Tập Gym/Thể hình Version 12 : Những kinh nghiệm cá nhân khi tập thể hình

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 5/4/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. Tetsusaiga

    Tetsusaiga ✯A Sword Unbreakable✯ Moderator GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    28/3/05
    Bài viết:
    13,765
    Nơi ở:
    Eternal Sky
    mình ngày nào cũng hít xà khởi động, còn bữa tập xô thì hít xà 4 hiệp rồi mới kéo máy
     
  2. Meiji1412

    Meiji1412 C O N T R A GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    4/1/10
    Bài viết:
    1,878
    Xà đơn có nhiểu kiểu để lên lắm, có những người tập 2 3 năm rồi vẫn dùng một số bài đó làm bài chính đấy :6cool_surrender:
    riêng e vẫn cãi HLV mà ko chịu tập lên xà :1cool_byebye: do lên ếch có nổi :1cool_byebye:
     
  3. giahuypro

    giahuypro You Must Construct Additional Pylons GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    18/6/07
    Bài viết:
    8,760
    Nơi ở:
    Đà Nẵng
    Mới đi tập thấy nhức quá :7cool_waaaht:


    À anh em bày mình cách hít thở khi tập đi

    Nghe thầy mi dặn hít thở lúc tập vai thì khác với hít thở với mấy bài khác
     
  4. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,318
    Nơi ở:
    Q11
    vậy khởi động xong rồi đu xà :D

    trước tết cũng hay đu , dc tầm 15 cái @@ ( tay rộng hơn vai , lòng bàn tay hướng ra ngoài )
     
  5. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Cụ thể là khác thế nào ?
     
  6. Dragon90

    Dragon90 Sonic the Hedgehog GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    21/2/07
    Bài viết:
    4,961
    Nơi ở:
    HCM city
    cho mình hỏi tập sao để giảm cân
    từ ngày đi tập tạ cơ thể cứ tăng cân vù vù dù đã kiểm soát ít ăn@@
     
  7. Zainor Dean

    Zainor Dean Thợ cào phân GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    16/6/08
    Bài viết:
    10,892
    Nơi ở:
    Hội Dzườn Đào
    Đừng lên hết thẳng tay vì nếu tạ nặng nó sẽ ép tay cong ra ngoài, chưa kể lực giật mạnh cũng dễ gây ảnh hưởng tổn thương đến gân ở cùi chỏ...

    Chạy 1 tiếng hoặc đi bộ 2 tiếng 1 ngày, kết hợp tập kiểu nhẹ và nhiều. Nhưng mà tập kiểu này ko lên cơ đâu :))

    Móa, mình lên 3 kg + đau tay trong mà hít xà từ 25 đã rớt xuống 15 :((
     
    Chỉnh sửa cuối: 17/4/12
  8. Dragon90

    Dragon90 Sonic the Hedgehog GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    21/2/07
    Bài viết:
    4,961
    Nơi ở:
    HCM city
    thế tập tạ bắt buộc phải lên kg cơ thể a@@?
     
  9. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Theo kiểu gym thì không hoặc rất ít
     
  10. SabzingeuR

    SabzingeuR Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    11/10/11
    Bài viết:
    479
    À mà bác thangcb update cái giá tập ở California ngoài Hà Nội là tầm $65/tháng nhé. Chả hiểu bọn nó làm nghiên cứu thị trường thế nào thấy dân Hà Nội chi điên khùng cho sức khỏe hơn Thành phố hay sao mà bọn nó phát giá thế, người đi đăng ký vẫn ầm ầm (mình cũng là một nạn nhân). :((
     
  11. Nuyta

    Nuyta Bát Phủ Tuần Án GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    28/12/04
    Bài viết:
    1,208
    Nơi ở:
    H4` Lội Sity
    mới tập được 2 buổi ... mỗi buổi chỉ khoảng 30 min :( hnay buổi thứ 3 mà cơ tay đau quá không nâng được j cả ... chuyển sang tập cơ chân ...

