Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. MaxSpeedSG

    MaxSpeedSG Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    19/5/11
    Bài viết:
    362
    Mình đang cần xuống cân lẹ nên dùng loại thuốc nào các bác :'( hồi xưa xài viên màu tím tím 1 hủ 900k mà h thấy ko còn ai bán nữa híc.
     
  2. Karya

    Karya Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    27/12/09
    Bài viết:
    445
    Có ai đang tập 2 lower 3 upper body như mình không? Thấy cũng hiệu quả, mỗi nhóm cơ mình tập 3 bài, mỗi bài 2-4 hiệp. Khoảng 15 bài 1 buổi, tầm 1h30 là xong.
     
  3. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,050
    Nơi ở:
    Q11
    Mình mỗi ngày 1 nhóm , 5 bài , tầm 45' là hết , thời gian hơi hạn hẹp , hôm nào có superset thì bớt được tí .
     
  4. mozart_nht

    mozart_nht Blue is the colour GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    12/12/08
    Bài viết:
    14,522
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Ai giúp với. =((
     
  5. Zainor Dean

    Zainor Dean Thợ cào phân GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    16/6/08
    Bài viết:
    10,892
    Nơi ở:
    Hội Dzườn Đào
    Tập chạy bộ, bơi, các thể loại cardio. Ko thì đi hút mỡ.
     
  6. Bloody-Road

    Bloody-Road Liu Kang, Champion of Earthrealm GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    20/7/06
    Bài viết:
    5,134
    Nơi ở:
    HCM
    Không ăn cơm sau 5h chiều, 1 tuần sẽ thấy kết quả :D
     
  7. MR_DEEDS1

    MR_DEEDS1 C O N T R A GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    30/9/07
    Bài viết:
    1,994
    Nơi ở:
    Ơ nởi
    Đúng là thằng cơm là thằng tệ nhất trong đám tinh bột, tích mỡ dư khá nhiều so với các loại bột mì. Ngoài ra các kiểu bánh ngọt hay đồ uống có ga như coca thì stop luôn và ngay. Nhưng chủ yếu như mấy bác ở trên nói thì quan trọng nhất là kết hợp chạy hoặc bơi. Cơ mà 1 tuần thì theo mình thấy cũng không rõ rệt lắm, ít cũng phải 3 tuần đến 2 tháng tùy vào tỷ lệ mỡ.
     
  8. Bloody-Road

    Bloody-Road Liu Kang, Champion of Earthrealm GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    20/7/06
    Bài viết:
    5,134
    Nơi ở:
    HCM
    bụng nó to có khá nhiều lý do, không ăn carb sau 5h chiều 1 tuần là bắt đầu thấy bụng nó thay đổi rồi, không phải do mỡ nó tiêu đi mà do bụng nó xẹp lại, tuần đầu tiên là thấy rõ nhất...

    carb là 1 chuyện, còn phải hạn chế ăn mấy món chiên nữa, ăn nhiều ấy món luộc, hấp, nướng vào ....
     
  9. nghia9a

    nghia9a Title này để cho lên dogtag GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    14/4/07
    Bài viết:
    11,536
    Nơi ở:
    Trại gà
    bụng lúc đói thì đẹp, ăn vào lại phình như bình thường :)).
     
  10. Bloody-Road

    Bloody-Road Liu Kang, Champion of Earthrealm GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    20/7/06
    Bài viết:
    5,134
    Nơi ở:
    HCM
    ý mình là bụng nó to vì có khi nó bị kích ứng nữa, nếu ăn uống lành mạnh tì đồ ăn nó dễ tiêu, ăn vào nó to 1 lúc rồi nó lại xẹp còn không thì nó cứ phình lên mãi, vì dụ như bụng mình nhiều lúc sờ vào thì thấy lớp mỡ chỉ tầm 1 phân là tới lớp cơ rồi nhưng mà bụng nó vẫn to, thế là mình nạp nhiều rau củ vào, dẹp bớt cơm với dầu mỡ đi tầm 2 ngày là nó nhỏ đi kha khá ....
     
