Chia sẻ về giảm cân

không, mình thấy đau một thời gian mình chuyển sang chạy tuần 2 buổi khoảng 3 tuần là hết rồi. Mà mình sụt cân nhanh nên áp lực lên gối cũng giảm đi rõ rệt. Thể trạng mỗi người khác nhau. Mình nhớ có lần bạn nói là bản thân cũng béo, nếu như vậy chạy luôn đễ tổn thương khớp gối. Tầm hơn 30t thì hồi phục không nhanh như lúc 20 được. Chắc bạn nên đi bộ nhanh trước rồi chạy chậm chậm tầm vài trăm m thử đã, quen rồi thì tăng dần lên.

Mà thuốc bổ khớp lâu dài mới thấy tác dụng chứ không tác dụng ngay như thuốc giảm đau

 

đi bộ 8km mỗi ngày dc gần 3 năm rồi, ngoài giảm cân ra thì sức khoẻ cải thiện rõ rệt, hết đau khớp gối, hết đau lưng, da dẻ cũng láng mịn hơn, ngủ ngon không còn ngáy nữa

 

Đi 8km là dữ đấy

 

8km là ngày phải hơn 1h r

 

Trời 8km/ngày có gì mà kêu dữ vậy mấy cha, chỉ cỡ 4km/chiều thôi mà. Cỡ 35 phút đi và 35p về, cộng thêm 10p giải lao uống nước chứ mấy.

Quan trọng là không muốn đau chân thì đầu tư giày tốt là ok

 

Tôi đi thả dốc 15 tốc độ tầm 4km đi 50 phút là mới có 3km, quan trọng h có thời gian mà đi nhiều. Đi làm về đi dc 1 tiếng là hay rồi.

 

à tui dậy rồi ra đường lúc 6h, đi từ nhà ra công viên Gia Định khoảng 2km rồi làm vài vòng ở công viên dc 4km xong đi về mua đồ ăn sáng thêm 2km nữa, tới 8h mới về tới nhà

 

Ồ, idol cũng tìm cách giảm cân, tìm con đường sáng à

 

í là hơn 1 h, chứ t đi cũng 30'/ ngày r

 

Không thừa cân nhưng có mỡ bụng cứng đầu.
Muốn giảm cân thì nguyên lý cơ bản vẫn là năng lượng vào và năng lượng ra thôi nhỉ.
Đầu vào thì là ăn uống rồi, tôi nghĩ anh em có gia đình đông người thì khó kiểm soát ăn uống hơn người sống 1 mình (thích ăn gì thì ăn, ăn bao nhiêu nấu bấy nhiêu, không bị kiểu "ăn nốt đi cho đỡ phí, còn 1 tí ăn hết đi không để tủ lạnh mất ngon").
Để kiểm soát cái mồm tốt hơn thì ae hạn chế tích trữ đồ ăn trong nhà, nhất là những đồ lấy ra là ăn được ngay. Chỉ ăn 2-3 bữa chính thôi.
Còn về đầu ra thì cái dễ kiểm soát chắc là vận động. Tập thể dục cũng chỉ là 1 phần trong việc vận động hàng ngày của chúng ta thôi. Một người tập thể dục 1-2h/ngày nhưng thời gian còn lại ngồi, nằm quá nhiều thì chưa chắc đã tiêu tốn năng lượng hơn 1 người trong ngày đi lại, hoạt động liên tục mà tập luyện ít hơn. Còn tập môn gì để tiêu nhiều năng lượng thì mình vẫn nghĩ mấy môn sức bền, hoạt động liên tục là lựa chọn tốt (chạy, đạp xe là ví dụ điển hình). Có nhiều lý luận trên mạng nói tập kháng lực giảm cân tốt hơn vì khi cơ bắp to hơn thì ngồi không cũng đốt năng lượng, và mấy môn sức bền càng tập thì hiệu quả càng kém và chỉ có tác dụng đốt năng lượng khi tập. Cái này tôi không dám nói sai nhưng để mà tăng được lượng cơ bắp lên đến mức tạo ra sự khác biệt về chuyển hoá cơ bản thì không dễ và đòi hỏi thời gian, phương pháp tập, dinh dưỡng tốt nữa, đám trẻ lên cơ còn dễ chứa đám già u40 thì khó rồi. Trong khi mấy môn sức bền thì tập buổi nào ăn buổi đó, lại còn dễ tập. Một buổi chạy bộ hay đạp xe tiêu thụ tầm 300-400 kcal là hoàn toàn trong khả năng của rất nhiều người.

 

50p mới có 3km kể ra cũng hơi chậm, fen có bị vấn đề gì ở chân dẫn tới phải đi chậm không hay chỉ là fen chỉ thích đi tốc độ tầm đó. T đi 3km k rõ chính xác ntn nhưng xưa đi bộ từ cơ quan tầm 2.8km về nhà hết khoảng 25-27p tùy hôm.

Lúc đầu thì có thể chậm, sau quen thì đi bộ nhanh hơn tí là được. Tức mình đi nhanh hơn đc thì cũng 30p đó mình mở rộng quãng đường ra thêm tí. Lúc đầu sợ đường dài chứ mình đi bộ nhanh r thì nó cũng bth thôi

 

Ngày mất 1h đạp xe từ nhà tới cty ( 30p đi 30p về ) Sáng nạp tầm 400kcal, trưa tầm 500kcal, tối 2 bát cơm với rau + ức gà/thịt lợn nạc/thịt băm ( 70% bò, 30% lợn).
1m68 64-65kg, có lúc xuống 62kg mà chỉ thấy tay chân bé đi, bụng vẫn thế

 

Mình giảm từ 72kg xuống 64-65 kg, vòng bụng có giảm được 1 phần mà đến 1 mức là nó không giảm nữa. Mình vẫn ăn đồ ngọt, chiên xào chứ không clean như phen.

 

Càng lớn thì trao đổi chất cơ thể càng giảm dần thôi. Cơ thể nó phân chia tế bào xương da các thứ cũng giảm dần nên yêu cầu calo đầu vào nó cũng giảm. Muốn giảm cứ track calo với tập thể dục là được. Nam thì trung bình ngày đốt 2200 2500 calo tuỳ thể trạng, ăn ít hơn lượng này là được, thâm hụt từ 7500 8000 thì tụt ~1kg. Tập kháng lực tăng cơ thì cơ thể tự tăng trao đổi chất giúp đốt calo tốt hơn chứ không nhất thiết phải cardio đuối người. Ăn giàu protein cũng giúp nó lâu và năng lượng cần để chuyển hoá protein thành calo cũng nhiều hơn

Mấy nay toàn bị chê dạo này hốc hác dù chả có ý định giảm cân. Làm về mệt quá bỏ lăn lốc mấy cục tạ chắc cả tháng rồi

 

gầm còm thế này chik choak sao, 1m68 đạp xe nhiều cứ ăn đi cho thành 68kg

 

Béo lên chỉ lên mỗi bụng mới đau

 

Đi 1 tiếng thả dốc 15 mà đi dc có 4km này

 

Mình chạy nửa tiếng cũng chỉ được hơn 4 cây rưỡi thôi. Chạy cố thêm thì chậm lại

 

Tưởng các fen chạy bộ ngoài đường hóa ra mỗi mình đa lít phải xỏ giày bi tít ra chạy vỉa hè vì k có tiền mua máy chạy bộ hay mua thẻ gym