Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Có luôn ông, thường thì tôi luôn tập từ nhẹ lên nặng. Như lịch tập sáng nay:
Bài 1: 6 set ngực trên với máy smith machine, từ 10kg mỗi bên tới 35kg mỗi bên, lên từ từ.
Bài 2: là đứng đẩy vai với tạ đơn. 15kg-20kg-25kg-27kg
Bài 3: ngực trên với tạ đơn: 32kg-36kg-38kg
Bài 4: dips với máy, 4 set
Bài 5: ngồi đẩy vai với máy smith, 3 set đẩy phía sau, 3 set đẩy phía trước
Bài 6: upright row tay rộng 4 set.

 

Lưng em dài nên lúc đứng tập nó bị ưỡn lắm, ngồi mới nghiêng nhẹ ra tí thì thoải mái hơn

 

ụ ĩ ẹ khầy đẩy 27.5 vai nặng hơn tôi đẩy ngực luôn, khỏe vcđ


Bọn BBoy này nó khỏe cỡ nào nhỉ? Toàn dùng 1 tay chống đỡ cả người

 

mấy khầy khỏe vcl, dạo này 1 buổi tập toàn 30p rồi lên máy đi bộ, đi bộ nhiều thấy lean hơn cả chạy luôn, giờ ngày nào cũng bào 30-45p đi bộ, chạy nhiều quá thấy không ngủ được, chắc thần kinh nó phục hồi không nổi

 

Đi bộ đốt nhiều calo hơn đó khầy. Thằng cha mấy trang trước mình share nó có phân tích. Chạy thì mình sẽ kiệt năng lượng trước khi đốt được nhiều calo. Cơ thể ko sản sinh kịp glycogen để xài.
-----------------------------------
Uống whey với nước trái cây có vấn đề gì không mấy fen?
Hiện tại sau tập mình chơi tới 4 ly nước: 1 ly nước trái cây, 1 whey, 1 creatine và 1 EAA.
Thấy nhiều quá nên ráng kết hợp lại còn 2 ly: Whey + nước trái cây. Và EAA + Creatine. Chứ pha hết vào 1 ly nó sánh như bột cảm giác đặc quá uống ko nổi.

À với mấy khầy đang uống những gì thế

 

Chả vấn đề gì đâu thím. Idol nó mix whey với đủ thứ hầm bà lằng để nốc mà.
Thấy có đứa mix sinh tố whey, sữa, chuối, ức gà rồi nốc thấy ghê vl. Đợt mình mix whey với chuối uống thử thâý chẳng hợp nên giờ uống chay, hoặc mix với sữa tươi thôi.

 

Whey + oatmeal + chuối + thanh long, xay ra uống trc khi tập
Whey + sữa + glutamine + creatine lắc đều uống sau khi tập
Phê lòi

 

Giảm bf nó khó với dân làm việc thật.Ăn theo chế độ nó mệt quá.Mãi ko cut đc cái bụng.

 

Bữa mình mới share cách giảm bf cho người ít thời gian đó bro. Trong này luôn lội mấy trang là thấy.

 

Whey trước sau tập luôn. Tặc giàu vl
Mà glutamine uống ok ko tặc? Đang eaa + creatine rồi ko lẽ giờ mua nữa

 

Ta mới dùng thử thì thấy hồi phục có vẻ tốt hơn trc thật

 

Với 1 đứa làm vp như ta thì whey trước tập 1 tiếng nó tiện vl

 

Whey trước tập hiệu quả tăng phải 50% đó.
Tôi ngày 4 muỗng: sáng lúc 8h trước lúc đi tập, lúc 9h30 sau khi tập xong, 1h trưa trước khi đi ngủ, 4h chiều sau khi ngủ dậy. Hôm nào có đánh cầu thì sau khi về thêm 1 muỗng nữa.

 

móa, vào nghe các chủ tik sài whey trầm kẻm quá, 1 năm rồi chưa biết mùi whey

 

tập éo gì 1 ngày tận 15-16 set
tập 2 tiếng 1 ngày à

 

45'

 

tập tới ngưỡng thất bại 30p được 10 set là ghê lắm rồi
khởi động 15p total 45p

 

Tôi tập super set liên tục, 1 lần là 2-3 bài xong nghỉ rôi lặp lại.