Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

ăn đủ 2gr/kg khối lượng cơ thể rồi thì thôi
thêm carb vào là được

 

Fen ăn nhiều ít thế nào, ngày có được 4 5 lạng thịt không? Mấy người bảo ăn không tăng phần đa mình thấy ăn ít hẻo.

Còn nếu ăn đủ protein, rau xanh với không cắt carb mà vẫn gầy như này thì khả năng là bệnh tuyến giáp, đi khám đi.

40 chuyển hóa kém là dễ tăng mỡ dễ béo hơn thui.

 

Bình thường thì mình ăn khá ít. 3 bữa chính mỗi bữa tầm đc 1 bát cơm. Đc cái ăn nhiều thịt gà hoặc bò. Đợt này đang tăng lên ăn 4 5 bữa, mỗi ngày cũng đc 4 lạng gà đấy. Sau hai tuần đầu lên đc cân rưỡi. Đang theo dõi thêm nhưng nhớ lần trc nó cứ bị chững lại ở mốc 60kg ko thể lên thêm nổi. Có lẽ cần bổ sung vụ creatine với omega như mấy bro trên kia suggest. Khám thường niên tuyến giáp siêu âm không vấn đề.

 

120g protein 1 ngày căng ta

 

Vậy là quá nhiều. Bớt lại đi.

 

Ít vại

 

120g thì tầm 500g thịt cá thôi

 

người nào cần build cơ nhiều
chứ người bình thường 1.5 thôi là đủ xài thoải mái rồi
60kg x 1.5 ~ 90gr là khoảng 4 lạng thịt cá

 

Vẫn đang tăng đều thì cứ ăn vậy đi. Chừng nào chững lại thì tăng thêm. Cân nặng tăng thì lượng ăn cũng phải tăng thêm