Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Giờ tập 1 tiếng là chán, té về chơi game, nên mỗi ngày tập 1 chút, ngày tập vai 6 bài, mỗi bài 4 hiệp, nghỉ chừng 1 phút - 1 phút 30s, nghỉ dài quá cơ thể ko tiết mồ hôi, 1 tiếng là xong, hôm nào sung thì chơi thêm tay trước thêm 15-20 phút nữa. Ngày tập ngực cũng 6-7 bài gì đó, ngày tập tay lưng, tay trước thì 9 bài, lưng 4 bài, tay trước 5 bài. Ngày tập tay sau thì khỏe hơn nên kết hợp với tập bụng, thứ 5 đi đá banh, thứ 7 thì đẩy đùi, chủ nhựt nghỉ.

 

Tập trâu vậy

 

Chủ yếu vô ngắm gái tập yoga

 

Ngắm coi chừng bị nói quấy rối nha. Vô phòng thấy gái trong đó mặc đồ bó nắng cực vãi. Ko dám dòm lâu, sợ bị nói dê lại chết.

 

đang tập mà nứng thì qua sờ mó anh em phòng tập à

 

Toàn mấy ông tập trâu, tôi tưởng tôi tập đã chăm lắm rồi. một nhóm cơ tôi tập 1 tuần có 15 sets thôi, căng thì 20.
Cũng 1 thời gian tập superset nhưng quá tải nên bỏ.

 

Ngày ngực tay thì 8 set ngực (3 bài), 4 set tay sau (2 bài), 6-7 set tay trước (3 bài), mấy bài tay thì chơi to failure cố thêm 2 3 cái nửa rep gì, 4 set cẳng tay (2 bài). Tầm tiếng rưỡi hơn nhưng nó phê vlol.
Ngày lower body thì 7 bài, squat, sumo deadlift, calves thì 3 set, còn đâu 2 set mỗi bài, tầm 1 tiếng 15p, ngồi lướt gvn nhây thì 1 tiếng 30p
Ngày xô vai thì 5 bài xô tầm 12-15 set, 4 bài vai tầm 10-12 set nữa.
Hồi đó tập xong còn đi bộ máy thêm 45p r đi làm (10h mấy vô tới cty lol ) giờ chuyển sang đi bộ công viên buổi chiều
3 ngày tập 1 ngày nghỉ, thấy khá là ok, quan trọng là cảm giác hứng khởi khi đi tập nữa, mỗi ngày ra gym là 1 niềm vui
Hôm qua test thử cách chụp hình sao cho to ra thấy hợp lý vãi

 

Dạo này mình mới đổi qua PPL, nhưng toàn cardio chạy 5-10km thay tập leg (chân to do ngày xưa nặng cân mà đạp xe nhiều). Tập 60-70 phút, nghỉ 2 phút giữa hiệp tranh thủ đi bộ

 

Chụp kiểu này gợi đòn hơn nè

 

Acc tạo tháng 2/03, cho hỏi tiền bối xuân này là cái xuân thứ mấy rồi?

 

ngực với tay ngon vl

 

39 rồi b.

 

y

 

1m7,65kg,bf 20-21% thì cần cố lên bn là ổn nhỉ các bác.Ngày nạp tầm 120-130g protein.Tập theo giáo trình full body.

 

ôn thần thì lên 75, còn không thì để 65 là đẹp rồi mà bác, có điều chắc hơi mỏng cơm

 

Mặc đồ toàn size S .Cởi áo ra gái vẫn thik nhưng nhìn chưa như mong đợi.

 

bỏ miẹ rồi, hôm bữa đá bóng xong bị đẩy sau, ngã tiếp đất bằng vai xong đứng dậy đá bóng bình thường
nghĩ đếu sao, mấy hôm sau đi tập gym đếu đẩy được tạ thấy đau bên trong vai trái
đi khám bác sĩ cho chụp CT bảo là tổn thương SLAP vai trái rồi
http://noisoikhop.vn/khop-vai/ton-t...ra-sau-slap-va-phia-truoc-ton-thuong-bankart-
uống thuốc chục hôm rồi mà ko thấy hồi như cũ đc

 

65kg 20% bf mà mặc đồ size S là k có cơ luôn hả thầy. vòng eo thầy bao nhiêu

 

Có nhưng kiểu người nhỏ.Mặc size S nó mới bó.M hơi rộng.Cũng ko hiểu sao .Cởi đồ vẫn có vai ngực,gái vẫn khen

 

má mấy cái chấn thương dính tới gân, sụn đều ghê vl, gân thì bị tì vết, gây ám ảnh tâm lý, sụn thì bị tái đi tái lại dai dẳng khó dứt