ông có uống lúc đói ko ? uống lúc no cơ thể hấp thụ ko đc đâu. để bao tử rỗng uống là thích hợp nhất.
Mình mới tập GYM lần đầu ngày hôm kia, mình tập 4 hiệp đẩy tạ mỗi bên 5 KG, 4 hiệp, mỗi hiệp 8 cái, nghỉ 2-3p 1 lần mỗi hiệp. 8 hiệp như vậy và sau đó là 1 vài bài tập nhỏ khác và giờ 2 bắp tay của mình to đùng, cứng + đau, ko co tay lại đc, ko nhấc cao tay đc. Ngực cứng và to, chạm nhẹ cũng đau... Đã 3 ngày rồi mà vẫn còn đau...
thời điểm này là cơ phát triển nhất đó do đó giờ ko vận động, lúc này bạn phải ăn nhiều ngủ nhiều để tạo nền 2 tháng đầu là lên cơ lẹ nhất, nhìn thấy rõ luôn. tuần tập 5-6 ngày là đc còn 1 ngày thì nghỉ xả hơi.
Cái này hình như là lần đầu tập mới được thế, hơn nữa tập lúc khoảng 17-18 tuổi là hiệu quả nhất, còn sau này tập lại hoặc 24-25 đổ lên tập thì lên rất chậm, không thấy các triệu chứng trên ( kinh nghiệm cá nhân và 1 số bạn bè quen có thể không đúng với tất cả mọi tạng người )
Mình từ lúc tập tạ đến giờ k có ngày hôm sau ngày tập nào mà mình k đau, rêm mình mẩy mà k đi tập lại thèm riết giống y chang khổ dâm ...... mà cơ thì lại lên chậm mới vãi :(
muốn đau hem , dropset nhé , làm 2,3 bài là phê vài ngày trên webthehinh đang rộ lên phong trào dropset http://www.webthehinh.com/community/threads/77056/ cũng đã tập qua dù tập lâu rồi nhưng quất vào thì nhức 2,3 ngày , phê
hay nhỉ , bình thường mình tập tăng kg còn pp này là gần max rồi giảm xuống , mà kinh cái là nó ko cho nghỉ đúng ko =.=
Tập tăng lên thì người ta nhận xét thế này này Dropset theo mình dùng sau khi tập RPT strength, kiểu assisted training thì hợp lý hơn
cá nhân mình chả thích tập kiểu high volume để đau cơ,lâu lâu có 1 chút cũng đc chứ thường xuyên thì ...sau cứ hôm thì mỏi chân hôm thì ngực,hôm thì lưng,cả tuần như thế phát mệt với cả nhiều người cũng hiểu sai mà cho rằng chỉ khi đau cơ như vậy mới là cơ đang phát triển thêm
