Congthuong - Bớt kệch cỡm lại, thưa những ‘chiến thần’ livestream!

https://dantri.com.vn/suc-khoe/mot-...iai-chay-marathon-o-hue-20250407104618948.htm

https://tuoitre.vn/choi-pickleball-bi-gay-xuong-dui-bac-si-canh-bao-nguy-hiem-20250407152659351.htm

này thì marathon phong trào, này thì pickleball phong trào

 

Hồi sau dịch ta có mua cái máy chạy bộ elip ~17 củ về vứt tầng 3 chạy với đi bộ liên tục dc 6-7 tháng, giảm từ 75kg về 68kg. Sau đó bị đau đầu gối phải ngưng cmn hơn 2 tuần xong thành thói quen lười bỏ xó máy éo tập gì nữa 2 năm nay, giờ lên lại 75kg. Phắc

 

Bài học rút ra, không mua sắm cái mẹ gì hết để tiền mà ăn cho lên 75kg, hết tiền thì nhịn đói cho tụt xuống 68kg. Muốn hết tiền bạn cứ để mình cất giùm cho nhé

 

Nhiều ông cứ nghĩ chạy là phải sải chân dài ra, áp lực nặng lên gối khi chạy Cái đó đúng nhưng với chạy nhanh thôi

Cứ chạy pace 8,9 nhẹ nhàng, tim vừa ngon, vừa chả có áp lực gì cả. Tối ưu hơn đi bộ rất nhiều, đi bộ tốn thời gian quá, mồ hôi chả có. Trong khi chỉ cần chạy chậm nhẹ nhàng 30 phút, 1 tiếng gì đó thấy hiệu quả hơn á

Mình chạy bộ theo ae gvn cũng mấy tháng. Mới đầu có biết gì đâu, mang giày mới ra chạy như con chó, 50m thở lè lưỡi . Xong về coi lại rồi chạy chậm từ từ nhanh hơn đi bộ 1 chút , rồi nhanh dần lên. Pace 9, rồi pace 8 ,7. Cuối cùng giờ chạy liên tục được 4km 5km rồi . Chả ham hố pace nhanh làm gì . Ngày cứ làm nhẹ 3km -5km rồi đi bộ thêm 2km nữa nếu rảnh , tiêu tốn đâu đó tầm trung bình 30 phút - 1 tiếng

Kết quả , trước khi chạy thì huyết áp hơi cao xíu xiu , nhịp tim lúc nào cũng 90 nhịp/ phút , dù ko hoạt động mạnh gì. Thì hiện tại vừa giảm cân được tầm 10kg, vừa huyết áp đẹp tuyệt vời . Nhịp giờ nghỉ ngơi nằm thì 60 , nhịp tim ngồi bình thường thì 70 . Giảm đáng kể . Với chăm chạy thì mấy cái mỡ trong máu , mỡ gan này nọ bay sạch

 

Tui cũng bỏ chạy gần 2 năm, giờ mới tập lại được 2 tuần. Cũng chạy từ từ bước nhỏ thôi, mà tui có cái trò là cuối buổi chạy là chạy bức tốc nhanh nhất có thể tầm 10 mấy giây gì đấy, tới khi thấy bắt đầu đuối không duy trì tốc độ nhanh nhất được nữa thì nghỉ đi bộ, mồ hôi nó xì ra như tắm phê vãi nòi

 

ăn không. Không tập thì xuống kg thật nhưng bị skinny fat ông ạ

 

Chả ai chạy 4 5km mà banh khớp cả. Mập thì luyện cường độ thấp rồi tăng dần lên thôi.. quan trọng là đớp ít lại đặc biệt là đồ chiên rán và các loại nước có đường

 

Sao không đạp xe hoặc đạp máy , an toàn cho khớp ngay cả khi tập mạnh

 

Việt nam mình lười hoạt động , ngồi nhiều . Làm văn phòng nhìu khi sáng lên công ty ngồi , tới chiều 5h về nhà ăn cơm nằm có hoạt động gì đâu. Nhiều khi cái mức mình tập luyện như chạy với đi bộ tầm 3km là cái mức khuyên một ngày của một người bình thường nên có ấy chứ ko phải là tập hay training nữa hài vãi , nên ko có banh khớp hay nát khớp đâu . Nhớ hồi lâu có lão nào bảo chạy 5km có bị mất cơ bắp ko

 

Giảm cân phải giảm ăn, cơ bản là vậy. Nhưng mình khuyên nên tập thêm một môn thể thao vì nó mang lại nhiều lợi ích khác nữa.

