Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

tất nhiên
mỡ là thành phần tế bào
hết mỡ = hết sống

 

Ae chỉnh form giúp, tự nhìn thấy có vẻ hơi nông
https://youtube.com/shorts/1bodzxc5et0

 

Xuống ko hết với lưng bị cong kìa. Chỉnh lại mức tạ cho nhẹ hơn đi fen, chứ tập cố vầy phá người hết

 

Mình gánh được 20 mỗi bên mà xuống hết biên độ được cỡ tầm 3-4 cái thì có phải nặng quá không nhể ?

 

Xuống chậm lại tí, cố xuống sâu hơn, thanh đòn đừng để lên cổ, thẳng lưng. Đề nghị tập tạ nhẹ cho quen động tác.

 

Chanh muối là đủ cho co và duỗi. Kali nó lo cái khác.

 

mình hay có kiểu tập xong vã mồ hôi thì ngồi khoảng 1 lúc rồi lên tắm luôn (mồ hôi có ráo được 1 tí nhưng chưa hết hẳn). tắm nước nóng chứ không không phải nước lạnh. vậy có vấn đề j không?

 

Để ý nhiều tay xuống squad kiểu lão này vãi, xuống tới ngang đó là dừng, mà vậy lực nó vào đầu gối nhiều lắm

 

Tôi ngồi bệt xuống luôn rồi mới lên nên không tập nặng được vì lên không nỗi.

 

có nhiều người biết đâu
bây h còn nhiều ngưởi, mục đích là body đẹp -> giảm % body fat mà toàn nhầm sang giảm cân, target độ body toàn thành giảm nhiều cân lấy số

thích giảm cân thì diet + cardio hard core (ínsanity workout) thì tầm 3 tháng là giảm đc 10-15 kg ngay
thậm chí ko cần cardio, chỉ diet vẫn giảm được tốt, cơ mà người vẫn đầy mỡ và xấu.
cái giảm cân cực đoan này chỉ áp dụng khi quá béo thôi, xuống đc 1 tí là phải thay đổi ngay ko là có nguy cơ bị skinny fat.

việc cần làm là giảm % body fat, body weight giảm ít hơn, người vẫn đầy đặn và mức tiêu thụ calo bi động (bmr) vẫn cao, giúp diet hay tập luyện thoải mái hơn, ko quá căn ke về thâm hụt calo.

 

Không phải bệt mà đùi song song với mặt đất thôi

 

Tập nhẹ hoặc vừa cũng toàn xuống sâu xong giữ khoảng vài giây rồi mới lên, còn tập 1-2 set cuối thì cũng chỉ đùi song song mặt đất.

 

Tôi xuống dạng ngồi xuống hẳn luôn rồi mới lên, kiểu atg squat đó.

 

Thật ra theo toán học là fen sai đó, trừ phi bf > 40%, mà cái này khó.

 

ông này squat kiểu low bar mà, đùi chỉ xuống song song hoặc qua song song xíu là dc, low bar khó xuống sâu atg dc như high bar. Tôi thấy ông để thanh đòn thấp xuống 1-2 cm nữa, người hơi chúi về trước 1 xíu, 2 tay dang rộng thêm để giữ thanh đòn. Lúc xuống thì mặt cắm 45* nhìn về mặt đất. Đi thêm đôi giày vô nâng gót lên 1 chút cũng giúp dc kha khá.

 

Đắk Nông quá, cái bác cần là bình tĩnh hơn, tập chậm lại tí để cảm nhận depth với kỹ thuật tốt hơn. Cứ tập bình tĩnh hơn tí là mọi thứ sẽ ổn hơn

 

Cảm ơn các b, để bữa sau vô thử tạ nhẹ tập lại xem sao.

 

cái lịch PHAT nớ chia thân trên thân dưới, rồi ngực tay, vai lưng thấy hợp lý hơn hẳn nhỉ tập cái lịch cũ của các cụ hồi xưa giờ thấy nó cứ trái trái

 

Hi các ban, tôi tạng người skinny fat mới đi tập môn này để tăng cơ trước giảm mỡ sau, nhưng kết hợp cả yoga(yoga ưu tiên hơn để chữa bệnh) thì nên tập kiểu xem kẽ thôi hay mỗi ngày đá qua tí tạ rồi vào yoga sau sẽ tốt hơn. Ngoài ra có một số thắc mắc nhờ mọi người giải đáp giúp:
- Các bài tập ở đây nêu chủ yếu là với tạ không, mấy cái máy tập có ăn thua không? Vì tôi thấy dùng máy tập khá dễ, không phải chỉnh động tác nhiều, tập ở kickfit thấy máy móc cũng khá nhiều
- Làm thế nào để xác định mức cân nặng nào là hợp lí? Giờ mỗi máy tôi đang set để tập 15 lần thì phải cố
- Cảm giác tập vào và phục hồi cơ chính xác là ntn? Tôi đang dựa vào cảm giác mỏi cơ: Tập thấy mỏi cơ, phục hồi là không thấy mỏi nữa
- Thấy mấy post bảo pha muối với nước chanh trước khi tập, tức là chỉ cần nuớv hay vẫn phải ăn thêm nữa?

 

có thể tập yoga buổi sáng và chiều đi tập tạ .
người mới thì luôn dc khuyên chú trong vào tập tạ , ở đây là những bài compound như big3 để gia tăng sức mạnh cũng như độ linh hoạt . cũng vẫn có thể tập máy xen kẽ .
tiêu chuẩn trước giờ vẫn cứ là cân nặng bằng số lẻ chiều cao và tỷ lệ mỡ thấp đối với một người ko phải chuyên nghiệp.
người mới thường quá trình tổng hợp protein lâu hơn người tâp lâu năm , ko phải cứ mỏi lâu mới là tốt đâu nhé
nước muối với chanh uống trong lúc tập nhưng với người mới thì cường độ cũng ko cao lắm đâu nên tôi nghĩ ko có cũng chả sao . trước tập nên ăn , bao nhiêu thì tùy vào khối lượng tập luyện cũng như cảm nhận của cơ thể .