Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. hungzzzz

    hungzzzz Donkey Kong

    Tham gia ngày:
    10/8/08
    Bài viết:
    443
    Nơi ở:
    Sì Gòn thưn i
    bác ko tính cái BMR vào à ?
    Ko cần cardio. Chỉ cần ăn rau xanh thay cơm là dc.
     
  2. H@l0

    H@l0 Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    24/8/07
    Bài viết:
    2,888
    Nơi ở:
    Desert-NPole intersection
    Nếu ghép vào công thức tính ra 2138 để giảm cân tức là cái 2138 đấy đã có caloric deficit rồi. Cứ phang đúng số đấy rồi điều chỉnh calorie intake là nó tự giảm thôi, cardio làm gì cho mệt. Mà con số 2138 là ăn cũng tương đối no đủ rồi đấy.

    2138 break down thử ra 70F-202C-175P nhé.
    Thực đơn:
    500g ức gà ~ 10F, 100F
    300g thịt bò ~ 45F 56F
    Low-Fat Cottage Cheese: 175g ~ 4F 8C 20P
    Rau xanh khỏi tính cho mệt
    Dầu mỡ nấu ăn 11g
    Thế là còn ~ 184C, tính theo gạo Jasmine mua ở walmart là bạn có tầm 225g gạo chưa nấu nữa, nấu ra cũng phải được 2 bát ô tô to bự, còn ăn cái bát bé tí kiểu VN thì chả biết bao giờ hết đống đấy. Bây giờ nhẩm lại xem có ít nữa ko:3cool_adore:
     
  3. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,372
    Nơi ở:
    Q11
    đang phải tống 1 ngày 3k calo , chắc tối làm ly chè đậu quá =))
     
  4. Vinie'sMan

    Vinie'sMan Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    8/9/09
    Bài viết:
    2,610
    Nơi ở:
    So close...
    ăn cơm nhà tính calo kiểu gì,nên đành điều chỉnh theo cân nặng với số đo :9cool_canny:
     
  5. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,372
    Nơi ở:
    Q11
    đơn giản mà , chủ yếu thịt và cơm , bỏ vào cân thôi :D

    cơm thì cứ tính 200g ~ 200 calo
    còn thịt cá tính chung 100g= 20pro = 80 calo

    không chính xác nhưng ước chừng được , đỡ hơn mù tịt để rồi thiếu như mình lúc trước ( mục tiêu 3k calo mà ăn có hơn 2k suốt mấy tháng =)) )
     
  6. Vinie'sMan

    Vinie'sMan Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    8/9/09
    Bài viết:
    2,610
    Nơi ở:
    So close...
    à ko phải là ko tính dc,nhưng cũng kiểu áng áng thôi.Bữa sáng với bữa trưa tự nấu thì còn tính được nhưng tối ăn chung với nhà thì chỉ so với bữa khác mà tính ra :)).Lượng pro thì vẫn kiểm soát dc nhưng carb với fat thì mình nhìn cân mà liệu thôi.
     
  7. khoimad

    khoimad Dragon Quest

    Tham gia ngày:
    17/1/06
    Bài viết:
    1,491
    Nơi ở:
    Chickies & boobies
    Thế còn Calories out > In là thế nào nữa bạn? Hay chỉ cần ăn ít hơn 2138 Calories là đã được rồi? Còn bụng còn mỡ thì vẫn phải đi Cardio đúng ko :D
     
  8. H@l0

    H@l0 Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    24/8/07
    Bài viết:
    2,888
    Nơi ở:
    Desert-NPole intersection
    Calories out là khối lượng bạn tiêu thụ hàng ngày, cái số 2672 kia là nó dùng công thức tính ra calories out của bạn đấy. Con số 2138 cũng là nó tính để bạn có 20% caloric deficit.

    Mà nói chung là mấy con số này tính ra chỉ để lấy cái nền thôi, vì mỗi người mỗi khác, mới khởi đầu về mặt dinh dưỡng thì đi tìm mức maintenance level (ML) là tốt nhất. Cứ ăn thử 2700 calories trong tầm 2-3 tuần, nếu ko thấy lên xuống gì thì tức là đấy là khoảng để bạn giữ cân, còn nếu vẫn có lên xuống thì công thức có sai số, tăng giảm thức ăn tùy theo diễn biến đến bao giờ tìm được ML thì thôi. Việc đi tìm ML này theo mình thấy là quan trọng, trong quá tình này cậu sẽ tích được kiến thức dinh dưỡng cơ bản kha khá, với cả tìm ra cách ăn hợp với mình nhất
     
  9. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,372
    Nơi ở:
    Q11
    có ai để ý cái vụ trừ hao không nhỉ .
    vd 1 người cần 200pro , nếu ăn lượng thức ăn tương đương với 200pro thì thiếu chắc luôn vì chỉ số hấp thụ của mỗi loại thức ăn khác nhau và cơ thể hấp thụ cũng ít hơn số đó
    và có chắc rằng nạp 2500 calo thì sẽ chuyển thành 2500 calo vào cơ thể không ?

