1. Xin lỗi mọi người, do hệ thống bị xung đột email diễn đàn nên có một số tài khoản bị hạn chế đăng bài, những ai bị lỗi email xin liên hệ 2 nơi dưới đây để nhờ hỗ trợ kích hoạt lại tài khoản:
    Facebook GameVN
    Discord GameVN
    Hoặc http://gamevn.com/discord hoặc discord.gg/gamevn
    Update: Đã fix xong lỗi email bounced, những ai bị trục trặc hãy thử update lại email, nếu vẫn bị xin phiền vào FB và discord ở đường link trên để được hỗ trợ.
    Dismiss Notice

Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. lu-xu-bu

    lu-xu-bu Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    20/7/10
    Bài viết:
    230
    Nơi ở:
    trạm xá
    1 mình thì chỉ dám chơi 25 thôi,có người đỡ thì chơi lên 28~30kg :4cool_doubt:
    25 đẩy hết sức lên đc có 8 cái :8cool_cry:
     
  2. rhastavn

    rhastavn Mega Man GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    31/7/07
    Bài viết:
    3,226
    Nơi ở:
    San Francisco CA
    bench press khi nào đạt 105% khối lượng cơ thể là giới hạn cho người bình thường, ví dụ mình nặng 135 lbs thì stuck ở 145 lbs vài tháng rồi
     
  3. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    834
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    tướng to hơn anh mà có 25 thôi àh :6cool_smile:
     
  4. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,183
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    khóa khớp là duỗi thẳng đó bạn, trong bài đẩy ngực thì đẩy tay thẳng thì là khóa khớp đó. Nói thêm là chỗ mình cũng có người từng đẩy đc 1 tạ nhưng bị kẹt rồi thậm chí bị xuống tạ chỉ còn đẩy đc 80-90kg, bác ý lúc nào cũng xoa bóp cùi chỏ do hay khóa khớp tất cả các hiệp.
    Còn chuyện tạng người bao nhiêu thì không quan trọng, bạn chơi được mức nào thì cứ chơi mức đó, DL và Squat trừ phi có lợi thế sức khỏe có sẵn thì cứ từ từ nhẹ nhàng mà chơi ko cần phải chơi nặng vội. Người 5x kg chơi mấy bài DL với SQ không thiếu, nhớ bên wth có anh sonvalentine nặng có 5x cân mà dám squat tầm 159kg, gấp 3 lần cân nặng của mình :))
     
  5. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    834
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    khóa khớp khi đẩy nặng đuối dừng để nghĩ lấy sức thôi , bt cứ lên lại xuống đều đặn :5cool_big_smile:
     
  6. muoima

    muoima Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    28/7/06
    Bài viết:
    4,969
    Nơi ở:
    Nam Định City
    mình thấy cái này còn tùy thuộc lượng cơ được bao nhiêu trong khối lượng cơ thể, như chỗ mình có ông 65kg đẩy 55kg/bên, toàn đến đẩy 4-5 hiệp, lên xà chục phát rồi về :9cool_haha:
     
  7. solomonking

    solomonking Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    29/9/02
    Bài viết:
    1,046
    Nơi ở:
    L2F.Gaming
    Ủa, theo mô tả thì có phải khóa khớp giống như là cánh tay cong hẳn ra phía ngoài không vậy? :-?? Hình như trước có nghe nói là làm vậy nhiều sẽ bị viêm khớp gì gì đó phỏng? Và tóm lại là nên hạn chế khóa khớp? Hình như em cũng rất hiếm khi "khóa khớp".
     
  8. lu-xu-bu

    lu-xu-bu Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    20/7/10
    Bài viết:
    230
    Nơi ở:
    trạm xá
    chắc e ăn uống,ngủ nghỉ thất thường nên mấy tháng này vẫn dừng ở mức đó :8cool_cry:,cái dàn sau(tay sau,vai sau,xô)e chơi nặng lắm mà vẫn k cải thiện đc cái đẩy ngực :8cool_cry:

    ^mình còn k nhớ mình có khoá khớp k nữa :5cool_sweat:,lên vừa đủ là mình lại xuống tiếp :3cool_shame:
     
  9. Sunoflife

    Sunoflife Mayor of SimCity

    Tham gia ngày:
    25/7/05
    Bài viết:
    4,466
    rãnh được 1 ngày thứ 7 lại phải lên trường làm nhóm, điên loạn rồi, cả tuần nay ko đi gym ngày nào. [​IMG]Mấy ngày kia thì mệt quá. Trong này có nhiều sv ko zợ, hay là đi làm hết rồi? [​IMG]
     
