Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Mình mua xà treo cửa nhà về rồi tập hà. Cơ mà bỏ xà kép.

 

bodyweight thì cứ youtube thôi, tập bw coi như là tạm bợ mùa dịch, trừ mấy ông street workout ko nói, chứ ra phòng tập vẫn ok hơn. mà lịch 7 ngày ở #1 gần như là bw đó

 

Hôm nay vẫn đau lưng nhưng không như các hôm trước Sịp ạ. Kiểu lúc đau mình nằm gác gối ở lưng với gối thì sẽ giãn ra.
Ngày đỡ, xế chiều thì cứng lắm

 

Mình có 1 cây tạ dài với 2 cục 5 kg , với 2 cái tạ đơn 5kg thì có bài tạp nào phù họp cho người mới không mọi người ?

 

Sao bỏ xà kép vậy bác? Mình thấy cũng tốt cho tay sau vs ngực mà nhỉ?

 

À, là ko có chỗ tập đó. Ghế gỗ ở nhà thì như răng bà lão. Giờ đang tập push up road to 500

400 cái đầu lên nhanh vkl nhưng tầm 450 thì nhích từng tí một.

 

Hello các bác, em xin phép đc cập nhật tình hình tập luyện 1 tí để tăng thêm động lực nhé

Spoiler: 2.5 tháng tập luyện

Sau lần post bài đợt trước thì em vẫn tập tiếp theo bài 7 days của bác sịp. Cơ mà dạo utube 1 hồi thì phát hiện ra Series 30 buổi dành cho người mới của lão Tới, thế là em tập thêm theo ạ. Trừ ngày tập bài xà đơn của lão ấy em ko tập theo đc do ko có xà, em thay bằng 1 trong các bài thuộc 7 days.
Sau 2.5 tháng cố gắng tập thì cảm giác người cũng khỏe hơn, bắp tay cũng to hơn trước 1 xíu, có ngực hơn 1 xíu, bung cũng nhỏ lại 1 xíu, mà có 1 cái em ko thấy giảm đc là nọng mặt các bác ạ , các bác có tips gì giảm bớt nọng ko, dạo này coi phim dòm các thanh niên có xương gò má manly thật gato

 

Bác post lịch tập kỹ hơn tí để mọi người tham khảo với.

 

Các bác cho hỏi. Mình push-up nhưng mà giờ các ngón tay trái tê, mất cảm giác.
Cả cánh tay như kiểu mất sức mạnh ấy.
Không đau gì. Ngủ sáng dậy là bth.
Mà cứ lặp đi lặp lại.

 

Dùng đòn tạ và tạ nhẹ + cho người mới thì có mấy bài này :
Ngực : Dip
Vai : Shoulder Press, Front Raise
Băp tay : Bicep curl
Cổ tay: Wrist curl
Xô : Overhand barbell row + Underhand barbell row
Lưng duới : Romanian Deadlift, Hip thrust
Chân : Squat + Deaflift

 

À em tập theo Series này bác ạ.

Day 1 (Ngực - Vai - Tay sau)
Knee Push up. 2set x 6reps.
Explosive Push up. 4set x 6reps.
Pike Hold. 4set x 20s.
Pseudo Push up. 4set x 6reps.
Normal Push up. 4set Max reps.
Diamond Push up. 4set x Max reps.
Plank. 2set Max time

Day 2: Em ko có xà nên ko tập theo utube đc, nên tự tìm 1 set trong 7 dáys workout của bác Sịp tập, hoặc nhảy dây

Day 3 (BỤNG)
Plank up ann down: 4sets x 6reps
Side to side plank: 4sets x 6reps
Flutter kicks: 4set x max-reps
Sit up: 4set x max-reps

Day 4 (Mông, đùi, chân)
Squat: 2sets x 6reps
Archer squat: 4sets x 8reps (each side)
Glute ham raise: 4set x max-reps
Lunges: 4set x max-reps (each side)
Squat + calf raise: 2set x max-reps

Xong em cứ thế xoay vòng, khi nào thấy tập nhẹ thì đi tiếp các bài khó hơn trong series của lão tới, hôm nào thấy đuối quá thì em plank 1' xong rồi nghỉ xả hơi luôn

 

Cứ cách 1 tuần thì tăng mỗi set 1-2 rép đi bác

Mà chơi đc Explosive Push Up nhưng trc đó lại là Knee Push Up cũng hơi kỳ nhi? Hay thiết kế bài tập vậy để dưỡng sức

 

Theo em nghe giải thích trong video thì cái bài knee push up trước bài explosive là 1 dạng khởi động nhẹ nhàng ấy bác, nên nó có mỗi 2 hiêp và 6 rep mỗi hiệp à, đến explosive thì mới vào bài chính . Cơ mà bài diamond push up em đẩy full form vẫn chưa đc bác ạ, vẫn đang phải xài knee form mới hít đc bài đấy

 

Tạ tay bọc nhựa ngoài brosman còn loại nào ok k các bác?

 

Bỏ tập lưng là 1 sai lầm cực kỳ lớn, thậm chí lớn hơn cả bỏ tập chân.
Bạn lấy 2 cái khăn tắm loại to, buộc lại thành 1 cái dây dài, rồi móc chữ V vào một cái thanh nào đấy để tập xô lưng như này nhé.

 

Tập lưng xô bằng bàn học cũng đc.

 

Ngoài bài này ra bác còn bài nào tập lưng nữa ko ạ? Để em nghiên cứu rồi tập thêm

 

thay cục tạ bằng cái gì đó có sức nặng là đc.
Việc tập luyện khi ko có đủ dụng cụ đòi hỏi chúng ta phải biết sáng tạo, nếu có thêm 1 chút kiến thức nữa thì còn dễ sáng tạo hơn, như bạn sịp tập abs roller, ko có dụng cụ nó lấy 2 đôi dép, 1 đôi để chân 1 đôi để ở tay xong tự trườn ở nền nhà trơn ))) đm tập thử đau còn hơn tập với dụng cụ.

 

dùng tay nắm cửa cũng tương tự thì phải.

 

Xà đơn.