    ai thông não cái :(
     
  10. Play.For.Fun

    Play.For.Fun Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    21/9/09
    Bài viết:
    174
    1 ngày mình uống 4 lần whey 1 casein... mỗi lần tới 120 calories... thế có cần chạy bộ để đốt bớt calo nạp vào cơ thể không? Mình chưa hiểu cái calories in and out lắm... 1 ngày ăn gần 3k calo làm sao out ra hết dc :D
     
  11. lovedinh

    lovedinh Mario & Luigi

    Tham gia ngày:
    8/3/06
    Bài viết:
    899
  12. De_muoima

    De_muoima Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    23/10/07
    Bài viết:
    220
    Nơi ở:
    Nam Định- my city
    ^ dinh dưỡng tốt, bụng thì ra phòng hay ở nhà cũng như nhau, tay sau với vai thì xà kép+ chồng cây chuối, tay trước+xô thì xà đơn, to ra thừa sức có gì ngạc nhiên :8cool_matrix:
     
  13. Vinie'sMan

    Vinie'sMan Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    8/9/09
    Bài viết:
    2,610
    Nơi ở:
    So close...
    nó dùng công thức để tính với số lần tập 1 tuần + hoạt động hằng ngày thì trung bình 1 ngày bạn sẽ tiêu thụ từng đấy cal thôi.Mà người càng lắm cơ thì tiêu càng nhiều nói chung số liệu cũng chỉ để tham khảo,phải biết lắng nghe cơ thể nữa :5cool_still_dreamin
     
  14. Twins_9x

    Twins_9x Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/3/10
    Bài viết:
    608
    Nơi ở:
    Nơi cần đến
    thớt bên voz kia theo 1 số bài bw của calisthenics mà :D to ra cũng lạ gì đâu
    p/s: lịch cũng ko tốt lắm, bỏ nguyên 1 ngày tập bụng cũng chẳng làm gì
     
  15. Vinie'sMan

    Vinie'sMan Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    8/9/09
    Bài viết:
    2,610
    Nơi ở:
    So close...
    Cái đấy dành cho người có form với sức khỏe sẵn rồi.Chứ lơ ngơ mới tập mấy trò như pull up,chest dip hay clap push up có làm vào mắt :)).
    Calis vẫn có lịch cho beginer nhưng nói về bulk thì ko nhanh bằng gym đâu.
     
  16. Twins_9x

    Twins_9x Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/3/10
    Bài viết:
    608
    Nơi ở:
    Nơi cần đến
    lịch của thớt bên voz chỉ dành cho trên mức newbie 1 chút thôi :) còn nói về bulk với gym thì nói làm gì hả bác
    mục tiêu chính của gym là xd cơ đương nhiên nó phải hơn calis có mục tiêu là rèn luyện khả năng kiếm soát cơ thể ( so sánh chỉ khi lịch ăn/ngủ nghỉ = nhau:)) ),mà thực ra thì lịch bên voz cũng chẳng phải thuần calis vì đã xong giai đoạn newbie rồi thì chẳng ai lại chia lịch như vậy
     
  17. khoimad

    khoimad Dragon Quest

    Tham gia ngày:
    17/1/06
    Bài viết:
    1,491
    Nơi ở:
    Chickies & boobies
    Thế đấy là Calories out àh :-?. Trước giờ cứ tưởng nó là lượng mình cần phải nạp hằng ngày chứ =))
     
  18. lovefc

    lovefc Lính mới

    Tham gia ngày:
    17/7/08
    Bài viết:
    5,219
    Nơi ở:
    Mã Pí Lèng
    Mình giờ mỗi nhóm cơ tập buổi tập chính chỉ 1 lần/ tuần trừ chân và bụng.

    Mỗi buổi tập chính gồm 4-6 bài tập tùy nhóm cơ. ngoài ra một số nhóm cơ bị ảnh hưởng do các bài tập của các nhóm cơ khác thì mình giảm số bài trong buổi tập chính ( tay trước, tay sau ).

    Nói chung là khá ổn và hiệu quả trừ buổi t7 tập toàn thân, tập xong chả thấy phê gì, chắc phải sửa lại.

    p/s : Mình sẽ làm chuột bạch cho chính cái lịch tập mình thiết kế :3cool_adore: các bạn chờ 6 tháng sau nếu ko thấy review thì fail cmnr đấy.
     
    Chỉnh sửa cuối: 27/10/13
  19. Bé.Bự

    Bé.Bự Dài, rắn, đóng khối tròn có màu vàng đều như mơ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    19/1/09
    Bài viết:
    1,223
    [​IMG]

    Hình của mình hôm nay, ngày mai quyết tâm tập gym đều lại :4cool_doubt::4cool_doubt:
    Có bác nào góp ý với cơ thể như này mình nên tập như thế nào ko ?
     
  20. Anh Phương Baby

    Anh Phương Baby Fire in the hole!

    Tham gia ngày:
    25/8/09
    Bài viết:
    2,635
    CHo mình hỏi mình tập knee push up (tại yếu quá push up thường đc 15 cái @@) Sao cơ gần cùi chỏ thì căng và đau mà ngực ko có cảm giác gì cả( mình google thấy bài này tập cho ngực dưới @@)
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này