2h nạp 1 lần thách k đủ luôn đấy, 1 tô cơm là tầm 400 calo rồi cứ 2h nạp 1 lần chỉ tính cơm k từ 6h sáng đến 22h tối ít bác cũng phải nạp 5 lần là 2000 calo đủ nhu cầu cho cơ thể bình thường trog 1 ngày luôn các phần thức ăn, sữa, ăn vặt các thứ còn chưa tính đấy =.= mình bmr 1786 tb 1 ngày nạp đến 2k7 calo mà ăn có 4 buổi ( k tính ăn sáng ) là tăng cân vù vù rồi nè mà bác có thể vào các trang đo bmr onl để áng chừng mức calo của mình tuy k chính xác lắm ...... vd như trang này chẳng hạn http://www.khoedep.vn/cong-cu-tinh-bmr/
Lượng Calorie tối thiểu hàng ngày: 2285. ngày 2 bữa = 4 bát cơm = 1k6 sáng ăn phở + hộp sữa , tối ăn mỳ + hộp sữa , trong ngày ăn lặt vặt các kiểu là thừa rồi mà sao ko lên cân nhể
Đó là lượng calo cần của cơ thể bác có vận động thì phải ăn nhiều hơn số đó .......... ít nhất 1 tuần phải dư ra tầm 3-4k calo thì may ra lên đc vài trăm gr mỡ
À tô là bát ô tô ấy hả, thế thì phải bằng 2-3 bát cơm, 400 calo cũng đúng, 1 bát chắc tầm chưa đến 200 thôi. Làm mình giật cả mình vì ngày nào cũng ăn thừa gần nghìn calo .
kinh nghiệm của mình là cứ ăn mỗi buổi tô cơm đều nhau , quất nhiêt tình vào , đúng 1 tuần lên cân lại rồi gia giảm cho phù hợp . khỏi cần xem mấy trang tính calo cho nhức đầu
Cho ta hỏi có cách nào giảm mỏi chân sau khi tập chân không. Phải công nhận là phần nào không nói chứ riêng chân tập xong là tê tái 2-3 ngày. Nên cứ phải lựa mấy ngày đầu tuần, ít bị gái rủ rê mới dám tập.
làm sao để giảm cái lớp mỡ ở bên hông ngực nhỉ, nếu còn thì nhìn như bị xệ ấy . Mình chỉ hít đất thôi, thấy không tác dụng lên ngực lắm
