Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

tập nặng nó stress lắm, phải chơi mấy cái hạ stress nữa, nên vừa vừa phải phải là tốt nhất, mà đúng là ai tập cũng muốn đẹp, nhưng mà để cơ thể nó viêm mà không hạ viêm tốt cho nó cũng mệt mỏi đấy

 

vẫn éo tập ngực năng được vì đau ở lưng

 

tập nhẹ mà 10' 70kcal

 

Chúc mừng fen tiêu đc 2/3 quả táo

 

có cái clip ngắn này hay lắm, xem xong là ngộ ra chân lý liền.

https://www.youtube.com/shorts/gCUVDd1OtnY

cố gắng có ít nhất 2 ngày nghỉ một tuần xen kẽ nhau, nhất là những bạn nào không xài PEDs vì 100% luôn là các bạn không phục hồi kịp đâu.

 

mình tập thêm thôi, chứ ngày đi bốc 9 tấn sắt chắc cũng đủ sở hụi rồi

 

Bốc sắt mà hôm bữa mình meme dùng apple watch để track mà đi mua ngay đc rồi

 

này đúng là tập phải nghỉ 1 2 ngày còn k thấy yếu + đẩy k nổi nhóm cơ đó.mình nghỉ đủ 2 ngày thì đẩy dc 15 rep 4 set bình thường.

 

mi watch mà có phải apple đâu

 

chuẩn rồi
ko tiêm chích gì + công việc ko liên quan gym thì nghỉ nhiều vào
tập càng nặng càng phải nghỉ ngơi hồi sức nhiều
khi nào thấy chững lâu + cảm giác mệt mỏi cả ngày thì nên nghỉ hẳn, deload or cardio nhẹ nhàng tầm 3-5 ngày là tập lại thấy sung sức hẳn

trẻ trẻ thì ko thấy chứ tầm > 3x là hiểu ngay
nó viêm với stress dữ lắm. cố tiếp thì chỉ mệt + yếu thêm

cơ to lên nó tính = năm chứ 3-6 tháng chỉ là có cơ sẵn cut xuống thôi

cut thì mới cần ép xung tập nhiều 6-7 ngày tuần chứ lên cơ thì 3-5 ngày tuần là ok rồi, miễn là buổi tập phải chất lượng. sắp xếp tuần nghỉ ngơi hợp lý nữa là tốt

 

Mình trước cũng xung lắm, tập liên tục 5-6 ngày là bt.
Nhưng nửa năm nay đổi lịch, tập 2 ngày nghỉ 1 ngày, mệt thì nghỉ lun 2 ngày, đi tập lại cảm thấy khoẻ hẳn luôn.
Còn 3k calo mà nhai hết thì cực hình, cứ whey, mass, trái cây, yến mạch làm sinh tố mà vã.

 

thấy youtube suggest cái này

 

Rõ ràng là vậy mà, phải nghỉ thì nó mới hồi sức mạnh chứ không nghỉ qua bữa sau cũng động tác đó mà tập không đủ số rep như hôm trước là thấy thất bại rồi. Đám strongmen nó mà tập 1 ngày là nó nghỉ cả tuần hoặc hơn, không tìm được clip nhưng Eddie Hall đợt tập luyện để lập kỷ lục deadlift 500kg thì lão cũng nói rõ luôn là phải nghỉ tận 10 ngày mới hồi phục lại sức mạnh sau 1 buổi tập, trước đó lão có thử nghỉ 7 ngày nhưng vẫn không ổn.

Còn về vấn đề thời gian nghỉ giữa các hiệp thì mình vẫn khuyến khích là đối với những bài compound ăn vào nhiều nhóm cơ như đẩy ngực thì nên nghỉ giữa hiệp từ 4~5 phút, nhiều hơn cũng được nếu như cảm giác vẫn chưa hồi lại sức. Lấy ví dụ bạn vừa đẩy ngực được 10 cái chơi hết sức luôn coi như 80% công lực đi, nếu nghỉ chỉ từ 2~3 phút thì hiệp tiếp theo cùng khối lượng tạ mình đảm bảo không đẩy lên được nổi 10 cái đâu, nếu vẫn đẩy đủ được 10 cái thì chắc chắn cái hiệp trước đó không chơi hết sức.

