Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

kể cả body hắn có đẹp nhưng sịp vẫn bắt lỗi đc với người mới tập mà tập như thế thì sẽ ảnh hưởng cả nhóm Psoas major nối từ lưng dưới tới xương đùi (nối mặt trong). Vì vậy nên tăng khả năng căng nhóm này, cực ảnh hưởng tới lực dưới. Ko tin gập bụng y như thế xong có đau hết lưng ko

 

video lùa gà :( , cho 1 cái dislike mới dc

 

beginner mà tập bụng thì ta đề xuất bài holding rock, và...... PLANK

 

Mình lười tập bụng nên thay thế bằng ab roller được ko mọi người :(

Thấy đẩy cái đó cũng khỏe

 

Theo mình thì người mới, tập cho khỏe thì cứ thấy khu vực đó có cơ bị tác động thì là được.
Tập bụng thì làm thế nào để phần bung có cảm giác được tập (tác động) là đc.

 

cũng lười bụng nên toàn chơi plank,tại mập mà gập cho dữ vô cũng chuột rút bụng chứ đc mẹ gì đâu.Bác nào tập bụng đau vùng sau lưng coi chừng lúc gập lên dùng lưng dưới đẩy lên chứ ko dùng cơ bụng kéo lên đấy.

 

mọi người cho em hỏi dạo này e hít đất bị đau vùng này , làm sao để khắc phục nhỉ ?

 

Tạ so vs réistance band cái nào hiệu quả hơn nhỉ

 

Hiệu quả hơn cái gì mới đc ? 2 cái đấy theo 2 đường khác nhau mà.

 

Tập để tăng strengh á bác
Mình đang muốn mua dụng cụ về tập ở nhà và đang phân vân giữa tạ và dây.

 

Nếu tính strength theo sức đẩy/kéo thì resistance band đương nhiên là kém hơn tạ hoặc machine có tạ. Nhưng sẽ theo thiên hướng về sức mạnh bền hơn hoặc phù hợp thay thế các bài tập cho các khối cơ nhỏ.

Thiển ý của mình là vậy.

 

Thanks bác… để qua dịch mình làm thêm cục 5kg, 7kg.

 

Chơi free weight đi bác, vui lắm. Có thêm skill nữa.

 

tạm nghỉ để hồi phục đi. ko sao đâu

 

Free weight là sao vậy bác?

 

Thuần các bài tập ko tạ. Giờ mình đang tập hít đất, kéo xà, chân và bụng. Tiến hóa hơn nữa thì ra calisthenics.

 

là bodyweight mới đúng, freeweight là dùng tạ tự do (dumbbell, barbell, kettlebell...), ko máy móc.

 

Á, nhầm hihi.

 

À… lúc trước mình có ra ngoài tập xà kép, xà đơn… từ lúc bị rào dây tới h k ra ngoài đc nên chỉ biết hít đất :(

 

Vậy là bữa trc nói nhầm thành ra hỏi nhầm sịp luôn. Sịp có lịch tập bodyweight nào ngon hem?