Matcha là một loại trà xanh Nhật Bản nổi tiếng với những lợi ích vượt trội cho sức khỏe, từ tăng cường năng lượng đến cải thiện sự tập trung và giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người thường lo lắng về tác động của matcha đối với giấc ngủ của mình. Câu hỏi được đặt ra là: Thường xuyên uống matcha có mất ngủ không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ khi uống matcha. 1. Thành phần chính của matcha và tác động đến giấc ngủ Matcha chứa một lượng lớn caffeine, một chất kích thích có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu được sử dụng quá mức. Một ly matcha có thể chứa khoảng 70mg caffeine, gấp đôi so với trà xanh thông thường. Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, nếu uống matcha vào buổi tối hoặc quá gần giờ đi ngủ, việc tiêu thụ caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu. 2. Caffeine trong matcha so với các loại trà khác Mặc dù matcha chứa caffeine, nhưng tác dụng của caffeine trong matcha lại khác so với trong các loại thức uống chứa caffeine khác như cà phê. Caffeine trong matcha được kết hợp với một hợp chất gọi là L-theanine. L-theanine là một amino acid tự nhiên giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Chính vì vậy, người uống matcha thường cảm thấy tỉnh táo nhưng không bị lo lắng hay căng thẳng như khi uống cà phê. L-theanine giúp làm dịu tác dụng của caffeine, tạo ra một sự tỉnh táo nhẹ nhàng mà không gây ra tình trạng mất ngủ. Điều này khiến cho matcha trở thành một lựa chọn tốt cho những ai cần sự tập trung và năng lượng nhưng không muốn bị kích thích quá mức. Tuy nhiên, nếu bạn có cơ địa nhạy cảm với caffeine, việc uống matcha vào buổi chiều hoặc tối có thể vẫn dẫn đến mất ngủ. 3. Uống matcha vào thời gian nào là hợp lý? Để giảm thiểu tác động tiêu cực của matcha đối với giấc ngủ, bạn nên cân nhắc thời gian uống. Các chuyên gia khuyến cáo không nên uống trà có caffeine, bao gồm cả matcha, trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và loại bỏ caffeine trước khi bạn cần nghỉ ngơi. Nếu bạn thích uống matcha vào buổi tối, hãy thử lựa chọn các loại matcha có hàm lượng caffeine thấp hơn, hoặc pha loãng matcha để giảm lượng caffeine tiêu thụ. Một giải pháp khác là uống matcha vào buổi sáng hoặc trưa, giúp bạn tận dụng tối đa năng lượng mà không lo bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. 4. Tác dụng của matcha đối với giấc ngủ Mặc dù matcha có chứa caffeine, nhưng nhiều người cho rằng việc uống matcha giúp họ cảm thấy thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Điều này có thể giải thích bởi sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine trong matcha, tạo ra một trạng thái cân bằng giữa tỉnh táo và thư giãn. Thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-theanine có khả năng giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người gặp khó khăn trong việc thư giãn. Vì vậy, nếu bạn uống matcha vào buổi sáng hoặc trưa, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và có thể tập trung tốt hơn trong công việc mà không gặp phải cảm giác lo lắng hay căng thẳng, điều này có thể gián tiếp giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. 5. Lời khuyên cho những người bị mất ngủ Nếu bạn đã thử uống matcha nhưng vẫn gặp phải tình trạng mất ngủ, hãy thử điều chỉnh lượng caffeine trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy xem xét giảm bớt lượng caffeine trong các đồ uống khác như cà phê hoặc trà đen, đồng thời hạn chế uống matcha vào buổi tối. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo rằng môi trường ngủ của mình thoải mái và yên tĩnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và thực hành các thói quen thư giãn như thiền hoặc đọc sách. Tạo ra một thói quen ngủ hợp lý là cách tốt nhất để đảm bảo giấc ngủ sâu và phục hồi sức khỏe. >>>XEM THÊM: thực phẩm chức năng NMN có tốt không? 6. Kết luận Vậy, thường xuyên uống matcha có mất ngủ không? Câu trả lời là: nó phụ thuộc vào thời gian và cách bạn sử dụng matcha. Nếu uống vào buổi sáng hoặc trưa, matcha có thể giúp bạn tỉnh táo mà không làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn uống matcha vào buổi chiều hoặc tối, lượng caffeine trong trà có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, để tận dụng tối đa lợi ích của matcha mà không lo mất ngủ, hãy uống trà vào thời điểm phù hợp và kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ trong ngày.
