nếu thế thì có thể do bác hằng ngày đi xe đạp, chạy bộ hay làm gì đó dùng sức chân nhiều mới thế hoặc cũng có thể tập chưa hết sức
^ ko sao cả, nhưng nhớ là cardio khởi động thôi, đừng có xài hết sức để khởi động tập chân hôm đầu thì 70-80%, cố quá lại chả đi về đc nhà đâu. kể cả sau này tập thì nếu tập hết sức chân thì đi về vẫn phê lắm .
chổ mình nhìu thằng vào là ủi lun chả thấy khởi động , khởi sắc mịa gì , có ngày chấn thương rồi la xui
^ xoay khớp cổ tay cổ chân, hông, vai, khuỷu tay. tập thể dục ở trường khởi động ra sao thì cứ thế mà theo. btw, mấy thằng chỗ ta nó cứ nghĩ là khởi động là vô dụng, thấy mình khởi động thì hỏi để làm gì, trong khi mấy lão to to đứng khởi động thì éo dám ho he cái gì cả
khởi động tùy các nhóm cơ mà bác tập hôm đó thôi , hôm nào tập nhóm cơ nào thì làm nóng chổ đó để dịch khớp nó tiết ra + cơ chổ đó nóng dần lên , hít đất , xoay cổ tay , cùi chỏ , khớp vai , hít xà , nằm ngữa xoay tạ đòn etc ...
Hôm nào tập ngực thì lắp 5 10 kg gì vào đẩy, coi như là khởi động vậy. Hôm vào tập xô thì gắn cũng 5 10 kg vào dây kéo khởi động luôn. Tui toàn xoay tay xoay chân rồi khởi động kiểu vậy không à
k ai xoay cơ cổ để khởi động àh ^cái đó là hiệp khởi động,nó khác vs mấy động tác kia tập mà k khởi động thì bị chấn thương đừng hỏi tại sao mình hên
Mình cũng khởi động mà. Mấy bạn cứ khởi động như con onion này nè. vào gym ko ai trắng như mình cả, ngại quá. Vào ai cũng nhìn.
Đi gym có ai nhìn ko? Hôm nay gym đóng cửa, nghỉ ngơi thôi. Lấy sách TA ra học tiếp, mấy hôm nay chả học hành gì cả.
^ mấy hôm đầu mấy đứa ở phòng tập bảo ta trông như thằng nghiện í, bây h da đen bớt rồi, tay 2 màu da rồi ko còn nổi nữa . cái đợt mới tập ta cứ hùng hục tập, ông chủ phòng tập còn bảo :" cho thằng này ra làm biểu tượng phòng tập có khi còn hút khách hơn ".
Ta sợ da đen lắm, ra ngoài bao bọc còn hơn hồi giáo nữa. Cái bắp tay tập thấy có kết quả rùi, nó to lên và cũng cứng cứng. Còn ngực thì chưa thấy gì. Ngực hình như lên lâu hơn tay thì phải.
Nhưng chụp hình thì còn ảnh hưởng nhiều cái như ánh sáng góc chụp mà, gặp nhau ngoài đời mới biết lận. Hãy khởi động đều đặn và thường xuyên nhé.
Tập tay trước thì tay phải khỏe hơn, khi qua tay sau thì tay trái lại lên tạ dễ hơn :( khó hiểu wá...
Mình xem thấy mấy cái giáo án tập thì thấy có 2 kiểu: 1. Tập tạ với cân nặng khác nhau - số reps khác Ví dụ: 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần 2. Tập tạ với một cân nặng cố định Ví dụ: 15 kg - 3 sets - 8 đến 10 reps Không biết giữa 2 cái này nó có đem lại kiểu quả gì khác nhau không ?