  10. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    834
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    xương em chưa đủ chắc để lên kg ngực đó , 1 thời gian nó đủ chắc rồi tự khắc lên kg được àh , hồi trước anh đẩy 20kg cả nửa năm ko lên được nghĩ chả lẽ mình dừng ở đây sao tập 1 thời gian sau thì lên được 40kg , mà bữa nào khỏe khỏe mới ủi chứ bt toàn 35 38
     
  11. N.Folw

    N.Folw Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    9/8/10
    Bài viết:
    363
    IMG00286-20120922-0938_zps5d15aef6.jpg

    Mình tập dc khoảng 6 tháng , nhưng ko liên tục và ko theo giáo án nào , thấy bạn tập gì thì tập đấy, chủ yếu là tập ngực và tay. Phom người thế này có gì ko ổn ko các bác.Dạo này cảm thấy lên chậm nên hơi lo. Từ hôm nay bắt đầu tập theo giáo án 1 năm bên wth.
     
  12. lu-xu-bu

    lu-xu-bu Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    20/7/10
    Bài viết:
    230
    Nơi ở:
    trạm xá
    em thuộc loại xương to thế mà vẫn k đủ chắc àh :5cool_sweat:
    chắc e ăn uống k đủ dinh dưỡng + nhát k dám lên khi chơi 1 mình :8cool_cry:
    ^phom ng bt,tập 6 tháng thì thấy nó lên lâu là đúng rùi,ai cũng vậy,nếu mún lên nhanh thì chơi whey,mấy thức ăn hổ trợ cung cấp protein vào :D
     
    Chỉnh sửa cuối: 22/9/12
  13. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,183
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Uh, thế nên chỉ xài vào hiệp cuối vì khớp nó cũng có giới hạn chịu đựng. Không khóa khớp mấy hiệp đầu không những ăn vào mạnh hơn mà còn tránh đc chấn thương khớp cùi chỏ không đáng có :D
     
  14. slientkid

    slientkid Thành viên cấp 69 Quy Ẩn GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    8/6/07
    Bài viết:
    1,689
    Nơi ở:
    Thiên đàng
    Mình thì không cần to lắm, vừa đủ nhưng săn chắc là đc. Nên giờ cứ tà tà tập theo bài. Chậm mà chắc
     
  15. wenming

    wenming Dragon Quest GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    12/7/09
    Bài viết:
    1,219
    mấy bác cho mình hỏi bài này tên là gì vậy:
    [​IMG]
    người ta khuyên mình tập ngực giữa thì qua bài này đẩy rùi mới trở lại tập ngực trên. khổ nên khi phòng đông tập bài này xong thì hết ghế tập ngực trên. ko biết tập ngực giữa-trên rồi sau đó chơi bài này đc ko? bài này ăn vào cơ ngực gần nách à? :-/
     
  16. Bel

    Bel Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    2/9/09
    Bài viết:
    231
    Nơi ở:
    Hà Thành
    cái này mình thấy động tác giống đẩy ngực giữa nằm mà, tuy là cái này ngồi, k biết đúng k :9cool_haha:
     
  17. nghia9a

    nghia9a Title này để cho lên dogtag GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    14/4/07
    Bài viết:
    9,455
    Nơi ở:
    Trại gà
    ^ nhìn thì giống tập tay sau, mà lại tay rộng thế kia thì khác gì tập ngực. chả hiểu tập cái gì nữa :4cool_cold:
     
    Chỉnh sửa cuối: 22/9/12
  18. Troy_Rock

    Troy_Rock Revenge of the Fallen

    Tham gia ngày:
    27/12/07
    Bài viết:
    834
    Nơi ở:
    Some Where I Belong
    bài này thay cho bài fly ghế nằm ... , khi nào cầm dọc lại thấy cái tay cầm nó hướng xuống ko ? cầm hướng đó mới ép ngực trong , bài này tập sau bài ngực ngang ...
     
    Chỉnh sửa cuối: 22/9/12
  19. TuDragon76

    TuDragon76 Samus Aran the Bounty Hunter

    Tham gia ngày:
    9/6/02
    Bài viết:
    6,144
    Nơi ở:
    HCMC
    Bài đó tập bụng :3cool_shame: Tập xong bảo đảm thấy đói bụng...
     
  20. slientkid

    slientkid Thành viên cấp 69 Quy Ẩn GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    8/6/07
    Bài viết:
    1,689
    Nơi ở:
    Thiên đàng
    Mình hít đất thì lại thấy cơ ngực hoạt động, còn đi đẩy tạ nằm thì không :9cool_too_sad:
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này