Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. WonderHulk

    WonderHulk Waiting to respawn GameOver

    Tham gia ngày:
    1/7/17
    Bài viết:
    169
    Mấy bác cho mình hỏi chút ạ, tính mua hủ whey iso 100 về dùng: 1 muỗng vào buổi sáng, 1 muỗng sau tập. Ở mức này là vừa đủ hay ít hay nhiều nhỉ ?

    Hiện tại thì mình tập 1 tuần 5 buổi như sau:
    Ngày 1: ngực, tay sau
    Ngày 2: đi/chạy bộ
    Ngày 3: lưng xô, tay trước
    Ngày 4: đi/chạy bộ.
    Ngảy 5: vai
    Ngày 6 và 7 : nghỉ

    Mấy bác thấy có cần điều chỉnh gì không ?
    À, còn cái nữa là với lịch tập như trên thì hiện tại mình thấy cơ vai và cơ tay sau của mình là phát triển nhanh nhất, đặc biệt là tay sau. Lưng xô thì vẫn chưa thấy luôn. Mình tập cũng 5 tháng rồi.
    Thanks.
     
  2. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,205
    ^
    Ông nhiêu kg ăn uống ra sao đã đọc #1 chưa?
    Lịch tập ko ổn vì ko có tập chân.
     
  3. WonderHulk

    WonderHulk Waiting to respawn GameOver

    Tham gia ngày:
    1/7/17
    Bài viết:
    169
    à hiện tại thì mình không xếp cho ngày tập chân vì chân mình nó khá bự rồi, với lại mình có 2 ngày đi/chạy bộ nên nếu có thêm 1 ngày chuyên cho tập chân thì đuối luôn.
     
  4. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,205
    Ko. Sẽ là sai lầm nếu nghĩ chân bự chân khỏe thì ko cần tập chân. Ông chân bự chân khỏe thì chúc mừng vì ông có khởi điểm tốt hơn nhiều người, nhưng PHẢI TẬP CHÂN. Bỏ bớt ngày chạy bộ bằng tập chân.
     
  5. Ryuna

    Ryuna C O N T R A

    Tham gia ngày:
    10/10/10
    Bài viết:
    1,594
    Cái này nhớ là công ko đổi, ròng rọc dài thì lực nhẹ hơn nhưng quãng đường dài hơn gì đó :D
    Mình tập cứ vừa sức chứ cũng chả để ý xem tạ thế nào, vì may ra chỉ có bài đầu còn sung sức thì nói là lên full được thế này thế nọ chứ sang bài sau là ko full nổi nữa
     
  6. WonderHulk

    WonderHulk Waiting to respawn GameOver

    Tham gia ngày:
    1/7/17
    Bài viết:
    169
    ok, thank bác góp ý.
     
  7. Ayo

    Ayo Fire in the hole! GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    30/9/07
    Bài viết:
    2,576
    Nơi ở:
    Lost Heaven
    Tập chân có mấy bài như compound như squat, deadlift, lunges giúp phát triển core strength và thăng bằng, tăng cường sức khỏe và sức mạnh sử dụng trong cuộc sống hằng ngày chứ ko phải chỉ mỗi phát triển cơ bắp đâu.
     
  8. Kanatos

    Kanatos C O N T R A GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    10/5/09
    Bài viết:
    1,612
    Nơi ở:
    Sài Gòn
  9. 11110

    11110 Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    10/3/07
    Bài viết:
    4,642
    Cái lịch mỗi ngày 1 nhóm cơ thì phải ông nào tập lâu năm (natural) mà có thể kết thúc buổi tập chỉ trong 1 tiếng mới theo dc, tầm 1-3 năm thì next đi =))

    Cá hồi nó bench 100kg chục phát mà vẫn còn hát hò dc thì quỳ cmnr :(( mình gần 4 năm bench 90kg 4 phát thở ko ra hơi T_T
     
  10. o0oBiRaiNo0o

    o0oBiRaiNo0o The Warrior of Light GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    1/9/07
    Bài viết:
    2,205
    Bench xong còn lộn ngược chống đẩy trên cái cây đẩy ngực mới bá kìa. Ớn nhất là cái fly 30kg mỗi bên ez như một trò đùa.
     
