dạo này tập thấy ổn hơn trước rất nhiều , chắc làm hũ whey để tận dụng quá . nhai gà hết nổi rồi :( phase 8 2lbs cũng bằng giá ON gold 2lbs , chắc múc phase 8
ăn ít tinh bột ngày chạy 15' 20' tập gập bụng 200 cái tháng sau thấy vẫn còn mỡ thì vào tư vấn tiếp tập đều như thế khoảng 3 tháng là bụng có hình rồi
cho mình hỏi 1 câu : mình gầy gầy , nổi 4 múi ở bụng do gầy , vậy khỏi cần tập bụng với mấy cơ liên sườn đúng ko ?? hay vẫn tập bình thường ta. trước giờ ko đụng tới món bụng với liên sườn tại bụng ko to với gầy gầy
Mình không tập bụng với liên sườn nhưng cơ mấy chổ này vẫn [hơi] nổi Chỉ nhờ Squat + deadlift + các bài với vòng
Mình mới tập nên chỉ làm được vài đường cơ bản thôi, VD như pull, chin, inverted hand, skin the cat, baby muscle up ...
thế cũng tốt r` bác, hầu hết các bài ở ring đều đã rất khó rồi nhà e ko kiếm đc chỗ treo ko cũng làm cái r` bây h vẫn phải tập với paralell bar :(
Mới đi tập lại được 2 tuần sau 4 năm nghĩ... giờ coi như làm lại từ đầu rồi. Mỗi ngày mình đi/chạy bộ khoảng 20-30p rồi 30p sau nâng tạ ( mỗi ngày 1 nhóm cơ). Ăn uống cũng cầm chừng, ít tinh bột. Vậy phương pháp tập này có hiệu quả không mấy bạn ? Đọc trên mạng thì thấy tùm lum ý kiến quá. Có phải chạy bộ sẽ làm giảm cơ và mặt bị hóp vào không?
1 ngày mình ăn 1kg gà , 1kg khoai tây , 1 ly whey sau khi tập , 1l cam nguyên chất thì có đủ dinh dưỡng không vậy ? Hiện giờ 1m71 60kg
Thế mục đích tập của bạn là gì ? phải nói rõ ra mới biết có hiệu quả không chứ Giảm cơ với hóp mặt còn tùy dinh dưỡng,ăn ít ,thiếu protein thì làm gì cũng mất cơ thôi.Khi giảm mỡ thì nó giảm toàn thân,mặt hóp đi là có nhưng ít hay nhiều tùy vào gen xà thấp quá hay sao mà treo ring lên không handstand PU đc cơ mà khủng đấy,mình còn chưa free handstand trên mặt đất đc bớt gà đi,ăn thêm các loại rau khác,có 60kg thì pro trong 1 kg gà với 1 ly whey là quá thừa