Mấy bài isolate tập trung vào một nhóm cơ như bay vai giữa thì nên nghỉ từ 45s~120s.

https://www.youtube.com/shorts/h-uO9-bsOzU

 

chuẩn luôn, mình 33 cảm thấy y chang, nên ngày off tập chân hoặc cardio thôi chứ đẩy tạ k đủ sức nữa nếu k nghỉ ngày nào.
trước còn 100 hít đất mỗi ngày chứ h k dám chơi kiểu đấy.

 

Cứ 3 ngày tập 1 ngày nghỉ thôi

 

Vì nó tốn thời gian. Toàn 30-40 rồi, thời gian tập đã eo hẹp, nhiều khi chỉ xếp được 1h-1h30' đi tập, nghỉ 5' thì tập được mấy bài? Khởi động tập 1 bài xong giãn cơ đi về à?

Vd 9h vào làm, 7h tới phòng tập, khởi động 5-10', tập 1h, tắm và linh tinh 10', ăn sáng chớp nhoáng thì mới kịp. Nghỉ 5' mỗi hiệp rất xa xỉ.

Chả phải khi không mà nhiều ông tập tri lại mua máy đạp xe để ở nhà, vì nó tiết kiệm thời gian và tiện

 

chuẩn bị đổi sang lịch 3 ngày upper 1 ngày lower cho lành, tập nhiều mệt quá.
phòng phủi mà nghỉ 5p chắc dân nó chửi trên đầu chửi xuống quá

 

lý do quá bạn ơi, nhìn bạn trả lời là mình biết bạn thuộc dạng một động tác tập 4 5 hiệp rồi, một buổi thì tập 4 5 bài khác nhau thì lại chả tốn thời gian. Đây mình tính luôn thời gian hôm mình tập ngực là nhiều bài nhất nhé

khởi động 5 phút bằng bay vai và ép ngực tạ nhẹ cho máu chạy về cơ.
khởi động ngực trên 3 hiệp tương ứng mức tạ 40 60 70kg, nghỉ giữa các hiệp khởi động 1 phút.
vào hiệp chính 90~100kg, nghỉ giữa hiệp 5 phút, làm 2 hiệp như thế thì nghỉ thêm 5 phút rồi đổi bài.
bay ngực giữa bằng cable vào luôn hiệp chính không cần khởi động, làm 3 hiệp như thế nghỉ giữa hiệp 2 phút xong nghỉ thêm 5 phút đổi bài.
chuyển sang dips tập ngực dưới với tay sau làm 3 hiệp nghỉ giữa hiệp 2 phút và lại tiếp tục nghỉ 5 phút đổi bài.
bài cuối bay vai giữa, đến đây thì bạn hoàn toàn có thể đi về không ai ép bạn tập thêm nhưng mình thì luôn bay vai giữa vào mọi buổi tập nên cứ tính thêm thôi.
3 hiệp bay vai giữa nhưng chơi drop set, mỗi hiệp nghỉ 4 phút.

tổng cộng là 4 động tác tương đương 14 hiệp, tính trung bình một hiệp là 45s đi thì tương đương 10 phút để tập hết các bài trên.
tổng số lần nghỉ giữa các hiệp (3 x 1) + (2 x 5) + (3 x 2) + (3 x 2) + (3 x 4) + 20 phút nghỉ giữa 4 động tác + 5 phút khởi động = 62 phút
thế cuối cùng bạn tốn bao lâu để tập hết 4 động tác trên ? 60~72 phút, nếu bạn không sắp xếp được nhiêu đó thời gian để tập thì thôi mình không ý kiến nữa.

 

vậy nên mới sinh ra cái super set

 

Mình 3 set ngực giữa 3 set ngực trên hết 30p rồi