Nếu ghép vào công thức tính ra 2138 để giảm cân tức là cái 2138 đấy đã có caloric deficit rồi. Cứ phang đúng số đấy rồi điều chỉnh calorie intake là nó tự giảm thôi, cardio làm gì cho mệt. Mà con số 2138 là ăn cũng tương đối no đủ rồi đấy. 2138 break down thử ra 70F-202C-175P nhé. Thực đơn: 500g ức gà ~ 10F, 100F 300g thịt bò ~ 45F 56F Low-Fat Cottage Cheese: 175g ~ 4F 8C 20P Rau xanh khỏi tính cho mệt Dầu mỡ nấu ăn 11g Thế là còn ~ 184C, tính theo gạo Jasmine mua ở walmart là bạn có tầm 225g gạo chưa nấu nữa, nấu ra cũng phải được 2 bát ô tô to bự, còn ăn cái bát bé tí kiểu VN thì chả biết bao giờ hết đống đấy. Bây giờ nhẩm lại xem có ít nữa ko
đơn giản mà , chủ yếu thịt và cơm , bỏ vào cân thôi cơm thì cứ tính 200g ~ 200 calo còn thịt cá tính chung 100g= 20pro = 80 calo không chính xác nhưng ước chừng được , đỡ hơn mù tịt để rồi thiếu như mình lúc trước ( mục tiêu 3k calo mà ăn có hơn 2k suốt mấy tháng )
à ko phải là ko tính dc,nhưng cũng kiểu áng áng thôi.Bữa sáng với bữa trưa tự nấu thì còn tính được nhưng tối ăn chung với nhà thì chỉ so với bữa khác mà tính ra .Lượng pro thì vẫn kiểm soát dc nhưng carb với fat thì mình nhìn cân mà liệu thôi.
Thế còn Calories out > In là thế nào nữa bạn? Hay chỉ cần ăn ít hơn 2138 Calories là đã được rồi? Còn bụng còn mỡ thì vẫn phải đi Cardio đúng ko
Calories out là khối lượng bạn tiêu thụ hàng ngày, cái số 2672 kia là nó dùng công thức tính ra calories out của bạn đấy. Con số 2138 cũng là nó tính để bạn có 20% caloric deficit. Mà nói chung là mấy con số này tính ra chỉ để lấy cái nền thôi, vì mỗi người mỗi khác, mới khởi đầu về mặt dinh dưỡng thì đi tìm mức maintenance level (ML) là tốt nhất. Cứ ăn thử 2700 calories trong tầm 2-3 tuần, nếu ko thấy lên xuống gì thì tức là đấy là khoảng để bạn giữ cân, còn nếu vẫn có lên xuống thì công thức có sai số, tăng giảm thức ăn tùy theo diễn biến đến bao giờ tìm được ML thì thôi. Việc đi tìm ML này theo mình thấy là quan trọng, trong quá tình này cậu sẽ tích được kiến thức dinh dưỡng cơ bản kha khá, với cả tìm ra cách ăn hợp với mình nhất
có ai để ý cái vụ trừ hao không nhỉ . vd 1 người cần 200pro , nếu ăn lượng thức ăn tương đương với 200pro thì thiếu chắc luôn vì chỉ số hấp thụ của mỗi loại thức ăn khác nhau và cơ thể hấp thụ cũng ít hơn số đó và có chắc rằng nạp 2500 calo thì sẽ chuyển thành 2500 calo vào cơ thể không ? ai thông não cái :(
1 ngày mình uống 4 lần whey 1 casein... mỗi lần tới 120 calories... thế có cần chạy bộ để đốt bớt calo nạp vào cơ thể không? Mình chưa hiểu cái calories in and out lắm... 1 ngày ăn gần 3k calo làm sao out ra hết dc
http://vozforums.com/showthread.php?t=3506841 sao chủ thớt tập theo giáo án này mà bự như ra phòng tập ấy nhỉ?
^ dinh dưỡng tốt, bụng thì ra phòng hay ở nhà cũng như nhau, tay sau với vai thì xà kép+ chồng cây chuối, tay trước+xô thì xà đơn, to ra thừa sức có gì ngạc nhiên
nó dùng công thức để tính với số lần tập 1 tuần + hoạt động hằng ngày thì trung bình 1 ngày bạn sẽ tiêu thụ từng đấy cal thôi.Mà người càng lắm cơ thì tiêu càng nhiều nói chung số liệu cũng chỉ để tham khảo,phải biết lắng nghe cơ thể nữa
thớt bên voz kia theo 1 số bài bw của calisthenics mà to ra cũng lạ gì đâu p/s: lịch cũng ko tốt lắm, bỏ nguyên 1 ngày tập bụng cũng chẳng làm gì
Cái đấy dành cho người có form với sức khỏe sẵn rồi.Chứ lơ ngơ mới tập mấy trò như pull up,chest dip hay clap push up có làm vào mắt . Calis vẫn có lịch cho beginer nhưng nói về bulk thì ko nhanh bằng gym đâu.
lịch của thớt bên voz chỉ dành cho trên mức newbie 1 chút thôi :) còn nói về bulk với gym thì nói làm gì hả bác mục tiêu chính của gym là xd cơ đương nhiên nó phải hơn calis có mục tiêu là rèn luyện khả năng kiếm soát cơ thể ( so sánh chỉ khi lịch ăn/ngủ nghỉ = nhau ),mà thực ra thì lịch bên voz cũng chẳng phải thuần calis vì đã xong giai đoạn newbie rồi thì chẳng ai lại chia lịch như vậy
Mình giờ mỗi nhóm cơ tập buổi tập chính chỉ 1 lần/ tuần trừ chân và bụng. Mỗi buổi tập chính gồm 4-6 bài tập tùy nhóm cơ. ngoài ra một số nhóm cơ bị ảnh hưởng do các bài tập của các nhóm cơ khác thì mình giảm số bài trong buổi tập chính ( tay trước, tay sau ). Nói chung là khá ổn và hiệu quả trừ buổi t7 tập toàn thân, tập xong chả thấy phê gì, chắc phải sửa lại. p/s : Mình sẽ làm chuột bạch cho chính cái lịch tập mình thiết kế các bạn chờ 6 tháng sau nếu ko thấy review thì fail cmnr đấy.
Hình của mình hôm nay, ngày mai quyết tâm tập gym đều lại Có bác nào góp ý với cơ thể như này mình nên tập như thế nào ko ?
CHo mình hỏi mình tập knee push up (tại yếu quá push up thường đc 15 cái @@) Sao cơ gần cùi chỏ thì căng và đau mà ngực ko có cảm giác gì cả( mình google thấy bài này tập cho ngực dưới @@)
