Vậy chắc bác phải hỏi ng có kn rồi. App này chỉ cách tập tăng cân, giảm cân, tăng cơ này nọ chứ k chỉ rõ từng bộ phận thì tập thế nào.
việc gì phải suy nghĩ lịch tập phức tạp làm gì, tập theo cái giáo án P.H.U.L mình post mấy trang trước ấy, ông nào tự tin bảo khỏe thử tập theo 100% xem là biết mùi ngay. cá nhân đối với mình tập đã hơn 4 năm và phải dùng TPBS mới theo được nó.
Ko biết sao ko đủ sức. Ngày trước thì 1 tuần có đủ sức tập nặng 5/6 ngày bây giờ thì chỉ còn 2-3/6 ngày là tập đc như ý. Ví dụ t2 tập hết sức qua t3 gần như cạn, sáng vào chỉ khởi động nhẹ rồi lên máy rung các kiểu. T4-5 thì có lại tí sức rồi các ngày sau lại ko có. Mà ngày nào có sức tập dữ lắm, thường đạt 110% luôn. Lúc này làm nhiều, đầu óc ko thoải mái như trước mà lại chưa xài sup bao giờ.
supp chỉ là supp thôi bác, ko hơn dc real food đâu bác cứ ăn đủ calories, hit đủ macro là khoẻ, supp chỉ giúp bác hit macro dễ hơn thôi chứ ko phải là thuốc tiên đâu hồi trước tôi xài đủ các loại supp (6-7 loại 1 lúc), thấy cũng chả có tác dụng gì rõ rệt giờ chỉ xài creatine, multivitamin với dầu cá (vì 3 cái này ko có trong thức ăn)
Mình đi tập 1 tuần 3 buổi. Do mục đích là giảm béo nên chia ra 2 ngày tập cơ (thân trên) và 1 ngày tập cardio. Do chân bự + có cơ sẵn (trước chơi cầu lông với tennis) nên nghĩ là cardio là đc rồi. Đi tập có uống pre workout và protein (sáng ngủ dậy và sau khi tập xong) Cao 1m65, 72kg. Có ai cho ý kiến nên tập như nào thì hiệu quả ko :(
Tình hình là dùng whey ngày 2 muỗng sáng và sau tập cách nhau khoảng 1,5 - 2h đến hnay dc 10 ngày mà tăng 1 kg rồi có nên giảm liều lượng dùng xuống k :(
Lấy số kg x 2 = số pro cần mỗi ngày. Ước chừng ngày ăn bao nhiêu pro, còn thiếu nhiêu thì uống bổ sung.
Cardio là cardio, chả liên quan gì đến thân dưới Ko tập thân dưới thì tập thân trên sẽ yếu hơn, tại sao thì tập lâu sẽ biết
Có đọc thấy là khi tập chân thì sẽ tiết ra chất j đấy thúc đẩy phần cơ bắp pháp triển. Vậy ngày tập cardio nên tập thêm chân ah, hay là sao bạn? Lịch làm việc của mình khá dày nên 1 tuần chỉ tập đc 3 buổi thôi :(
Có 1 bịch bcca của tụi gonutrition mới mở ra uống vị ko hạm lắm , để rẻ lại cho a em 900k mới uống 1 lần vị coca bịch 1kg ai xúc hơm
