Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Hít đất:

1. Normal 26x4
2. One hand 12x4
3. Diamond 16x4
4. Pseudo 16x4
5. Wide 16x4
6. T-write 16x4
8. Kamehameha 16x2
7. 5 fingers 2x 1

Tổng cộng 442 cái

Ko lên đc 450, buồn quá

 

update thêm giáo án mới free từ DPO-Coaching. hiện link đã khoá truy cập nên Sịp up lên cho ae luôn.
anh em ủng hộ page luôn, bạn của Sịp. Cũng có bài viết Sịp dịch trên page này mà lâu quá mò ko nổi
https://www.facebook.com/dpocoaching
updated #1

 

Sịp có lịch free weight nào ngon ko?

 

cách nhật ra là sao bác , chia ngày ra tập ấy hả bác

 

Như mình thì 1 ngày ngực + vai + tay sau, 1 ngày xô + cầu vai + cay trước, 1 ngày chân + bụng + lưng dưới. Cứ thế thay phiên nhau.
BTW là 3 tháng ko ra gym, mềnh tập ở nhà + diet, giảm từ 85 về 79kg, bụng đã thấy múi

 

Hôm trước mình tập vai bài day 1 của Sịp. Xong đi siêu thị vác thêm đồ nặng về thì hơi đau lưng.
Hôm sau lúc ngủ dậy ko sao mà lúc ngồi máy xong đứng lên thì bị cong lưng luôn, đứng thẳng nó nhói lắm, bị 3 ngày nay, ngủ với nằm ok nhưng ngồi rồi đứng lên thì đau phết.
Quan trọng nhất là đi như ông cụ, cong lưng, nằm ho cũng nhói lưng, không biết phải bị thoát vị do tập sai tư thế ko nhỉ mọi người?

 

tôi nghĩ do 2 lý do

1 là khi tập 2 phần xươn bả vai chưa ép vào đúng để bảo vệ lưng dưới
2 tư thế vác đồ chưa đúng tạo thêm áp lực cho lưng dưới >> dồn damage

 

#1 có đủ đó.

Đau chỗ nào ở lưng đó?

 

Ngay thắt lưng mà rìa ngoài chỗ hõm venus Sịp ạ.
Như sáng nay ngủ dậy thì gập bụng lên ngon lành, quẩy ngon đét.
Xong ngồi lên hay đi lại xíu là nó lại khưng khưng ngay đó. Thế là người nó lại tự gù về trước cho đỡ đau

 

super set gập bụng với bài superman ngay nhé. Giải quyết sau 1-2 buổi.

 

Bài superman thì tìm thấy, còn supẻr set bụng Sịp có link ko??

 

thì gập bụng xong chuyển qua superman luôn ấy

 

Làm superman thì ok còn gập bụng chỗ lưng nó cấn đau đau, lên ko nổi Sịp ơi

 

Là do chưa hiểu rõ về gập bụng thôi. Nghe là thấy hơi quá đà rồi

 

Sáng mình ngủ dậy gập ok lắm, tại vì trước mình cũng hay tự gập, nhưng mà lúc tối, mình phải giãn cơ lưng kiểu bài superman thì mới nằm được, nếu không thì chỗ thắt lưng nó ko gập lên được ấy

 

trời, cấm kỵ sáng ngủ dậy gập bụng nhé, đĩa đệm qua 1 đêm ko phải chịu lực nén nên hút rất nhiều nước và phình ra, sáng sau sẽ rất dễ bị tổn thương.

 

Để mai ngủ dậy ăn uống xong tầm vài tiếng sau mình tập như Sịp bảo nhé.

 

Ơ thế sáng nên tập j bác
Nhảy dây, squat, push up, ... Đc ko ạ?

 

sáng muốn tập thì phải khởi động thật kỹ, nếu đc thì nên đi bộ nhẹ nhàng, nhưng đang dịch ko có máy chạy thì thôi Né mấy bài làm cột sống chuyển động (các chuyển động gập duỗi quá mức). Vậy nên squat, push up thì ok, chứ nhảy dây thì thôi... toang ngang gập bụng
Đương nhiên nói nghe thì ghê vậy chứ tỉ lệ chấn thương vẫn là thấp, nhưng sẽ tăng cao nếu ngày nào cũng phá đĩa đệm kiểu như vậy

 

(171) ĐỐT MỠ TẠI NHÀ MÙA DỊCH #Shorts - YouTube , đang tính tập theo cái này , mà mọi người nói v e sợ quá :( chuyển qua chiều tập v