Congthuong - Bớt kệch cỡm lại, thưa những ‘chiến thần’ livestream!

bóp miêng la dc

coi lại khẩu phần ăn

bt có ăn cơm thêm hay gọi thêm món ko

cắt mấy đó đi la giảm vài kg la tính tiếp

 

Ăn ít lại thôi. Tập ăn 1 bữa 1 ngày. Càng mập càng dễ xuống kí. Lưu ý nhấn mạnh, đừng kiêng gì cả, ngay cả tinh bột và đường, chỉ giảm hết mức có thể. Giảm cân quan trọng là đường dài, đừng cố gắng giảm trong 2 3 tháng mà tính bằng năm.
Còn tập thì cardio tốt nhất là đi bộ dốc, sau đó là nhảy dây, rồi bơi.

 

Chạy bộ vẫn ok, mà ăn ít đi đã. ngày 1 bát cơm thôi, còn đâu tăng cường ăn thức ăn, đặc biệt là rau, giảm thịt xuống. mình ngày chạy 4-5km, ăn cỡ 2 bát cơm con 1 ngày, ăn rau nhiều hơn, thịt vẫn hốc . Vẫn duy trì mức 62kg cả năm nay rồi

 

Giảm calo lại, ngưng ăn khuya, phải rất nghiêm ngặt mới giảm đc đó fen, nhìn mấy đứa con gái tụi nó kiêng để giữ eo ấy.

 

Mình thời điểm nặng nhất là 98kg cao cũng 1.8m . Sau khoảng 3 năm đạp xe và chạy bộ hiện tại còn 78 kg . Ăn uống cũng chả phải kiêng gì nhiều chỉ bỏ thói quen ăn vặt và đồ ngọt là được .

 

1 là 3 bữa giảm khẩu phần

2 la 2 bữa cách h như ăn luc 10h và chiều 6h ăn 1 cử

hoặc trưa ngủ xong ăn cái bánh nhe thôi

phải tâp suy nghĩ la ông ko cần đồ ăn nhiều tới vậy để khoẻ đâu

cứ ăn bt chả cần đếm calo gì vì mỗi mưc kg nó có số thức ăn như nào nó mới duy tri dc 100 kg rồi
it hơn la auto sụt kg thôi ,ko khác dc

 

Ko chạy nhé, mập quá chạy là banh khớp gối, thực nghiệm chứng minh đi bộ mới là giảm cân tốt nhất, nếu có điều kiện ra phòng tập kiếm cái máy đi bộ dốc ấy, chỉnh mức dốc cao nhất mà đi, mỗi buổi sáng chỉ cần đi 30-45p hiệu quả bất ngờ luôn, ăn uống chỉ cần ít ăn ngọt lại là đc, giảm từ từ khẩu phần ăn hàng ngày

 

Ba xàm nhé . Tôi cũng ngót nghet 1 tạ đây . vừa chạy vừa đạp xe 3 năm rồi có sao đâu giảm về còn 78kg . Chạy chậm chậm tăng dần dần lên chứ đâu phải chạy ào ào đâu mà đòi banh khớp gối

 

mập quá phải đi bộ từ từ cho gối nó quen. r tập giảm dần mới chạy dc. bay vô chạy là thay dây chằng á

 

cai đó cung 1 phân đúng mà
thương tập chạy hay đá banh mấy ông đó hay bức tốc lên chứ có ai làm tư từ đâu
đâm ra dễ bị

tuy nhiên cai dễ bị hơn la dây chằng mới đúng

nhiều ông nặng cân quay lại sân bóng xong đi 1 2 dây la chuyện thương thấy rồi

 

Ai mập thì ngày ăn 1 bữa, bữa đó thích ăn gì ăn khỏi lo nghĩ ngày ăn 3 bữa mà cứ gần tới cữ ăn là lo nghĩ ăn gì để sống được đây.
Yên tâm ngày ăn 1 bữa không chết được đâu. Sợ thì cứ qua topic này nhé, nguyên 1 đoàn người ngày ăn 1 bữa vẫn đủ sức ngao du khắp thế gian
http://gvn.co/threads/thhn-youtuber...thich-minh-tue.1595902/page-377#post-34583514

 

Phải tập từ từ dần dân nâng lên . Chứ người cả đời chả bao giờ thể dục thể thao mà vào tập ào ào thì dây chằng đầu gối nào chịu nổi .

 

chạy bộ thi ko biết chứ thực tế sân banh kể cả mấy ông lớn tuổi đuổi theo các tinh huống đi banh thương ko nghĩ vậy,
bản năng mà
ông nào tỉnh la tập tư từ rồi

 

Đá bóng là thường rướn người và thay đổi trụ cũng như xoay người liên tục nên chấn thương rất cao. Chạy bộ nó trên 1 đường thẳng nên ít chấn thương hơn nhiều .

 

Liên hệ Phan Bảo Long nhé

 

Ông nào mập 1 ngày đi bộ 3 4000 bước là hay rồi, nếu đang bắt đầu tập, chứ chạy cái méo gì đc. Mua cái đồng hồ mi band đếm bước và tính calo là đc.

 

Nhiều khi nó ko hỏng liền ông ơi, như cái khớp gối niên hạn 60 năm, qua 60 năm mới yếu còn ông ép quá thì 50 năm là nó lục cục rồi, chạy bộ với mấy môn nhảy dây nó dồn áp lực lên khớp gối với hông nhiều lắm, ông giảm đc kha khá rồi mới chơi chứ tầm 1 tạ mà chạy thì có thể ko thấy gì trước mắt nhưng về sau thì ko chắc

 

Chạy xe đạp nhé, lên deep seek nó vẽ cho cả biểu đồ chạy luôn phù hợp với công việc, chạy bộ thừa cân là bị thoá hoá gót đấy, nao giảm form gọn rồi chơi mấy môn tiếp đất nhiều

 

Hiện tại U50 rồi nè mà 1 tuần đạp xe 2 lần, chạy bộ 2 lần còn lại rảnh rổi đi đánh Picleball cùng vợ . Thấy sức khỏe tốt lên nhiều và chân cẳng cũng tốt . Mình tập theo kiểu rèn luyện sức khỏe chứ có phải tập lấy thành tích đâu mà hỏng được .