  11. tinhtoan

    tinhtoan T.E.T.Я.I.S

    Tham gia ngày:
    28/6/05
    Bài viết:
    516
    cho e hỏi phát :D abs là gì vậy? thay chạy bộ bằng đạp xe đc k? sẵn tiện dịch giùm e sang tiếng việt luôn đc k :-s có từ e biết có từ k :| tks :)
    Một lịch tập tham khảo:

    Thứ 2: Chest, Triceps, Abs (focus Bench press)
    Thứ 3: Back, Biceps (focus dumbbell Row, Lat pulldown)
    Thứ 4: 30' chạy bộ, Abs
    Thứ 5: Shoulder, Chest (focus military press)
    Thứ 6: Legs, Back (focus Squats)
    Thứ 7: 30' chạy bộ, Abs
    CN nghỉ
     
  12. Bloody-Road

    Bloody-Road Liu Kang, Champion of Earthrealm GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    20/7/06
    Bài viết:
    5,134
    Nơi ở:
    HCM
    t2, ngực, tay sau, bụng (đẩy ngực tạ đòn)
    t3, lưng, tay trước
    t4, 30 phúc chạy bô, bụng
    t5, vai, ngực (tập trung đẩy tạ đòn qua đầu)
    t6, chân, lưng (tập trung vào gánh tạ)
    t7, 30 phút chạy bộ, bụng
     
  13. tinhtoan

    tinhtoan T.E.T.Я.I.S

    Tham gia ngày:
    28/6/05
    Bài viết:
    516
    tks bác nhiều :8cool_cry::2cool_sexy_girl::9cool_sweet_kiss:
     
  14. MR_DEEDS1

    MR_DEEDS1 C O N T R A GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    30/9/07
    Bài viết:
    1,994
    Nơi ở:
    Ơ nởi
    Cái lịch này nhìn chung thì ok nhưng cá nhân mình thì thấy nên tập mỗi ngày một nhóm cơ, mỗi buổi gói gọn trong vòng 45 - 60 phút.
    Thứ 2: Ngực
    Thứ 3: Xô, lưng
    Thứ 4: Chân
    Thứ 5: Vai
    Thứ 6: Tay
    Thú 7: Chân (Do chân bé nên tuần tập 2 buổi)

    Riêng bụng thì mình tập 1 tuần 4 buổi xen kẽ, 15 phút cuối buổi tập. Mình là tạng người gày nhé. Đối với người béo thì nên kết hợp thêm chạy nữa.
     
  15. Twins_9x

    Twins_9x

    Tham gia ngày:
    2/3/10
    Bài viết:
    585
    Nơi ở:
    Nơi cần đến
    tập 1 nhóm 1 ngày cường độ nặng lắm chia nhỏ ra vẫn hơn
     
  16. Bloody-Road

    Bloody-Road Liu Kang, Champion of Earthrealm GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    20/7/06
    Bài viết:
    5,134
    Nơi ở:
    HCM
    gì chứ nếu mới tập mình thấy không cần tập bụng lắm, cứ đứng overhead press, front squat với deadlift là có vào bụng kha khá rồi, khi nào tập tương đối rồi muốn cắt mới nét mới tậ bụng hoặc chả cần cũng được ...
     
  17. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,198
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Thực ra nếu xét theo kiểu cut mỡ bụng bằng cách làm sao cho calo tiêu thụ lớn hơn calo nạp thì gym bt đã đủ rồi, không cần phải cardio hay tập bụng trừ phi rảnh 2 ngày cuối tuần k biết tập gì thì tập thêm cho có thôi :|
     
  18. bloodyangel1993

    bloodyangel1993 Liu Kang, Champion of Earthrealm GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    11/1/08
    Bài viết:
    5,449
    cardio để luyện sức bền với tốt cho tim mạch :D còn muốn giảm cân quan trọng nhất vẫn là ăn kiêng chứ
     
  19. tinhtoan

    tinhtoan T.E.T.Я.I.S

    Tham gia ngày:
    28/6/05
    Bài viết:
    516
    muốn tăng cân nhanh thì dùng thực phẩm bổ sung nào các bác?
    e ăn ngày 5 bữa, tập 6 ngày/tuần mà nửa tháng chỉ tăng 1 kí :(
     
  20. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,198
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Có bài tập chân nào phù hợp để buff đứng lâu k ? Lâu lâu thằng bạn rủ đi fes đứng liên tục từ chiều đến tối đau hết cả bàn chân, thậm chí còn đau khớp gối nữa :|
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này