Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Các bác cho e hỏi người mới follow theo lịch tập từ ngày 1 ~ ngày 6 bên dưới có ổn ko ạ?

Gần nhà e có phòng gym mini, tính mai ra tập Tính thuê PT hướng dẫn mà tính tự tập thử trước

Dinh dưỡng thì e đang xem video này

 

mấy phen cho mình hỏi tý, ăn low carb tới lúc bodyfat tụt còn 15-17% dc k? nếu dc thì khi ăn lại bình thường để duy trì thì ăn ít tinh bột so với protein hả?

 

Chững tạ ngực tay cả tháng rồi

 

Hành trình chống gút của người già 33t

Spoiler

Tôi yêu du lịch, ca hát, nghiện cần sa và ăn rất nhiều. Trong giai đoạn dịch covid, nhìn mình trong gương, tôi hài lòng vì trên 30 nó phải như vậy, thể dục thể thao làm hồ bách thảo gì cho mệt.

Vào một đêm đẹp trời, tôi bị đánh thức bởi cơn đau như chuột rút từ đầu gối và bàn chân, cứ tưởng bị rút chân bình thường. Sau 2-3 tuần bóp thuốc này kia không hết, vừa hay công ty cho đi khám tổng quát. Bác sĩ lôi ra 1 đống bệnh: Gút, mỡ máu, xơ vữa động mạch...clm...

Hoặc tiếp tục hút cần, chill và ôm chân đi cà nhắc hoặc phải thay đổi thui.


Tôi 86kg, lúc này mắt díu lắm rồi, kush thơm vãi lìn.

Vú xệ, bụng bự và đít teo. Tôi ngại ra phòng gym, vừa tốn kém, vừa dễ nản nếu vô tình bận việc 1-2 ngày, tôi sợ mình bỏ ngang. Thế là tự mày mò tập ở nhà thui.


Sau 1 tháng, có vẻ chưa có gì xuất hiện, nhưng lỡ rùi, tiếp tục thui.



Tháng 2, sau vẫn như cu thế nhỉ?



Sau tháng thứ 3, có vẻ đỡ hơn được tí rùi



May quá, tháng 4 chưa phải là lời nói dối của anh.



Sau 5 tháng, lộ trình có vẻ vào guồng rùi, hút điếu cần cũng đỡ tội lỗi hơn.



Tháng thứ 6, quần cũ rộng cả khúc rùi, cơ thể khá nhẹ nhàng rùi, xin lỗi vì 2 cái hộp quẹt làm mất thẩm mỹ



Giờ thì đi móc cua các bé thui!!! Ditme còn chờ gì nữa nhỉ???

Hóa ra tập thể dục buổi sáng thần kỳ như vậy, không tạ, không dây, không chạy bộ, không đạp xe, những bài tập giản đơn.

Thì đúng là post này 50% khoe khoang nhưng có 50% muốn truyền động lực cho các anh em trên 30t nào bị gút, từng đi đái phải cà nhắc trong nước mắt. Cố lên thui!

 

9

 

xuống kg cái đẹp trai hẳn, nhìn chất đàn ông liền.

 

Chúc mừng bác, tạo cảm hứng cho anh em vcl, thế các thể loại bệnh hết chưa bác?

 

Giờ mình gần như không bị gút hành nữa, lâu lâu nhậu ăn uống nhiều quá thì hơi râm ran rồi thôi. Với ko bị hành xoang nữa, mình xoang nặng vl, mùa mưa là dính chưởng, giờ cũng hết rùi.

 

diet mà không kết hợp nâng tạ thế này thì phí quá.

 

Xin lịch tập và ăn uống của đạo hữu để tham khảo.

 

lão xuống nhanh vãi nhỉ mà lộ múi luôn hồi cũng mập quá giảm từ 77 xuống 62 mà người nó cứ yếu yếu với cũng éo có múi

Spoiler

 

đạo hữu ấy bằng tuổi, mình nghĩ ăn uống calo in < calo out dc rồi, phen tính tdee đi, dễ lắm, rồi ăn ít hơn 500 1000 calo tuỳ phen(tháng giảm 2-4kg), ăn đủ 3 chất protein carb fat, mình tìm hiểu thì thấy 4:4:2 là ổn, phen có thể điều chỉnh tỷ lệ theo ý mình.
mình đang ăn và giảm dc từ 86 ~> 82 rồi.

nên tập thể dục nha phen, các bài cơ bản như hít đất squad gập bụng cũng ổn rồi ý, mà nên thêm vai, xô lưng sau để mặc đồ đẹp.
nói chung tập gym có nhiều cái lợi nên gắng lên.

 

@T1nhLaG1, @NaughtyEviL, @Nazgul_blr, @thangcb

 

ko tập thể dục sao giảm ba, , về kinh nghiệm giảm cân giảm mỡ thiệt sự mình có nhiều tại giảm cũng 3 4 lần rồi nhưng mà chơi tạ như bây giờ thì mới lần đầu hardcore, trước kiểu chạy bộ với tập mấy bài tại nhà thôi.

2 năm trước theo tập bài thằng này với ăn kiêng, về 65kg mà cũng ko 6 múi dc, nguyên combo bài trên sau này mình tập dc hẳn 3 set 1 ngày, giảm trong 6 tháng để cưới vợ

 

phen giống mình roài, mình chưa hardcore tạ dc hoy. Cơ bản tập 1 mình khá chán.

 

Chế độ dinh dưỡng rồi, tập mấy bài gì vậy bác?

 

tóm tắt chút thì hình này là giảm cân đợt 2019

Spoiler: 2019

còn này là đợt 2021 ngay đợt dịch tập theo Chris Heria ở nhà

Spoiler: 2021

nói chung cứ tầm 75-77kg xong về 62-65kg mấy đợt vậy, nhìn nó cứ ốm yếu sao mà cũng ko múi mà giảm xong là sẩy 1 cái cực dễ mập lại luôn
năm nay thì cũng mới post tháng trước

còn này là bây giờ


5 tháng nay giữ nguyên 77kg, mới còn 76kg thì phải

 

Thấy 6 tháng mà tướng đẹp nhanh quá định xin bài tập. Tôi tập cả năm, giảm khoảng 15kg nó chững lại. Mặc áo vào thì nhìn đc chứ cởi ra toàn mỡ. Đợt đang cut thì đc vầy. Bỏ hơn năm rồi, éo dám coi kiếng lại. Hic

Spoiler

 

Tập đều là đc rồi các phen, từ từ đẹp.