[Mương] Nữ tỷ phú tự thân 27 tuổi

Cái này ko biết ai ăn ai

 

Vú vê thế kia thì có mà xl.
Tập kiểu đó vắt éo còn miếng mỡ zú.

 

Chạy 18-32km cho què giò sớm

Tau chạy dc 7km liên tục đã thấy khỏe.lắm

 

Tập thế này còn làm việc gì nữa .

 

Ok ông

 

Uả k nên à. Bọn ta đi tập toàn hơn tiếng ruỡi, mà ta yếu xìu cũng tập đc có thấy gì đâu ta

 

Ông có tập tập trung không? Hay cứ lù khà lù khù. Tập trung thì tầm 1 tiếng là xong bài rồi, mệt như chó luôn.

 

Cardio là build sức bền, còn nâng tạ là build cơ bắp. Nên focus vào 1 trong 2, tỷ trơng 7/3 hoặc 8/2 chứ ko nên tập đều cả 2.
Cardio nhiều làm giảm tác dụng build cơ bắp là điều đã được chứng minh, vậy nên nếu mục tiêu đang bulk thì nên tập ít thôi, và nên tập cardio sau khi tập tạ

 

Tập liên tục ấy chứ. Nhưng những bài k quá nặng thôi. Ta sức khoẻ yếu nên đám bạn tập ta sức bền là chính

 

Bị béo bụng thì tập gì cho thon lại các bác nhỉ. Đợt rồi bia rượu nhiều tăng cân mà nó ăn hết vào bụng.

 

Ăn yến mạch thay cơm. Không ăn tinh bột, chất béo, da các loại.

 

Ăn ít lại là đc. Trc ăn bao nhiêu giảm lại 1 nửa, tự nó xuống ko cần tập. Còn nếu muốn tập thì các bài cardio như nhảy dây, chạy bộ. Kết hợp nâng tạ vì nâng tạ đốt cháy năng lượng ngay cả sau khi tập

 

Tuỳ thời gian nghỉ mà tính là car hay ko

 

Chạy 32km 1 ngày đm tôi đi bộ 1 ngày có 8 9km mà đã muốn sản xuất chảy rồi. Nhìn bọn Messi nó chạy 90p mà hơn 10km là thấy kinh lắm rồi, chị này chạy 32km

 

Xem cái video của thằng ứng tuyển cty scale ai này xong ko dc trả lời, rồi mấy năm sau match tinder với con này xong cũng bị ghost hài vl.
À có video đứa này tập thể dục mấy tiếng liền trên youtube đấy, ko tập nhũng động tác nặng nhưng cũng dai sức vl.

 

Bài tập 12 nhịp nghỉ 1 phút, tập 3 lần 1 bài nghỉ 3’

 

Vote Cardio. Nếu ở chung cư thì chỉ cần leo lên/xuống cầu thang tầm 3 lượt (3 lên + 3 xuống) - khoảng 20 tầng lầu. Ngày nào cũng tập.

Bỏ/kiêng đường (nước ngọt, trà sữa , bò húc, bia rượu). Ăn ít cơm / tinh bột lại 1 chút. Tối ngủ đủ 7-8 tiếng. Một tháng đầu bảo đảm giảm ít nhất 8-10kg.

 

Lấy vợ.
Đợt chuẩn bị lấy vợ bị stress sụt mất mấy kg

 

Ta chính vì có ny/cưới nên mới béo bụng nè ...

 

thế là ổn rồi