Tập Gym/Thể hình Version 12 : Những kinh nghiệm cá nhân khi tập thể hình

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 5/4/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. ThePlea

    ThePlea C O N T R A GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    27/7/06
    Bài viết:
    1,981
    Nơi ở:
    Bí mật [-(
    Ngực mình trên hẹp xuống rộng dần. :((
     
  2. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    836
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    cái rảnh đó thì hên xui nha các bác , có người tập cái rãnh đó nó lấp lun , nhìn ngực rất đẹp và đầy đặn như đây
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    bình thường ngực nó sẽ có 1 cái rảnh nhỏ xíu thế này

    [​IMG]

    [​IMG]

    gòng lại ép lại nó cũng có 1 cái rãnh nhỏ cả :-?
    [​IMG]

    cá biệt lại có 1 số trường hợp cơ ngực chỗ rãnh ko phát triển nên rãnh lực nó to và 2 cơ ko sít vào nhau được như đây

    [​IMG]

    cá biệt lại có 1 trường xui hơn nhìu là ke ngực trong ko phát triển tập cả đời cũng ko ăn thua như anh này , nói thật mình mà tập như thế mà ngực vậy chắc cắn lưỡi quá
    [video=youtube;ueSO05d7mtw]http://www.youtube.com/watch?v=ueSO05d7mtw&feature=relmfu[/video]
     
  3. LilyTrinh

    LilyTrinh Superman là số một. DC bất diệt! GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    27/1/06
    Bài viết:
    10,488
    bác troy nói mới để ý , trước xem clip này thấy mấy phần khác to quá ko nên ko xem kỹ ngực. Ông trên số xui thật :-s
     
  4. †flytosky†

    †flytosky† Esport News GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    19/6/08
    Bài viết:
    2,230
    Nơi ở:
    ...
    vãi ngực như con bướm xẻ đôi vậy 8-}
     
  5. solomonking

    solomonking Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    29/9/02
    Bài viết:
    1,061
    Nơi ở:
    L2F.Gaming
    Uhm, trước xem clip này rồi mà ko để ý, đúng là xấu thật X_X
     
  6. MaxSpeedSG

    MaxSpeedSG Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    19/5/11
    Bài viết:
    309
    Tính up hình lên cho ae nhận xét, em nghi ngực em cũng bị như thằng đó :(
     
  7. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    836
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    ^ cho tấm hình anh em thị dâm phát nào :2cool_sexy_girl:
     
  8. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
  9. MaxSpeedSG

    MaxSpeedSG Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    19/5/11
    Bài viết:
    309
    [​IMG]

    híc em giảm từ 108kg xuống h còn 85kg mà so 2 tấm hình thấy chả khác biết mấy là sao ấy nhỉ :(. Tập cũng gần 5 tháng rồi mà vẫn bèo lèo nhèo T.T

    Bác Troy xem hộ em cái ngực phải bị chẻ k. :( Em thấy nó nằm xa nhau lắm
     
    Chỉnh sửa cuối: 7/6/12
  10. muoima

    muoima Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    28/7/06
    Bài viết:
    4,969
    Nơi ở:
    Nam Định City
    ^ ngực này bình thường mà =.=, đẩy ngực dưới đi cho nó thành nét trông sẽ ngon hơn :5cool_still_dreamin
     
  11. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    836
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    pic 1 cho thấy ngực bác bình thường , chịu khó tập ngực trong ngực ngang với ngực trên trước đi , ngực chưa có tập ngực dưới làm gì bác muối ma :-?
     
  12. Thích Bánh Ích

    Thích Bánh Ích Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    31/10/10
    Bài viết:
    201
    mới tìm thấy cái lịch tập cách giảm cân của Channing Tatum , mình k giỏi tiếng Anh và tên các bài tập , bạn nào có thể , rảnh thì giúp mình dịch với :)
    Workout Routine

    The concept of this workout is to get extremely lean and work on definition. Therefore, we’re going to look at higher reps with a lot of variety in standard exercises.

    On weight training days you will want to do a 10 minute warm-up on a treadmill/elliptical trainer until you get a light sweat going.

    Post workout do another 10 minute cool-down on the treadmill/elliptical, followed by a 10 minute flexibility and stretch cool-off.

