Đào hầm trữ thức ăn thôi - Year 3: Road to 30/4 [Tổng hợp tin tức về Covid-19]

Nâng cao sức đề kháng đẩy lùi covid mà

 

Nhân viên mình bảo hôm qua đi ăn thấy quán Panda BBQ bị c.a vô phạt yêu cầu đóng cửa

 

Squat bodyweight sao ngon bằng weight thày. Món này tôi tập một thời gian dài đúc kết ra được là deadlift và squat bằng weight nó hiệu quả hơn bodyweight nhiều nên 2 cái này vẫn tập đều. Tất nhiên là tùy vào mục đích của các thày nữa, nếu các thày không muốn chú trọng phần bên dưới quá thì tập bodyweight hết cũng được, riêng tôi tập xong thấy core, lưng dưới và chân khỏe vãi cả đái.

 

thì đang có chỉ thị đóng quán mà. tay nào lớn mà dám mở nó vô phạt thôi.

 

Ông tập kiểu khởi động thì lại chả thế.

Cố lên 40 xà, 100 hít đất và 200-300 gập bụng/ngày xem.

Còn tập to hẳn cơ thì tập routine như tập tạ giành hẳn một ngày tập xà, một ngày tập hít đất và một ngày tập chân.

 

dm bớt đi

 

xà 40 nghe vô vọng vãi :(
hít đất + gập bụng còn gắng được

 

Chia hiệp ra chứ ai bắt làm một lèo một cái đâu. Ví dụ 40 xà chia làm 10 xà/hiệp x 4 hiệp.

Để đỡ chán tăng hiệu quả thì có thể tập mỗi hiệp một cách lên xà khác nhau, chinup & pullup kết hợp với close & wide grip là 4 bài. Wide grip thêm back & front là 8 bài rồi.

 

Squat chay 2 set mỗi set 25 cái nó liệt như tập 4 set mỗi set 8 cái với tạ luôn.

 

Nghe ảo diệu vậy nó đấm văng dc bao cát ra khỏi móc mà phang cái mũ vào đầu vẫn đứng đc á ? Tưởng phang vào là bật ngửa ra sau rồi

 

Mình hít đất / gập bụng / chạy bộ bơi lội gì gì cũng ok nhưng riêng xà thì hít kg nổi.,. Cảm giác nâng kg có lực

 

Do chưa quen đó bác.

 

lưng xô yếu ko lên được
mua sợi dây cao su 30kg tập từ từ là được

 

Tập từ từ lên thôi, lúc đầu 1-2 cái 1-2 tháng thành 5-7 cái cứ thế nâng dần lên

 

hồi cấp ba học thể dục thì có bài test hít xà 12 cái.. May mà lão còn cho backup thêm bài hít đất 50 cái nữa không thì cũng ăn cớt ... hồi đấy hít xà thì chỉ tầm được 2 cái do có trớn.. Cái thứ 3 không cách nào lên được .. Trong khi hít đất 50 cái thì với mình khá là ez.

 

Mỗi người 1 cái lợi thế. Hít đất 50 cái mình cần 3-4 tháng để tăng dần từ mới khởi đầu 30-35 cái cơ.

Hít xà lúc đầu mình cũng đc tầm 5 cái thôi. Phải lên từ từ, khoảng 1-2 cái/buổi tập, chứ đừng nản. Với lại cũng đừng mong vội mà "ăn gian" tập sai cách để tăng số lần. Hơn nữa, tập cũng cần có kế hoạch nghỉ ngơi để phục hồi. Bình thường mình tập thì cần tối thiểu 2 ngày cho 1 nhóm cơ. Còn kiểu ngày nào cũng tập để cố lên thì nó lại ko lên đc đâu hoặc lên chậm chỉ dừng ở 1 mức nhất định.

Bước đầu lên xà ko nổi thì xem nắm thanh xà đúng chưa, với lại tập có ghế ấy để giảm bước nhảy lên nhảy xuống tốn sức.

 

dnay mình vòng bụng to quá, hay bị đầy hơi. Chạy éo ăn thua. Chắc phải chơi theo bài này của bác vậy

 

Sau đợt này theo các bác có trảm ko

 

Tập món gì tốn sức và ăn kiêng là đều giảm mỡ hết, thày nên chơi gái.

 

Tên nào làm 1 bài hướng dẫn chi tiết đê.