Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Cảm ơn bác. Còn bơi thì có giúp ích gì thêm cho việc đốt mỡ không bác?

 

đốt mỡ thì bóp mồm lại

 

Bơi phải đủ cường độ nó mới giảm được. Quan trọng là ăn uống và ngủ đủ

Khẩu phần ăn như sau:
Sáng: 2 quả táo + cf đen ít hoặc không đường
Trưa cơm bth có gì ăn đó
Trước tập + sau tập 1 muỗng whey
Tối cơm bth có gì ăn đó
Tập chăm lên , tạ lên ổn định. và đây là kết quả sau 1 tháng

 

thiết nghĩ chuyện đầu tiên là dẹp nước ngọt, nước ép, nước trái cây, nước mía, cà phê sữa ,trà sữa các thể loại là đủ giảm mỡ

hồi dịch tôi giảm 8 kg chỉ vì cơm ngày 3 bữa đầy đủ nhưng quéo có đồ ngọt ăn

Nên theo kinh nghiệm cá nhân tôi thì các ông nào mập dư cân toàn do đường chứ éo phải tại ăn nhiều

 

Cảm ơn các bác nhiều.

 

Nên tập tạ kết hợp với cario,khi giảm mỡ tăng cơ sẽ đẹp hơn là chỉ giảm mỡ và giảm cơ.

 

cardio nhiều quá bị skinny fat đó

 

cardio nhiều quá low fat low muscle thì đúng hơn

 

cardio nhiều là biến hình giống tụi marathon đó, chẳng thà có cơ bắp mà mỡ tí mặc đồ vẫn đẹp chứ tự nhiên ốm ngang như suy dinh dưỡng nhìn ghê lắm.

 

khéo lo, làm éo gì mà chạy như tụi marathon được
lại giống mấy ông tập tạ sợ to rồi

 

Cứ kiên trì tập đi đã, tính nhiều quá làm gì

 

nói chứ ta thấy đám chạy bộ chưa kịp ốm là đã chấn thương cái đầu gối trước rồi, nhẹ thì chấn thương dây chằng, bị nhiều vãi

 

Đường bê tông cứng, người mà nặng nặng chút chạy cố thì trước sau gì cũng bị.

Nếu chạy đường cỏ hoặc đất bằng phẳng tốt cho gối hơn rất nhiều.

Bọn vđv toàn chạy dưới nước, bao sướng

 

Nhắm bơi được 20 - 25 vòng - 700m - 1000m, trong 30 - 45 phút, 1 tuần bới 3 - 4 lần trong 3 - 5 tháng là ngon ngay. Mới bơi thì 10 - 15 vòng, qua 1 tháng thì nâng lên

 

Thời gian hơi eo hẹp thì chắc 1 ngày 30’ rồi kết hợp đi treadmill và tập tạ. Kiêng đường.

 

mấy ông thèm ngọt mua cái coca hay pepsi ko đường uống ý, nhịn quá cũng hơi stress

 

mayu quá
mình không thèm ngọt

 

2 năm đạp xe nó rút khô quéo