Có lần có bác trong này cũng nói rồi đó, ngoài kĩ thuật chạy ra thì phát triển hệ hiếu khí mới là cốt lõi để phát triển. cho nên nhìn pace là vô nghĩa. có biểu đồ nhịp tim và sức thấy ntn thì mới biết được điều chỉnh ntn cho hợp lý. đó là e hiểu như vậy. nên cũng đang thử tìm một cái đo hr để phát triển. chứ đua pace với khoảng cách làm gì. - một người đi bộ 1.5km rồi nhập viện cấp cứu cho biết. Đừng blame e
Cơ thể ko thích ứng với cường độ vận động đó. có đứa học sinh chạy bộ xong tử vong luôn đây. May mà e mới bị á xỉu vẫn giữ đc cái mạng nhện . Trước đây e có hỏi ở đây rồi mà ko ai trả lời, sau này tìm hiểu mới thấy nguy hiểm
đệch bác đi bộ 1,5km mà xỉu luôn à , nghe thốn thế Em lúc đầu cũng đú pace ưa đẩy pace , sau thì ae bảo chạy bộ là bền bỉ chạy dài là số km , thế lại đú chạy dài xong ae lại bảo chạy bộ là sự kiên trì , pace hay số km cũng ko là gì chủ yếu là sự đều đặn em lại xếp lịch chạy mỗi ngày . Giờ thì nghiên cứu với tìm hiểu và học hỏi , quyết định tập luyện và rèn luyện đang chạy theo nhịp tim MAF
À biểu đồ nhịp tim thì mình cũng có đây. Có 1 đoạn nghỉ tiếp nước tầm 1p rưỡi ở km 11 ra thì cơ bản là chạy đều, ko dừng. Km 20-21 thì đuối rồi nên đi bộ, tuy nhiên vẫn cố gắng ko dừng Đồng ý, công nhận HM xong về hôm sau chạy ko nổi, dù là chạy phục hồi
Do chị bị gắng quá rồi. Em hôm nọ fm xong chỉ mỏi 1 hôm xong hôm sau lại khoẻ. Vì đợt này em bị viêm gân nên không gắng được 21km cuối. 21km đầu em vẫn chơi được sub 2:00 Giờ luyện tập dần dần đã. 2 tuần đi từ bài 5km, cải thiện thành tích 5k lên tầm 30p (pace 6). Sau đó lên 10k rồi lại lên dần pace 6, tuỳ thể trạng và lịch tập nhé. Duy trì đều nhịp chạy. Có thể tập xen kẽ kiểu cardio và tập kháng lực để cải thiện cơ bắp đùi và gập bụng, moutain climb để core khoẻ. em có link cái fb của mình mấy bài tập cải thiện đó, mà ngại tìm quá, ko biết #1 có chưa
Em cũng vừa lục lại đợt trước tập bài bản thì trước khi vào giải em cũng tập 5-10k thôi. Quả này là quên ấn đồng hồ chứ sub 1:48 đó 2 giải năm ngoái thì chả chạy chọt gì, toàn đi đạp xe nên tụt Năm nay thì tí dnf Quả sub 1:58 trên xong em còn chạy kéo vợ quả 5k nữa Tóm lại muốn chơi 42km thì phải chạy được tầm 30km xem thể lực thế nào. Chạy 42km nó lên cái tầm dã man lắm Chạy >10km nhớ bổ sung điện giải và gel nhé. Em chạy giải 21 nào cũng cắn 1 gel tầm km 12
https://marathonhandbook.com/aerobic-vs-anaerobic-training/ đại loại để chạy xa, an toàn thì sử dụng hệ hiếu khí là chủ yếu, còn chạy ngắn nhưng nhanh thì sử dụng hệ yếm khí là chủ yếu. Nếu thím thấy cơ thể bình thường thì có thể sức chịu đựng với chuyển hóa yếm khí tốt, hoặc cái máy đo sai, chứ e mà dính yếm khí lâu thế chắc đắp chiếu cmnl.
drama Giải Marathon Quốc tế Di Sản Hà Nội 2023 1 CLB tên là hồ hạ đình runners có hành vi in bib giả về đích lãnh giải, lãnh huy chương như thật
Năm nào cũng có bọn này ý mà. Ko nhận giải (top 10) thì ko ai để ý đâu (mình cũng 1 bib 2 medal 1 giải cỏ ). Mà dm có 21km cũng phải 2 người chạy À mới check lại, đây là làm bib giả cmnr . Thôi rip mấy ông bà, ăn vụng thì im im đi, lại còn lên. Bọn tôi nộp tiền để btc phục vụ bọn tôi chứ không đóng tiền mà đòi quyền lợi thì chịu rồi.
Mình có thắc mắc thế này , anh em thấy chạy bộ thì chạy nhanh ngắn nó giúp tăng testosterone hơn hay là chạy chậm chạy dài tốt hơn nhỉ , nói chung là chạy để cải thiện và phát triển sinh lí Cá nhân mình thấy , mình thử chạy pace nhanh , nói chung là chạy tốc độ cao thì mình chỉ chạy được ít km thôi là đuối sức rồi . Nhưng sau khi chạy về nhà mình thấy cơ thể phát triển theo hướng tốt hơn về sinh lý . Còn thử chạy bài chạy chậm nhưng chạy dài km ra , mỗi lần chạy về là cảm giác sinh lý tụt luôn
