Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

1 tuần hiệu quả thì nhóm cơ chỉ cần 10-20 set,
Tức là 1 tuần 2 buổi ngực thì mỗi buổi 5-6 set ( 2 bài ) là được.
lưu ý là tập nặng và full rom
Lưu ý khả năng hồi phục ( về cơ thể và thần kinh, không mệt mỏi, ể ỏi, bực mình … ) mà bớt set tập lại
Chăm cardio thì bao khô nhann

 

sao nhìn giống cán bộ hoàng trung thế này

 

Cái đai nhắn shop thì bên đó cho trả hàng rồi. Chờ shopee xác nhận xong đem ra cửa hàng trả rồi đặt đai flex. Nhìn sơ độ hoàn thiện tốt lắm.

 

Người giống người thôi

 

Tôi xưa giờ tập không xài đai, hiếm lắm khi nào tập tới 1rm thì mới coi trong phòng có đai sẵn thì lấy xài. Gần đây bị đau lưng nên mua 1 cái xài ở mấy set đầu luôn thì thấy nó đỡ áp lực lên lưng hẳn.

 

80% rm là nên xài rồi

 

Tập nặng hẵn sài, còn chơi duỡng sinh như mình thì bỏ

 

Chuẩn đoá đồng râm. Lúc mình squat lên 100kg là thấy lưng bắt đầu đau mỏi, dùng đai xong tập gồng bụng phát thì hết luôn.

Mấy cái đai vải chỉ dùng để tập dưỡng sinh thôi, chứ ít thì cũng nên dùng mấy cái đai da mỏng (6mm). Squat nặng thì chơi mấy con 10mm cũng được cho đỡ cấn bụng. (Con pinkman MXX là 13mm, Flex là 10mm thì phải).

 

Chắc đặt lại cái pinkman flex quá, cái 13mm nó quá cứng squat sâu nó cấn bụng chịu không nổi.
Cái này là hồi sáng mới tập với đai, đeo từ lúc khởi động tới cuối luôn.
Tôi xuống sâu vầy có ông anh tập cũng lâu nói đầu gối quá mũi chân là sai, không vô đùi, hư gối, chỉ vô mông

 

Thì xuống sâu nó mới vô mông nhưng vẫn vô đùi chứ, còn xuống chừa 1 khúc thì vô đùi mà k vô mông. Cá nhân tui toàn squat sâu cho vô mông luôn, còn hư gối hay k giờ k biết được.

 

Vào mông hay không thì theo mềnh thấy là do khoảng cách chân (squat vs sumo squat), chứ xuống thấp thế này là ngon mà.
BTW, hình như hơi nhấc gót, cái này nên tránh nhá.

 

Chắc do đôi giày quá, lúc lên thấy vẫn thăng bằng. Giờ có đai chắc siêng tập chân chứ đó giờ trung bình 1 tháng tập chân 1 lần à

 

Đi đất mà squat í :P với cả tập thêm mấy bài co-duỗi cổ chân thì lúc xuống chân không bị nhấc. Mềnh ngày nào cũng tập cái này (mất có vài phút thôi )


Mềnh tuần nào cũng 2 buổi chân, 4 buổi thì 3 squat 1 deadlift.

 

Tui dl nhẹ nhàng = bw thui

 

https://www.instagram.com/reel/C8I2UPpNvQp/?igsh=ankxbWZtdGZ4Y3Iw
Máy này ngon phết

 

Giờ thấy PT ngoài lại thấy có hiện tượng phức tạp hoá vấn đề lên để dạy khách đủ kiểu kéo dài thời gian, oải vcl, phòng mình thì chỉ yêu cầu mấy PT dạy cho xong hết cơ bản cái đã, tối đa 2-3 tháng để nhuần nhuyễn những thứ cơ bản (chuyển động, động tác, hít thở, kiểm soát đc tốc độ động tác) rồi sau đó khách nào ưng thì tập tiếp, còn ko thì có thể ra phòng ngoài để tự tập, dạy nhẹ nhàng đơn giản thoải mái vl.

Mấy phòng to dạy khách vcl mấy bài cardio nhảy nhảy tại chỗ, rồi squat éo ra đâu với đâu, chỉ để cho khách cần PT mà tập lâu dài, nghĩ nó chán cái nghề.

Éo gì nhận lại quả khách tập với PT 2 năm, squat méo ra gì, kêu là tập đc 2 năm với PT mà cứ đau gối nên thôi PT bỏ luôn squat, qua mình chỉnh lại cho tý squat đẹp như mơ, chán vl.

Nhiều khi thấy PT nó dạy trực tiếp còn méo bằng mình dạy onl

 

Có mấy thằng như con nhái bén còn đi làm fitness influencer dc mà

https://youtube.com/@mc.hienvinh?si=gms4voCXhALZCALB

 

Pt thì cần nó có kiến thức, kỹ thuật với nhiệt tình chứ cần nó to để làm gì