    các bô lão đi trước rồi có kinh nghiệm j cho người mới tập không ?

    ps: em gà ko biết đừng ném đá chém gió tội nghiệp :3cool_adore:
     
  12. .[GVN]Bel

    .[GVN]Bel Samus Aran the Bounty Hunter GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    23/9/09
    Bài viết:
    6,321
    Nơi ở:
    261093
    có ai tập ở Number One quán thánh ko :)), vừa đkí 6 tháng :))
     
  13. Meiji1412

    Meiji1412 C O N T R A GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    4/1/10
    Bài viết:
    1,878
    Đau mỏi thì dùng thuốc mà giảm đau, salonpas chẳng hạn, riêng e thì chẳng thích cái thứ đó tí nào :9cool_canny: hôi lớm :9cool_canny:
    Thời gian đầu thì khoảng 30p/ ngày cũng đủ rồi, ráng mà theo, đừng bỏ. :8cool_matrix: mỗi bài nên 12 rep/set để cho quen và chuẩn động tác, sau đó thì giảm xuống 5 - 8 rep để bơm lên :1cool_byebye: cứ chăm chỉ và nghe lời HLV là được :1cool_byebye:
     
  14. ThePlea

    ThePlea The Warrior of Light GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    27/7/06
    Bài viết:
    2,358
    Nơi ở:
    Bí mật [-(
    Hầu hết đều Xuống chậm hít - Lên nhanh thở. Trừ bài kéo xô = máy.
     
  15. GoodPerson

    GoodPerson Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    3/9/11
    Bài viết:
    195
    chết cha trước h mình kéo xô toàn xuống hít lên thở :6cool_surrender:
     
  16. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Tốt ! Cứ thế phát huy nhé :2cool_misdoubt:
     
  17. laoshanlun

    laoshanlun Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    3/7/08
    Bài viết:
    237
    Nơi ở:
    Tp Hcm
    Khi nào dùng lực thì nín thở, dùng xong rồi thở mạnh ra. VD như đẩy ngực, xuống thì hít vào, lên thì cần dùng lực nên nín thở lại, lên xong rồi thở mạnh ra. Còn kéo xô thì mới vô hít một hơi rồi nín thở kéo (vì lúc kéo cần dùng lực), kéo xong rồi thở mạnh ra rồi hít vô khi trở lại vị trí ban đầu.
     
  18. saucholoi

    saucholoi Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    21/2/06
    Bài viết:
    239
    Chỗ mấy bác có đông không,chứ chỗ tui tập đông quá,toàn phải rình sáng sớm đi,tập chiều thì chắc vô tập khỏi phải thở,bí kinh khủng,đợi đến turn của mình chắc mất 5'!Được cái rẻ!
     
  19. Roxas777

    Roxas777 Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    18/8/08
    Bài viết:
    843
    Nơi ở:
    Ho Chi Minh City
    Thằng bạn chỗ mình bảo tập khoảng 2h ~ 4,5h chiều là tốt vì nóng cơ, cơ phát triển tốt hơn :-? Mà kẹt giờ học quá nên toàn tập 5h - 7h tối. Không biết khẳng định trên có đúng ko mấy bác ?
     
  20. batboy789

    batboy789 Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    14/11/06
    Bài viết:
    790
    Nơi ở:
    My home
    ngày nào cũng vẫn phải đẩy, đau cũng phải đẩy, tầm 5 ngày hết đau, sau đó thì cậu thấy sẽ yếu hơn ngày đầu tiên 1 chút và cứ thế lên dần dần, mà cơ bản của khung trên mình nghĩ cứ đẩy tạ nằm + tạ trên nó lên hết tay, về sau tầm nửa tháng khi tay hết run sau mỗi buổi tập thì bắt đầu tập đủ, đấy là kinh nghiệm của mình, mà hồi đầu mình đi tập toàn tập 5kg 1 bên các ông toàn tập 30 40 tháo ra tra vào mà nhục.
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này