  11. troll

    troll Claude, S.A gang boss GVN CHAMPION

    Tham gia ngày:
    5/11/02
    Bài viết:
    10,103
    Nơi ở:
    Onikage clone :">
    tụi nhật cũng khoẻ gớm
     
  12. X_3winofall

    X_3winofall C O N T R A GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    3/1/03
    Bài viết:
    2,783
    Nơi ở:
    https://strzztland.xyz
    ^ ng ta là vận động viên cử tạ Olympic rồi
     
  13. wangrong

    wangrong Sonic the Hedgehog GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    10/11/06
    Bài viết:
    4,798
    Nơi ở:
    Haiphong, Hải
    Chạy bộ hít đất đu xà thì uống whey đc ko
     
  14. Hakbit

    Hakbit You Must Construct Additional Pylons GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    3/1/07
    Bài viết:
    8,847
    Nơi ở:
    Hanoi
    https://aripham.com/lich-tap-gym-full-body-cho-nguoi-moi/

    Full body như này hả sịp ? Tập như này duy trì mấy tháng :-?.
     
  15. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,450
    À thì cứ theo dõi sát sao cộng với chế độ ăn cố định, nếu mọi quá trình vẫn tiến triển tốt thì cũng ko cần phải thay đổi mà đúng ko, khi nào cảm thấy mục tiêu đã hoàn thành hoặc chững, hay cần một mục tiêu mới thì hãy nghiên cứu lịch mới, cái gì cũng vậy hết á :))
     
    troll and Hakbit like this.
  16. Thịtgàluộc

    Thịtgàluộc Dragon Quest GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    3/5/08
    Bài viết:
    1,236
    Như link của bác hakbit đưa, thấy lịch tập 1 buổi fullbody, đến tận 6 bài. Trong ~ 70phút sao tập hết được ta :(
    Hiện tại, mình tập 1 buổi khoảng 60 phút, được 3 hoặc 4 bài thôi. Có phải do thời gian nghỉ của mình cao quá k?
     
  17. nguoidacbiet

    nguoidacbiet Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    15/7/05
    Bài viết:
    200
    Nơi ở:
    Thunder
  18. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,450
    nhiều bài nhưng số set ít và thời gian nghỉ ít )) ví dụ mỗi bài chỉ cần 3 4 set chính thôi và nghỉ khoảng 30s-1p là ok, chứ như mình tập powerlifting riêng hôm nào squat với deadlìft ko cũng tầm tiếng rưỡi mỗi bài rồi vì nhiều set và rất nặng, ko nghỉ đủ là ko tập đc
     
    Thịtgàluộc thích bài này.
  19. Thịtgàluộc

    Thịtgàluộc Dragon Quest GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    3/5/08
    Bài viết:
    1,236
    Tui cũng chỉ tập 4 set mỗi bài, mỗi set 12 hiệp. Nên thấy cũng ba ná như lịch trong link.
    Mức tạ thì tui tập kiểu tăng tạ sau mỗi set. Set 4 sẽ là mức tạ tối đa tui có thể chịu được. Và ở set 3 và 4 thì thường tui k thể nào thực hiện đc liên tục 12 rep. Mà chỉ có thể thực hiện ~ 4-6 rep mỗi lần. Thời gian nghỉ chắc toàn trên 1'.

    Cách tập của tui như vậy có ổn k bác? Hay là hạ mức tạ xuống và nghỉ ngắn hơn, hay là giữ nguyên mức tạ mà vẫn phải nghỉ ngắn hơn?
     
  20. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi GVN Veteran

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,450
    Nếu tăng tạ theo set thì mình khuyên là giảm số rep đi để hoàn thành đủ rep, hoặc tốt nhất là giữ cố định mức tạ, để dễ dàng trong việc tính toán volume hơn, nên tăng theo tuần hợc tháng
     
    Thịtgàluộc thích bài này.
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này