãy cùng khám phá những chất dinh dưỡng quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cách bổ sung chúng để có một giấc ngủ ngon hơn. 1. Magnesium (Magie) Magnesium là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Thiếu magnesium có thể gây ra tình trạng lo âu, căng thẳng và mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung magnesium có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là trong những trường hợp mất ngủ do căng thẳng hoặc lo lắng. Nguồn thực phẩm giàu Magnesium: Hạt điều, hạnh nhân Rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen Bơ, chuối 2. Vitamin D Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là gây ra tình trạng thức giấc giữa đêm. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và sự sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu vitamin D thường có chất lượng giấc ngủ kém hơn và dễ gặp phải các vấn đề như mất ngủ. Nguồn thực phẩm giàu Vitamin D: Cá hồi, cá thu, cá mackerel Nấm Sữa và các sản phẩm từ sữa Trứng 3. Vitamin B6 (Pyridoxine) Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu vitamin B6, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Bổ sung vitamin B6 giúp hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B6: Thịt gia cầm, cá Khoai tây, chuối Hạt hướng dương Các loại ngũ cốc nguyên hạt 4. Canxi Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Canxi giúp não sản xuất melatonin, một hormone giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Vì vậy, bổ sung đủ canxi là một yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon. Nguồn thực phẩm giàu Canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa Rau xanh đậm như cải xoăn, rau cải Đậu hũ, đậu nành Các loại hạt như hạt chia, hạt mè 5. Kali Kali là một khoáng chất giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, hỗ trợ chức năng của cơ bắp và thần kinh. Thiếu kali có thể dẫn đến tình trạng chuột rút vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Bổ sung kali giúp cải thiện sự thư giãn của cơ bắp và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nguồn thực phẩm giàu Kali: Chuối Khoai lang Cải bó xôi Quả bơ 6. Omega-3 (Axít béo Omega-3) Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có tác dụng làm giảm mức độ lo âu, giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người thiếu omega-3 thường có xu hướng gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Nguồn thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá mòi, cá thu Hạt chia, hạt lanh Quả óc chó Dầu hạt lanh, dầu cá 7. Tryptophan Tryptophan là một axit amin quan trọng trong việc sản xuất serotonin, từ đó giúp cơ thể sản xuất melatonin. Thiếu tryptophan có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Tryptophan có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ. Nguồn thực phẩm giàu Tryptophan: Thịt gà, gà tây Phô mai, sữa Hạt bí ngô Chuối, quả mơ 8. Melatonin Melatonin là hormone chính điều hòa chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Thiếu melatonin khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và có thể bị thức giấc nhiều lần trong đêm. Mặc dù melatonin có thể được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, nhưng một số người cần bổ sung melatonin từ thực phẩm hoặc viên uống. Nguồn thực phẩm giàu Melatonin: Nho, quả anh đào Hạt chia, hạt lanh Cà chua Trứng Kết luận Giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt mà còn liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng ngủ không ngon giấc, rất có thể cơ thể bạn đang thiếu một số dưỡng chất quan trọng. Việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất như magnesium, vitamin D, B6, canxi, kali, omega-3, tryptophan và melatonin sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với những thói quen tốt để có một giấc ngủ sâu và tỉnh táo suốt cả ngày dài.
Bé sẽ cùng LEGO MyKingdom tạo ra các mô hình tàu vũ trụ và thực hiện các chuyến phiêu lưu hấp dẫn ✨ https://bit.ly/3YraQDR
