[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

ĐIện thoại có cốp thì bỏ quần áo vào cốp. Còn mang nước theo thì mang loại này
https://tiki.vn/balo-nuoc-vest-nuoc..._30GbQ7oUyH9YfZSNzwyfA4BlGDwPrpxoCegwQAvD_BwE.
Tôi thì đơn giản hơn, đồ đạc bỏ vào cốp xe, điện thoại thì mua thêm cái bao chống nước. Dọc đường chạy có máy bán nước tự động nên khác thì tự mua.
Vì từng mang theo balo rồi, cảm thấy chạy không thoải mái lắm.

 

Mình chạy tuần 3 bữa và mỗi bữa chỉ 30 phút nhưng thấy mỏi ở 2 cơ bắp đùi. Có cách nào hết mỏi nhanh ko mấy bác

 

Chạy đều đặn hơn và tăng quãng chạy

 

về cơ thì quan trong dinh dưỡng nữa bác. chạy xong ăn cái gì đó giàu đạm như ức gà bò, tôm. hồi phục cơ tốt

 

Bữa h ăn low carb 10 ngày giảm đc 6kg còn 76kg, ráng ăn thêm vài ngày nữa rồi về lại ăn như bình thường. Trong thời gian đó chạy bộ tập thể dục để k tăng cân thêm rồi cỡ 1 tháng sau ăn low carb tiếp để xuống 68kg có được k nhỉ

 

Sáng nay chạy rồi các ông ạ .... Khởi động rồi chạy đc 5p thở k chịu đc , phải đi bộ 25p rồi xuống tắm biển . Sức khoẻ yếu đến k ngờ ..

 

10 ngày giảm 6kg cẩn thận bị bệnh đó bạn

 

Chạy đều và lâu là được, với lại còn tùy pace. Hôm nào speed run về cũng mỏi cơ hết, sáng sau dậy lại hết.

Google couch to 5k rồi tập theo đi, tối đa 1 tháng là chạy dc 5 ngàn mét. Mà chạy thì chạy cho tập trung, lại còn máu me vừa chạy vừa tắm nữa o.o

 

chạy đc 500m thở ko ra hơi

 

Này chả phải cà khịa mà còn yếu thì ra gió làm gì, tập gì tập 1 cái thôi còn xuống bơi có ngày vọp bẻ đuối nước chết, lại còn xuống biên mới ghê.

 

Mình nói tắm biển k phải xuống bơi đâu , chủ yếu ngồi hóng gió biển nghỉ ngơi tắm phát cho khoẻ người . Chứ chạy là mục đích chính .

 

Không chạy thì đi bộ. Cái gì cũng nửa vời thì sao có kết quả đc.

 

Em có đi bộ mà sếp :( . Hôm nay tăng lên đc 7p chạy và đi bộ tầm 25p , ngồi nghỉ 20 mới xuống tắm .

 

Giờ có cái smart band nào xài đc hok các bác, nào giờ cứ câm đầu chạy thôi chứ hok có để ý pace hay hr gì hết

 

Nếu chạy nhiều thì nên đầu tư mấy cái smartwatch đo cho chính xác luôn bác ơi. Không thì cầm điện thoại dùng strava đo cũng được.

 

Mới chạy thì cần gì bác muốn con đo chuẩn thì tầm garmin 3tr là ngon quá ngon rồi còn kết hợp mấy món đạp xe bơi lội đc

 

Hr bao nhiêu thì nghỉ hả các bác, em chạy 4k thì thấy khá mệt mà hr đo trên cái máy chạy thì thấy chỉ khoảng 120.

 

Ủa garmin có smartband hả bác

 

cần thì mua miband 4 của xiaomi như ta nè, mỗi lần chạy đeo dưới chân, kiểm tra bật điện thoại lên thấy nó đo bước chân cũng chính xác

 

Chạy chân không thời gian dài ổn không anh em nhỉ, mấy nay đôi air bị hỏng, chạy chay trên máy, thấy cái cổ chân với gót đau hơn bình thường..