[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

Mình 3 tháng giảm 6 kg , thắt lưng giảm 2 nấc , chế độ như này bác thử tham khảo xem :
Lịch chạy trong tuần : thứ 3 chạy rush 3km , thứ 5 nhẹ nhàng 5km , thứ 7 hoặc chủ nhật 10km .
Ăn sáng tất cả các ngày nhưng chỉ 1 trong 2 món sau : Bánh bao chay + sữa không đường hoặc 2 gói ngũ cốc ăn kiêng ít đường ( loại dành cho người tiểu đường ) .
Trưa ăn nửa chén cơm , còn lại ăn thức ăn . Chờ đến tầm 12h cho có cảm giác đói tay run thì mới ăn .
Tối cũng nửa chén hoặc k ăn cơm , chỉ ăn thức ăn .
Không bia rượu , nước ngọt , chỉ nc lọc vs nước hoa quả .

 

vậy ngoài chạy ra còn cái nào giảm mỡ bụng nữa không ? Đi bộ được chứ ?

cảm thấy tim đập nhanh hơn thôi chứ không biết đo ra sao. :(

 

mình chụp ngay, nhưng lên đây nén size tự động nó quay ngang, anh em thông cảm.
Máy ở phòng tập như thế này, mình đi bộ mức 43, chạy mức 6.
Đi bộ hoài thì được tầm 200 calo là mệt, chạy thì tầm 20 calo là mệt. Vậy có bình thường không ? Mới tập như mình thì set thế nào hợp lý ?
Mà không rõ cái khoảng cách trong máy là đo dặm hay km nữa, nếu km thì cảm giác nó dài vl

 

Ăn được thế này thì không tập vẫn giảm được bác ơi

 

chạy mới 20 calo mệt là ông yếu lắm đấy, có béo phì hay gì không.

 

Mày này là km/h nhé
Máy đo 20 cl hay đồng hồ bác đo? Sao lại chênh lệnh thế được. Nếu do máy chạy đo thì có thể là đo sai

 

Máy đi bộ đó đo đó ông.

Mệt ở đây là vẫn chạy tiếp được, nhưng thấy thở hơi mệt, chứ chân không mỏi.

 

Không biết nói sao chứ với nhu cầu và hiểu biết của bạn thì phải kết hợp tập và đọc 1 thời gian. Không ngay được đâu.

Trước hết bạn tìm hình thức nào phù hợp về thời gian địa điểm kinh tế tập 1h x 5 buổi/ tuần. Nếu có điều kiện thì đi gym mua PT tử tế, tập là chuyện cả đời

 

dẹp cái bia rượu nước ngọt là giảm cả mớ rồi

 

tìm hiểu tài liệu ở đâu ông ? Giới thiệu mình vài web hay kênh youtube, hội nhóm fb để tham khảo với.

 

Tập có thể tham khảo nhóm fb chạy đường dài... tập thì bác có thể tham khảo bodybuilding.com hoặc topic gym ngoài kia.

 

Tình hình là em mới sắm được cái máy chạy bộ , bác nào có giáo án chạy trên máy dành cho người mới bắt đầu share em tham khảo với . Em dân văn phòng , ít thể dục thể thao , đang ráng phấn đấu tập để tăng sức bền . Google toàn thấy giáo án chạy ngoài trời

 

Ra đường mà chạy. Giáo án thì couch to 5k, cứ vầy mà tập.

 

Giáo án trc chạy theo cái run to 5k của nike run club cũng ổn phết mà đang vào form thì què . Mà dạo này chạy xong cứ như tụt huyết áp váng hết cả đầu đhs. Trc khi chạy đã tọng một quả chuối với cốc nc chanh r

 

ăn một quả chuối là hợp lý đấy, đừng chạy khi đói dễ đuối sức lắm, đuối sức mà ráng chạy dễ bị chấn thương/què phải nghỉ tập 1 thời gian nản lắm. Lý do đuối chạy dễ bị què do lúc đó đang mệt, cái đầu chỉ muốn chạy cho xong dẫn đến tình trạng ko kiểm soát dc cái thế chạy. Kinh nghiệm của 1 thằng què lên què xuống biết bao nhiêu lần rồi.

 

Các thày cho Bộ hỏi giờ Bộ muốn mua 2 chiếc giày bitis về chạy bộ hàng ngày thì nên mua model nào, budget 1tr đổ lại ạ :(

 

hunter, xem mấy mẫu mà bitis được cấp bản quyền từ bọn adidas ấy

 

:( có mẫu Bitis Hunter nào cụ thể không man? Cách đây nửa năm tôi ra đó thấy nhiều loại Hunter quá.
Chắc ra ngoài cửa hàng rồi nhờ nó tư vấn quá

 

Bitis hunter X midnight ấy bác, giá 899k vừa đẹp vừa nhẹ chạy êm chân không bị đau. Tầm giá đó Bitis vô đối rồi.

 

Mua 2 chiếc trái hay phải để ae còn tư vấn?