    Monday: Chest & Back
    1x20reps – Pushups
    3x14reps –dumbbell chest presses
    3x14reps – seated cable rows
    3x12reps – Pushups on Stability Ball
    3x14reps – Deadlift with dumbbells

    Tuesday: Cardio & Core
    5 minute warm-up on treadmill
    20 minute interval training on treadmill
    3×10 crunches on stability Ball
    3x20seconds Plank
    3×12 Ab roll-out with stability ball
    3×12 Stability ball pull-in

    Wednesday: Arms & Shoulders
    3×14 Barbell curl
    3×14 Dumbbell shoulder presses on bench
    3×14 Tricep Rope pull down
    3×14 Dumbbell side lateral raises
    3×14 Dips on bench
    3×14 Rear deltoid raises
    5×14 Dumbell bicep curls drop-set (Decrease weight at each set)

    Thursday: Day off

    Friday: Legs
    3×12 Dumbbell lunge
    3×12 Smith machine squat
    3×12 Leg press
    3×12 Calf raise
    3×12 Dumbbell squat on bosu ball

    Saturday: Cardio & Core
    5 minute warm-up on treadmill
    20 minute interval training on treadmill
    3×10 crunches on stability Ball
    3x20seconds Plank
    3×12 Ab roll-out with stability ball
    3×12 Stability ball pull-in
     
  13. muoima

    muoima Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    28/7/06
    Bài viết:
    4,969
    Nơi ở:
    Nam Định City
    mình lại thấy ngực thế là cũng tạm rồi đấy chứ , tập ngực dưới dần đi là vừa

    tên bài tập lên youtube mà search clip chứ nói tên ra thì làm được gì
     
  14. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    836
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    ^ ngực thế mà tạm gì :6cool_beat_shot: bài ngực dưới khi nào ngực trên với ngang đã có thì hãy nghĩ tới nó , tập bậy bạ cơ phát triển ko như ý thì ...
    Bài 3
    (Chỉ dành cho các bạn từ 6 tháng - 1 năm)

    [​IMG]

    với cả bài này cắt nét 2 mép ngực chưa có cũng ko nên tập vì nó chả có tác dụng gì mấy

    [​IMG]
    rồi bài tay sau cắt nét khuyến cáo từ 6 tháng đến 1 năm , chổ tớ lắm thằng như gì cũng biết mới tập có 1 2 tháng thấy nở nở lao vào tập mấy bài chuyên sâu rốt cuộc nó chỉ giúp cắt nét khi cơ đã to chứ chả làm cơ bắp to lên mấy

    [​IMG]

    P/s nói đi nói lại thì môn này đòi hỏi phải tốn khá nhìu thời gian , cơ bắp nó túy lũy từng năm nó mới dầy lên được khi nó đã dầy lên đến 1 size nhất định lúc đó siết nó lại , cắt nét thì cơ bắp mới đẹp và người vạm vỡ , còn chưa có cơ đã lo siết , lo cắt nét thì ... :6cool_beat_shot: bệnh chung của các newbie rồi
     
  15. †flytosky†

    †flytosky† Esport News GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    19/6/08
    Bài viết:
    2,230
    Nơi ở:
    ...
    ngực kia thì bơm tiếp mẹ đi chứ toàn mỡ ngực dưới quái gì :@)
     
  16. MaxSpeedSG

    MaxSpeedSG Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    19/5/11
    Bài viết:
    309
    thanks các sếp góp ý :X

    p/s tầm bên phải lúc 110kg =.=.....
     
    Chỉnh sửa cuối: 8/6/12
  17. badboycms

    badboycms Youtube Master Race

    Tham gia ngày:
    25/6/09
    Bài viết:
    95
    Mình cũng mới tập được 3 tháng, vậy nên cũng chưa dám tập chuyên sâu bài nào hết, hiện giờ lịch của mình là, tuần 6 buổi, hôm nay Ngực (ngực ngang+ ngực trên) kết hợp với bụng, hôm sau thì là vai +xô +lườn, mọi ng thấy lịch như vậy có ổn ko
     
  18. solomonking

    solomonking Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    29/9/02
    Bài viết:
    1,061
    Nơi ở:
    L2F.Gaming
    Bác Troy ơi thế tóm lại là rãnh ngực rộng thì phải chấp nhận à? :( Bác thấy có ai tập mãi mà nó khít vào nhau chưa?:(
     
  19. {W}ind[z]

    {W}ind[z] Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    24/3/08
    Bài viết:
    287
    Trước mình tập thì ngày nào cũng ngực ngang với cơ bụng cả X_x Sau đấy thì kết hợp vài món khác như là tay, vai, ... Ngực ngang với cơ bụng thì ngày nào cũng tập luôn :-s
     
  20. badboycms

    badboycms Youtube Master Race

    Tham gia ngày:
    25/6/09
    Bài viết:
    95
    Ngày nào cũng tập ko tốt đâu bạn nhé, vì cơ bắp cần thời gian để phục hồi, nhớ ko lầm thì ít nhất là 48h, nếu tập liên tục càng làm chậm, thậm chí ngưng quá trình phục hồi, dẫn đến chuyện tập rất lâu lên
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này