Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Vâng, chắc nghỉ tạm 1 tuần chứ giờ càng ngày càng đau r thày.

 

Anh em có kinh nghiệm nào tập tối không.
Giờ mình làm ban ngày, 8h-17h, về là buồn ngủ.
Nếu quất viên caffeine để tập thì 22h lại không ngủ sớm được...

 

Dễ nhất là 4g30 bật mấy clip thể hình lên coi.
Buồn ngủ quá thì 4g30 gục xuống bàn chợp mắt 15 phút là ổn.
Khó nhất là tập kỷ luật cho bản thân, nốc 1 ly nước rồi chịu khó lết xác tới phòng tập:

1. Nhìn mấy con quái vật trong phòng tập -> tự nhiên thấy nứ....à nhầm sung
2. Nhìn mấy em gái xinh tươi trong phòng tập -> tư nhiên thấy sung

Mình cũng tập tầm 5g30, 6g, nhiều lúc cũng mệt lắm ráng lết xác vào, khởi động chừng 5 phút mồ hôi ra là sung lại hùng hục
Còn tập 30 phút mà thấy không ổn thì ok, tập nhẹ nhẹ rồi té về chơi game, ngay mai làm lại.

 

Nãy mình có thử 1 tí, có thể do buồn ngủ quá mà khúc đầu hơi nhức đầu, nhưng vẫn cố tí cho cơ thể quen vận động chiều tối.
Sang tuần đỡ mệt hơn thì lết ra phòng, với thử 50mg caffeine

 

Coi chừng bị phụ thuộc, tốt nhất là tập kỷ luật cho bản thân, cũng không khó lắm. Dễ nhất là coi phòng có em nào xinh tươi thì crush, có động lực đi tập

 

Góc hài hước : lịch tập tham khảo cho anh em cutting và thích nhau
https://vt.tiktok.com/ZSkYg7pLd/

 

https://vt.tiktok.com/ZSkYpRsgT/
plank 6 tiếng, đm gió hay thiệt đây

 

Mình tập đều hàng ngày từ 19h15 đến 20h30, trước khi tập làm 1 lon cà phê đen. Còn làm sao để ngủ sớm 22h thì… mình ko ngủ sớm…

 

Cố vài hôm là quen ấy bạn, mình cũng tan làm lúc 18h, mà giờ đấy ra phòng tập luôn thì đông vãi lúa nên tui thường làm cốc cf ra phòng tập ngồi nhâm nhi chơi game, lướt web, tiktok v.v.. đến tầm 8h bắt đầu tập, 9h té về. Về tắm rửa cơm nước xong là díu mắt đi ngủ thôi

 

Tập nó hết buồn ngủ
Xong về tắm rửa rồi đi ngủ

 

Em cao 173 73kg, bench được 90, squat dc 95, sumo deadlift đc 140, nhưng conven lại cực kì thấp ko quá 80.
Em tập khá đều tuần 2 buổi chân, 1 thân trên và 1 cadio.
Nhưng cơ thể đạt ngưỡng rồi tập chăm thế nào cũng ko to lên nữa
btw, em tập có pt

 

này còn phải coi tối mấy giờ ngủ nữa, đã tập thì ráng ngủ 1 ngày 7 tiếng, ăn uống đầy đủ, còn buồn ngủ là cơ thể báo hiệu mình còn mệt chưa hồi phục kịp thôi

 

2 leg 1 upper 1 cardio nghe như lịch tập cho nữ vậy?

 

Cơ địa thân trên to, chân nhỏ đó
Ưu tiên tập chân cho to nhưng nó đến ngưỡng chẳng to ra dc, thân trên thì động nhẹ là nó phồng lên, nhìn sợ lắm

 

ưở là sao ?
mà fence tập có pt thì hỏi pt đi chứ tốn xiền phải tận dụng chứ

 

B tập cái máy belt squat ấy, bỏ 1 bên cỡ 1 tạ rồi tập bài squat với deadleft là đùi mau to lắm. Tui tập máy đó cỡ 1 tháng mà mặc quần thấy khác hẳn.

 

thân trên mập chứ làm éo gì cơ địa thân trên to, tập đều người đi