Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Thay đổi cơ cấu bữa ăn,
Giảm đường bột, mỡ
Tăng đạm, rau củ quả chống đói

 

6 tháng mà cảm giác "cơ to ra" mà bụng cũng to ra nữa thì 99% là đang tích nước với tăng mỡ do ăn nhiều hơn bình thường rồi, giờ một là tiếp tục tập và ăn như thế thêm ít nhất là 1~2 năm nữa rồi bắt đầu ăn kiêng siết mỡ lại. Hai là ăn kiêng luôn từ bây giờ nếu mục đích là muốn người thon gọn đồng nghĩa với việc người sẽ nhỏ lại rất nhiều, nhỏ lại là do mất nước, mất mỡ thôi chứ cũng chẳng có mất cơ đâu mà lo.

là mình thì mình sẽ bắt đầu ăn kiêng luôn từ giờ, xuống 6 múi rồi ăn cho to lên lại từ từ nó vẫn dễ hơn.

 

Cardio nhiều vô
Nhiều nha, ko phải nặng. Đạp xe chạy bộ pace phù hợp nhưng thời gian dài, tối ưu lượng calo burn.
Với đớp ít mỡ lại

 

ăn uống khoa học lắm mà chả hiểu sao bụng nó to á chứ , cân nậng 1 mét 65, 65kg

thường sáng đớp : 200gr tôm/mực/ cá/ 100g cơm trắng/100 dưa leo hoặc xà lách
Tập về đớp 1 muỗng whey
trưa ăn 100 ức gà/cá hồi/cá nục/thịt bò/100gr cơm/200 rau luộc-dưa leo-khổ qua-rau muống- bông cải xanh ....
chiều ăn 100 ức gà/cá hồi/cá nục/thịt bò/100gr cơm/200 rau luộc-dưa leo-khổ qua-rau muống- bông cải xanh ....

Có uống bổ sung omega 3/ vitamin của bodyfit - Có tính toán thay đổi thực đơn mỗi ngày mỗi loại thịt ( chủ yếu luộc, hấp, nướng , cá hồi thì áp chảo ) ( nhưng tổng lại protetin đủ x2 )

Đầu buổi đi bộ 10 phút cho nóng người. cuối buổi đi bộ leo núi cao nhất 15 phút + nhảy dây tầm 1100-1200 cái

vậy ổn không mn

 

khoa học nhưng mà đã tính calories tiêu thụ mỗi ngày chưa, chứ calories hấp thụ nhiều hơn tiêu thụ thì mỡ nó ko giảm được đâu.

 

Nếu thực sự duy trì đc ăn uống luyện tập thực tế điều độ như vậy (không cheat meal, ăn nhậu, ăn ngoài) thì cứ điều chỉnh giảm dần xuống. Mấy cái mức tiêu chuẩn cũng không phải phù hợp với tất cả mọi người.

 

đàn ông mập tí có sao đâu, muốn nhỏ bụng thì phải tập cực lắm, cắt hết đồ dầu mỡ và calories thừa mới được, ăn phải clean. còn mập tí có tí cơ tí mỡ nó cũng tạo sức bền sức chống chịu cho cơ thể nam giới.

 

Mới ngó sơ cái phòng tính qua tháng qua mà thấy có vẻ như mấy bộ này nó như phòng cỏ tôi đang tập.

 

Mấy bác biết khu vực q3, q10 có phòng nào tập dc ko không đông là dc giá tầm dưới 500 mỗi tháng

 

Tầm quanh 18-20 là ngon rồi
Xuống 15 cực lắm, không đu được

 

Béo tí không sao nhưng khám sức khoẻ lúc nào cũng dính gan nhiễm mỡ độ 1 nhìn chán vkl
Ngoài ra chả bị cái gì

 

Gan nhiễm mỡ thì phải chịu khó xem lại chế độ ăn mới được, với tập thể dục nhẹ và đều thì cũng chả lo gì hết, nhiễm độ 1 thì nhiều người bị lắm, mà chỉ khám mới ra chứ bt đâu có gì. Gan nhiễm mỡ thì chỉ có ăn + tập, chứ không có thuốc gì mà trị cả.

 

Trước tui cũng gan mỡ 1 đây dù ko bia rượu mấy. Mà tập tành vô đợt rồi khám tổng quát thì gan ko mỡ nữa nhưng lại dính cholesterol thấp

 

Cứ canh theo cái hình tượng toxic chad chi cho khổ vậy fen
Mấy tloz diễn viên lên phim nó phải tập rồi kiêng khem các thứ khổ như chó mới có body lên phim. Xong hết phim nó lại xả phèo ra cho khỏe cái thân à.
Chẳng ai giữ 6 múi cả đời được đâu. Và nó cũng ko khỏe mạnh nữa. Loanh quanh 18-20% bf là ok nhất rồi. Đừng ham cắt fat quá. Mệt người stress mà chả được gì.
Cứ giữ fat ở mức ổn. Khi nào sắp vô hè có đi summer vacation gì thì cut 1 2 tháng cho đẹp rồi lại thả.
Còn tầm giờ mùa đông rồi cứ ăn rồi đẩy đi cho nó tăng cơ. Đừng đớp mỡ quá đà là ok rồi.

 

Toy đang vô cutting đây anh em.
Đm cái máy inbody chỗ toy nó bị hư nên nào giờ đo sai cả phòng mới vl, mới sửa cách đây 2 tháng

 

dạo này cơ thể xuống quá các phen à
phen nào có lịch tập tầm 3~4b/tuần nhẹ nhàng cho độ tuổi 3x khum share mình với

 

mới khám về. axit uric 428 hơi cao thiệt bác sĩ kêu bớt ăn đạm với bông cải xanh lại

 

đẩy - kéo - chân ( ppl ) - 1 ngày upper nữa là đủ

 

Muốn giảm mỡ thì cứ cardio, chạy bộ. Từ ngày cái thuyết cardio mất cơ xuất hiện thì thiên hạ có vẻ anti cardio, cơ nó hình thành qua 1 thời gian dài, cardio ói sản xuất vài tháng ko làm nó mất được đâu. Còn tập được tuần 3-4 buổi thì khuyên làm quả full body tuần 3 ngày với 4 bài căn bản đẩy vú, thụt dầu, lên xà, cú đẩy tử thần, mỗi bài 3-5 set 8-15 rep tuỳ sức, còn lại thì tập thêm 1,2 bài isolate gì đó hoặc đạp xe tí rồi về. Các ngày còn lại nhảy dây tại nhà là xong (hoặc bận quá thì next luôn, mấy hôm đi tập đạp xe nhiều tí)