Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

tập bài face pull á bác fix tốt lắm

 

Chính xác luôn hai thầy. Face pull với Pull up để tập cơ lưng giữa, pull up hơi khó cho người mới thì tập face pull là ok nhất. Ngoài ra cũng phải kéo dãn cơ ngực nữa

 

Nhà chả có cái gì có mỗi cái sân nhỏ. Có bài nào tập đốt năng lượng nhanh nhanh mà không cần dụng cụ gì không mấy thầy. Mình 1m75 nặng 68kg. Mà sao dạo này thấy nặng nề quá

 

Làm cái xà tập thêm push up là ok

 

Tập xà nên tập cho đúng cơ lưng với core, mua mấy cái resistance band nếu đu đúng form lên không nổi nha fen.

 

Các thày cho hỏi là mình định đi đăng kí tập gym, không thuê PT thì vào phòng tập người ta có chỉ cho nên tập gì không Chỉ định tập cho khỏe người, fit một tí, giảm mỡ bụng với thêm cơ ngực thôi.

 

Tập theo mấy routine trên post đầu của con Sịp đó. Động tác thì cứ xem youtube rồi tập theo, sợ sai form thì quay clip post lên đây mọi người chỉ cho fen.

 

Lịch tập mình tham khảo như này. Cơ địa của mình phần trên lên nhanh thân dưới lên khá lâu. Có nên chỉnh lại tập chân mông hai buổi một tuần không nhỉ?

 

Ae nào mua cái này chưa? cho mình xin tí review giá tầm nào là hợp lý với, cho địa chỉ càng tốt ạ mình ở Sg.

 

PHAT Workout Log TEMPLATE - đông người tập nhất
tải cái này về mà tập này của thằng greg nuckols - free nhưng khá ổn. Mua SBS2.0 của nó có hơn 250k 10$ ngon bổ rẻ vl.
gzcl tổng hợp biến thể GZCL Free Compendium November 27th Update, gzcl có thể tải bootcamp về trên cả android và ios nếu không biết đọc program, vào đây (5) GZCL TLDR quick guide : gzcl (reddit.com) đọc hướng dẫn, nổi tiếng nhất có jack&tan 2.0, UHF (ultra high frequency) rippler.
nsun thì tải ở đây ra 1 đống nSuns 531 Program Guide: All You Need to Start (All Versions) - Lift Vault. có thể tải mấy phần mềm nsun trên android nếu ngại đọc hướng dẫn.
nếu thích tập submaximal, tức là người hợp với tập vừa vừa thì lấy trainingmax 90% 1RM thì nên tập theo 531 bored but big (531 BBB) hoặc 531 building the monolith BUILDING THE MONOLITH Program Reviews + Spreadsheet (kg + lb) (2022) - Lift Vault
nâng cao thì tập reactive training system hoặc westside, giờ có bọn barbell medicine kế thừa và team toàn hàng khủng thì nên mua ủng hộ.
hoặc mình ngó qua có dr Mike Israetel, thấy giờ tất cả chuyển qua tập theo "RPE fatigue stop" hết rồi, ít có người kê đơn theo % 1RM.
còn không quan tâm gì nhiều thì ngon nhất là tải sheiko gold app cả trên android và ios của thầy boris sheiko, 1 tháng hết 50k, mua trọn 6tr, 1 năm chắc hơn 2tr. tập là ko chê vào đâu được, ngon gấp vạn lần thuê pt phòng vô danh, tất nhiên nếu có thằng hiểu có tiếng lại khác nó sẽ đo ni đóng giầy có từng tý một.
ps anh em phải đo xem hiện mình đã tập volume như nào, ví dụ giờ đang bench tuần 2 lần, squat 2 lần, deadlift 1 lần rồi thì phải đọc xem có program nó đưa vào tần suất tăng lên mấy set 1 chuyển động, nếu tăng 20% volume theo program mới thì là hợp, còn không thì nếu đang thấp quá ví dụ 7 set bench thì ko thể nhảy 1 phát lên 15 set, tăng 20% là vừa đẹp.
hoặc squat 2 buổi 1 tuần tăng lên 3 buổi thì đc nhưng ko thể tăng lên 4 buổi ngay.
nếu mới tập thì mình khuyên của thằng Jeff Nipard Hypertrophy - HYPERTROPHY PROGRAM FUNDAMENTALS JEFF NIPPARD HYPERTROPHY PROGRAM JEFF
Push pull legs Jeff Nippard-Program-pdf (studylib.net)
JEFF NIPPARD -HIGH FREQUENCY FULL BODY PROGRAM INTERMEDIATE-ADVANCED FULL BODY PROGRAM - PDFCOFFEE.COM
Jeff Nipard PowerBuilding System 4x (studylib.net)

 

bác vẫn máu lửa nhỉ, toi bước sang năm thứ 4 là bắt đầu dưỡng sinh dần rồi, 1RM cũng đi xuống trong khi vốn đã đéo cao, tập bắt đầu thêm cardio hơn, ăn cũng chỉ là chọn lọc hơn

 

Dạo này ăn cho lên cân lại mà lên 4-5kg rồi thấy cơ thể vẫn gầy ":(

 

Đã update #1

 

Mình mới xuống được 4 kg5 n nhờ ăn kiêng,nên muốn nhân dịp này muốn tập 2 cánh tay only cho nhìn rắn rỏi tý

Anh em giới thiệu mình mấy bài tập cho tay với.Ko có ý định tập mấy bộ phận khác!!!??

Cảm ơn ạ.

 

Có cái app nào chỉ tập theo tháng mà có video hướng dẫn động tác luôn k nhỉ? Mò mấy cái app trên mà chả hiểu bao nhiêu.

 

App Youtube đó.

 

Tập cũng đc 4 tháng rồi. Dạo này thấy lên cơ chậm quá. Anh em nào tư vấn nên dùng whey nào với. Mình đang có nhu cầu giảm béo cho nó lean 1 tý . 1m72 73 kg

 

Lean cứ tập nhiều ăn ít là được
Tui 172-76kg thấy bụng mỡ chứ người cũng bình thường

bench mãi chưa qua được 60kg :(
Lift được 100kg rồi

snags thấy ông squat smith 20kg mà cũng đeo đai

 

À thì cũng đang cố ăn ít , nhưng mà cảm thấy hơi thiếu protein. Tại bữa ăn bt cảm thấy ăn hơi ít thịt đang muốn bổ sung thêm protein cho ngực đùi nó to thêm chút nữa. Tìm hiểu qua thì thấy anh em có vẻ giới thiệu rule 1. Anh em có tư vấn nào khác ko. Nói chung mục tiêu là 6 múi có mông có ngực hihi.

 

Xin vài bài tập thân trên cho dân văn phòng chỉ được mồi một chỗ không đc đứng hay nằm .
Cứ tầm 1 tiếng thì có đc 10-15 rảnh nên tính tập cho khoẻ hơn là ngồi lướt đt mãi