Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Nhanh thì ko tốt bác ạ. Bài này tập kiểu cường độ cao nên bác tập cần kiên nhẫn và thời gian để làm quen. Với lại tập phải song song với ăn uống nữa.

 

Dạo này cũng bóp mồm ác lắm, làm cũng cực hơn mà chả hiểu sao cân nó cứ lên từ từ

 

- Bác ăn uống thế nào thế?
- Bác lao động chân tay hay văn phòng? Stress hình như cũng gây tăng cân.

 

Giảm tối đa tinh bột. Trung bình 1 ngày chỉ 1 chén con. Còn lại ăn rau và thịt nạc. Nhưng cafe sữa vẫn ngày 2 cữ. Thi thoảng vẫn uống sữa ngọt + bánh ngọt ban đêm (do phải trực)
Mình làm nvyt ở khoa cấp cứu nên cũng vận động liên tục, trung bình 1 ngày 10 - 12 tiếng không nghỉ.
Chắc do stress nên tăng cân :( Đợt này rối loạn giấc ngủ trầm trọng mà không chữa được luôn.

 

Bác cắt dần đồ ngọt xem sao. Ví dụ như uống sữa ko đường và ăn bánh mì gối nguyên cám ấy. Cafe sữa thì thay sữa đặc bằng sữa ko đường xem.

Cắt tịnh bột buổi tối có vẻ khó vì bác phải trực đêm nhỉ? Phần còn lại stress và rối loạn giấc ngủ có vẻ là nguyên nhân chính.

 

Lâu ngày tập lại cầm cục tạ 5kg tập tay vẫn mỏi :(
H còn shop nào mở k các bác? Em tính mua thêm cục 7kg nữa

 

giờ chỉ còn shopee thôi chứ shop nào nữa, may ra shopee thì ship đc.

 

Sịp giúp mình giải đáp mấy vấn đề này với:
1/ Mình từng tập tạ nhưng cơ không lên nhiều so với khi tập các bài bodyweight (xà kép, xà đơn)
2/ Nên tập 01 khối lượng tạ cố định trong các set hay là nên nâng dần khối lượng lên qua các set?
Cảm ơn Sịp nhiều!

 

1. thiếu dữ kiện, cách tập tạ và bw như nào, vì thường nhiều người nghĩ cứ cầm cục tạ tập là auto lên cơ.
2. tùy mục tiêu, giữ cố định mức tạ cũng đc, nhưng qtrong là số set x rep có thể chịu đc. Việc chọn mức tạ là vô cùng quan trọng khi muốn tập với số rep và set phù hợp với mục tiêu của mình.

 

1. Mình tập tạ 04 set/bài. Set cuối nặng kg nhất, mỗi set 10-12 reps.
Xà mình tập 3set/bài, 01 set cố gắng đẩy max rep
2. Mình muốn đi theo đường thân thể chắc khoẻ mạnh sịp ui.

 

Hiện tại dịch nên mình muốn mua 1 cái máy chạy bộ tầm 15m đổ lại, về cho cả nhà xài. Nhờ pác sịp tư vấn giúp mình với. Ưu tiên model nào có thể mua onl dc vì mình ở tỉnh lẻ.
Thanks bác

 

10x12 rep/set khó lên là phải rồi

 

:( mình tập lần đầu ông thầy chỉ 7 bài cơ bản bảo thế nên tập theo e hoài…
Vậy h khắc phục như nào bác ui? :(

 

Thường để tăng cơ thì mình thấy hướng dẫn chủ yếu 4 sets x 8 reps. Tuy nhiên ko phải cứ ngày nào cũng giữ như thế. Khi tăng mức tạ lên thì có thể tụt xuống 4 sets x 4 reps và tập dần để từ mức 4 lên lại mức 8.

Ví dụ như bench press chẳng hạn: mức 70kg tui chỉ đẩy đc 4 rep/set và đẩy đc 4 set, thậm chí set cươi chỉ đc 3,5 cái. Xong từ từ nâng lên sao cho đạt mức 4 sets x 8 reps. Khi đến mức đấy thì lại nâng mức tạ và về lại quy luật cũ.

 

Vậy cách tính số rep dựa theo max rep bạn có thể nâng đc với một mức tạ đúng k?

 

Max rep chuẩn form. Đủ rep thì tăng tạ.

 

Với lại 4x8 chỉ là 1 kiểu thôi và nó tập trung vào các cơ ngắn tăng sức mạnh. 10-12 thì có thể tập cho các cơ dài hoặc các cơ nhỏ chỉ nâng đc mức tạ yếu.

Ngoài ra còn có 5x5 hoặc kiểu kim tự tháp.

 

Ở nhà mùa dịch sắp thành Gấu,định mua cái thanh pull up bar tập,có fen nào xài qua cho xin ít review

 

Nhà đang xài, nhìn hơi cọc cạch nhưng khá là ngon. 80kg đu bám vẫn ko vấn đề gì. Nhưng chú ý là loại cửa có gờ lồi ra thì mới xài đc nhé.

 

Pros:
Tư thế cầm tay khá đa dạng, cửa hẹp (loại 1m) vẫn có thể lên xà tay rộng.
Cons :
Khung cửa phải chắc chắn, nhà nào mà khung cửa dùng gỗ công nghiệp thì được 1 thời gian là sẽ bị móp mép (như nhà mình ấy).
Tập xong phải tháo ra, ko thì ko đóng được cửa.
Lúc đu người lên phải đu thảng đứng, đu chéo là có thể rơi