Môn nào thì thử hết đi, thật, xem xem anh em trong cty hay quanh nhà hay nhóm bạn quen chơi môn gì, chơi theo vài ngày thử cho vui, có bạn bè càng thích, nhưng không hợp thì cứ tự tin bỏ qua, thử hết, đi bộ, chạy bộ, gym, pickleball theo trend cũng được,... cái nào cảm giác mình theo lâu dài được, phù hợp với bản thân thì theo lâu dài, lâu lâu đổi môn thử nghiệm càng tốt. Điều quan trọng là mỗi lần mình chơi mình thấy thoải mái. Việc mình thấy vui mới có thể làm trong thời gian dài được.

 

Cardio nhiều quá thì cũng mất cơ bắp thật . nhưng ngày 5km thì chưa đến mức nhiều chỉ khoảng 30 phút chạy nên chả mất được cơ đâu . Nhưng ngày tầm 10km thì mất thật đấy nếu không tập thêm kháng lực và bổ sung đủ protein .

 

tập gym là 1, 2 ko có thời gian chạy ra phòng gym thì tập kháng lực dạng bodyweight như hít đất, kéo xà, squats, gập bụng, burpees dạng cơ bản sì lô, những bài bodyweight này vừa là kháng lực tăng cơ bắp, vừa như 1 bài cardio thể lực tăng sức bền. Có thẻ tập theo kiểu routin, tức là 5 hít đất-2 hít xà-5 squats-5 gập bụng-5 burpees low, làm chừng 5 set rồi 10 set hoặc 1 set nâng mỗi bài 10 rep/15 rep/20 rep. Đảm bảo an toàn ko sợ bay đầu gối. Ăn uống bớt ăn ko cần thiết lại, lý thuyết thì tập luyện kèm ăn uống giảm lại xíu nó nhiều tác dụng tốt hơn thuần giảm ăn uống vì tập luyện còn giúp cơ thể khỏe mạnh, đề kháng tốt, trao đổi chất cơ thể ổn định hơn, ăn uống cũng ko cần quá kiêm khem.

Hồi mình giảm từ 94 xuống 82 kí có chạy bộ hay ăn kiêng mẹ gì đâu, ngày tráng miệng 300 hít đất, 300 squat, kéo xà 50 cái, cuộn tạ 100 cái, gập bụng 100 cái là giảm cân vl. Xong xạo lol thể hiện với thiên hạ úp rổ cho con nít coi, úp tới phát thứ 2 đáp gãy ngón chân nằm bó bột cái lười tập tành chỉ chơi bóng suông lên lại 97 kí

 

tập như @Siscon nói đúng nè, đừng tập những bài tác động đến đầu gối (nhảy dây, chạy bộ) vì lâu dài rất nguy hiểm, đặc biệt về già sẽ thấm đòn.

tập các bài kháng lực sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn, còn tăng cơ được, nhưng tất nhiên quan trọng nhất vẫn là ăn nhiều protein như ức gà.

 

tập ở đâu ko quan trọng bằng tập đều và có kỷ luật, tập để giảm cân hay tăng cân cũng vậy cần ăn đủ nhiều hoặc giảm ăn đủ ít và mỗi ngày tập 1 ít, ai ko có thời gian đi gym thì mua tạ tay về nhà tập + đi bộ cũng được nhưng phải duy trì đều đặn tầm 2 tháng mới thấy kết quả rõ rệt. còn tập kiểu cả thèm chóng chán mới kiêng khem đc 1 2 tuần đã nản và bỏ lịch thì ko bao giờ cải thiện đc.

 

con sút nói đúng đấy, bài đi bộ dốc là hiệu quả nhất cho người giảm cân mà lại ko ảnh hưởng tới khớp gối quá nhiều (leo cầu thang cũng được, nhưng đi xuống cầu thang lại hại khớp gối). Người béo thì khớp gối yếu ko chạy bộ được, ko chạy bộ được thì ko giảm được cân được thành bài toán con gà quả trứng nên dùng máy đi bộ dốc là tối ưu nhất rồi