Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Nếu theo 1 plan chuyên nghiệp ăn tập chuẩn chỉ thì may ra việc tăng cơ giảm mỡ mới xảy ra chứ bt thì rất khó ( nhất là người đang ăn thâm hụt calo giảm mỡ thì phải chịu mất cơ )…Và việc bản thân mình có giảm không nên nhìn tổng thể body nữa,cái đo inbody để tham khảo thôi !
Và cứ theo midset chuyện ăn tập là một life style đi thì việc đẹp chỉ là vấn đề thời gian ! Đừng vội

 

Tập phải đô hơn bạn trai mới đc nha huynh

 

Body fat chuẩn phải chụp dexa nhé

 

Hôm qua coi lại tờ inbody thì thấy mỡ giảm đâu 5kg, mà kiểu giảm cân nên nó cứ lấy số mới chia nhau thì tỉ lệ body fat cũng y chang

 

Làm gì có chuyện đó ) giảm mỡ giữ cơ là chuyện bt khi đo, xem muscle mass nữa, vd thế này

 

Vd thế này

 

Định làm bộ ảnh nude để đời hay sao mà kĩ giữ dạ

 

Đúng gòi

 

má, khéo có khi top 3 thật. Gặp mình mà là ban tổ chức mình cũng vứt cho cái top 3 để khích cbum grind tiếp.



p/s: không ưa lão coach này lắm vì hay có cái trò để tay lên ngực lúc người khác tập để "cảm nhận", mỗi lần ra phòng tập thấy mấy thằng khác chỉ bạn bè nó tập xong cũng bắt chước để tay lên ngực, để tay vào xô nhìn buồn cười vãi cớt

 

mie gvn up ảnh 5mb thì lên mà crop đi còn 3mb thì báo quá size không upload được???

 

Up lên zalo rồi tải về lại

 

Dạo này lên kg dữ thần chắc ăn nhiều mà tập ít quá

 

^Lên cơ vẫn là tín hiệu tốt mà

 

lee priest với tristyn lee khi cả 2 đều 21t và 1m6, juice cỡ nào thì genetic vẫn là quan trọng nhất

 

Giảm mỡ giống như vắt 1 cái khăn ướt. Lúc đầu khăn đẫm nước thì vắt rất dễ k cần quá nhiều lực vẫn vắt ra rất nhiều nc. Ng lắm mỡ thì ban đầu cut giảm ăn thậm chí chả cần tập nó vẫn giảm ổn.
Nhưng càng vắt khô thì lực phảu cực mạnh tới khi vặn sái tay chỉ ra vài giọt, khi body fat giảm sâu có cố lên giời thì nó vẫn chỉ giảm rất ít.

Thằng nào đánh liều mất luôn cơ thì ngu nhất quả đất. Tức là ko biết thao túng cách giảm calo nên đánh liều giảm ăn triệt để để rồi mất cơ giảm BMR rồi nó bật lại cân cho vỡ mồm dù chỉ ăn bằng trc kia nhưng vẫn bị lên cân

Cơ thể mỗi ng có 1 mức preferences riêng ko ai giống ai, có ng xuống khô rất dễ có ng mãi đứng 1 khoản nhất định. Đến mức bắt đầu thấp cơ thể sẽ phòng thủ mọi cách để ko bị xuống thấp hơn nữa.
Cách thao túng rất dễ nên giảm chậm 1 tháng mất tầm 1% trọng lượng, đây là mức chấp nhận đc vì mức này cơn bị mất nhiều. Nếu giảm nhanh hơn mức này nên dừng giảm cân tầm 2 tuần tới 1 tháng để ở mức giảm 1 % / tháng. Hoặc có thể nhận biết qua strength giảm quá nhiều.

Quá trình giữ cân là quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình giảm cân. Nghe ngược đời ko nhưng đây là cách thông minh nhất. Bì nếu ông giảm liền tù tì thì đột nhiễn bị chững ko thể nào giảm nữa.
5 ngày ăn ít, 2 ngày cheat. Trùng bình cộng của 7 ngày lượng calo thâm hụt tầm 350 tới 500kcal. Nếu thấp quá như 200kcal cũng đc nhưng cân lâu giảm chậm mất động lực cũng k hay. Nên nhớ giảm 1 tháng rồi ăn tăng lại cho bật lại cân1 chút hoặc giữ cân.
Điều quan trọng nhất theo meta analysis mới đây cho thấy body fat thấp dưới 20% chưa chắc đã tốt quá cao trên 30% cũng ko tốt. Mức giảm tỷ lệ tử vọng all cause mortality tốt nhất khoảng 22 - 28% body fat. Nữ tầm 35% là tốt nhất.
Cardio hay resistant traning giảm mỡ ngang nhau. Quá nhiều bất cứ cái gì vì tưởng tập càng hăng càng nặng thì càng đốt nhiều calo tưởng ngon là ảo tưởng mình tư duy logic. Cơ thể bảo go fuck your self.
Cơ chế compensation can thiệp vào giả sử ông tập như trâu húc mả buổi sáng nhưng chiều ông mệt nằm bẹt 1 chỗ thì bằng hòa. Tập luyện can thiệp khoảng 30% ăn quyết định 70%.
Trong khi đó não, da, ruột, tim đốt calo hơn rất nhiều và thường xuyên, thay đổi bằng tập luyện dù tập lắm cũng chỉ tác động ko quá đáng kể lên TDEE.
Tuy vậy tại sao bọn tập bơi ngày ăn 5 6000 kcal vẫn khô. Bọn này tập như điên nhưng stack nó ngon nó lại khác. Lưu ý bọn này tập luyện ít nhất cũng phải 5 năm 10 năm cơ thể nó mới thay đổi như vậy và cường độ bơi của nó cũng nặng gấp 10 lần ng thường. Và ng chuỷên sức bền họ cần rất nhiều calo bổ sung liên tục.

 

bị bông gân cùi trỏ khá lâu . ae nào có thuốc gì hay ko ?

 

Tuần vừa rồi tụt cân hơi nhanh phải lo ăn bù lại liền dù ko thấy đói cồn cào hay mệt mỏi gì, hi vọng là do giảm nước thôi

 

Thử cái này đi fen
https://nhathuoclongchau.com.vn/thanh-phan/diclofenac
Tôi không có là khỏi vận động luôn, đau vai, 2 cổ tay, 2 cùi trỏ nhờ nó mà giảm từ đau về 0 luôn, nhưng vận động lại đau tiếp.