Squat, deadlift, hip raise, lunges. Chia ngày ra chứ đừng ôm hết vào một buổi nhé. Nhớ khởi động và stretch kỹ. Kỹ thuật lên Youtube xem hoặc thuê PT cho nó
mình chơi chung với 1 con bé, ông chú nó cách đây 2 3 năm ổng cũng hỏi câu này, xong thuê hẳn PT về nhà cho bả. H ổng phải cao thêm cả mét à mình kể thế thôi chứ thằng trình dược bả nuôi xác nhận là tập tăng dc cả vòng 1 lẫn vòng 3 nhé, h tầm 4x rồi mà vẫn ngon choét, nhìn hình chắc ăn đứt mấy em tầm trung trong này đấy
trong phòng gym mình có 2 em gái người cao chắc tầm 1m55 nhưng quả mông chắc phải 100+,mỗi lần nhìn em nó squat hay trườn người chu mông ra thì....