Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tập nhẹ lại, ăn uống thêm

 

ngủ nhiều sướng vl còn gì nữa

 

giảm tần suất tập lại, strength training ko có giống cardio hay mấy môn sức bền, cần tần suất frequency hợp lý với cuộc sống.

đang mấy lần/tuần vậy, và 1 buổi bao nhiêu phút.

 

Cứ buổi nào tập là hôm sau nướng khét lẹt muộn làm luôn
mỗi buổi tầm hơn tiếng, mà cũng ko tập nhiều, quơ quào linh tinh thôi à :(

 

À không phải là mình đi bộ đi làm mà là công việc của mình vận động nhiều nên tầm 8 tiếng mình sẽ đốt được nhiêu đó. Đương nhiên Aw là cũng chỉ để tham khảo và mình cũng có tham chiếu nhiều nguồn và cách tính khác nhau thì thằng aw nói chung là cũng tin được.

Để mình làm thử theo cách của bạn. Mình hay ăn ngoài nên lượng protein cũng khó theo dõi nên muốn bổ sung bằng whey cho chắc ăn. Mình có trừ hao ra rồi nên lượng calo nạp vào tầm 1.4 1.5kcal mà mãi không thấy giảm cân. Lạ thiệt.

 

lax lợn khum trả lời câu hỏi của your fence rùi :( bùn

 

lý do nè, không kiểm soát được calories ăn vào. Ở ngoài nó dùng dầu ăn loại gì, nó thêm gia vị, thêm sauce gì thì đâu biết được nên cái này là nguyên nhân chính dẫn đến việc không kiểm soát được cân nặng. Nếu thật sự muốn nghiêm túc giảm cân thì nên mua một cái lò chiên không dầu mà dùng, như client này mình bắt ăn đồ không dầu mỡ, chỉ có mua khoai tây với ức gà về vứt vào lò rồi nướng lên chấm sauce ăn thôi. Một ngày ăn 3 lần, 2h chiều 6h tối và 10h tối, mình ép ăn như thế vì bạn này hay thức khuya nên nếu ăn buổi sáng thì đến chiều tối sẽ mau đói dẫn đến việc ăn vặt hoặc khó ngủ.

trong vòng 3 tháng giảm 6kg tương đương 1 tuần 0.5kg, sáng nay mình vừa nhắn tin hỏi thì hiện tại bạn ấy đang là 67.2kg.

nhìn hình có thể thấy rõ phần mỡ hai bên giảm dần đều, 2 múi trên cùng lộ ra, lộ rõ xương sườn, mỡ eo là phần khó giảm nhất nên nhiều bạn hay nản bỏ cuộc giữa chừng vì thấy sao cân nặng giảm mà mỡ eo nó vẫn thế.

Spoiler

p/s: case này không cardio nhé, chỉ có lift đến chết tuần 5 ngày.

 

ừa ở ngoài nói làm 3 cái sốt nhiều calo với nêm nếm dư muối dư bột ngọt lắm
mà nó mix với nhau nên át cái mùi nên nhiều muối vẫn ko mặn nên ko biết được

ăn ở ngoài vừa thừa calo vừa dư này kia nên hạn chế thôi, hoặc là bỏ bớt sốt or biết rõ quán đó nấu ntn mới tính được

 

đã về dc 80kg.khi nào 75kg sẽ quay lại thông báo.
cứ giảm dc kg là có thêm động lực các phen ạ.

 

Huhu mình nói rồi mà đợt trước đi tập xong ngủ li bì đó nên đợt này đang nghỉ chưa tập
Nhưng mà lúc tập thì cũng tập bình thường ko phải try hard gì lắm
Mấy bài compound các thứ thôi

 

vậy do cuộc sống thôi, như mình giờ 2 ngày/tuần vẫn là cái gì đó overwhelming

 

Đợt trước tập tuần 4 ngày. Thứ 2 + 3. T4 nghỉ. Thứ 5+6. T7 + CN nghỉ
Chia lịch thân trên thân dưới
Cơ địa mình bình thường khá là yếu. Hôm nào đi nắng xa (Cát Lái -> Tân Phú chẳng hạn) là về người nóng, mệt, ko ngủ là lên sốt ngay

 

Ta thì mấy nay ngủ ko ngon.

 

con nhà tông

 

Nhờ ae chỉnh form squad dùm, lúc tập tưởng xuống cũng sâu mà xem lại có vẻ chưa sâu.
https://youtube.com/shorts/6G1AWPqc5to?feature=share

 

Hình như squat low bar đúng ko, nhìn ko kĩ giống high bar.

Chân dài nên đứng rộng như thế tránh butt wink là ổn, lưng lên xuống cũng ổn. Nhìn chung ổn
Muốn ngon hơn nữa thì phải cân bằng từ đầu đến chân lên xuống như 1. Cái này phải học từ từ
Nhưng cái khủy tay ép sát vào thân hơn nữa. Khi set up grip thì ướm sao cho khủy tay càng sát với thân, sau đó mới ướm tay sao cho ở vị trí phù hợp với vị trí khủy tay.
Mỗi tuần nhảy top set single 2 kg là ổn.

 

Dạo này chuyển qua single arm cabe pull down
Hiệu quả cho lat hơn hẳn lat pull down

 

ko giảm kg nhưng tập kháng lực thì sẽ giảm đc % body fat
và để lên cơ nhanh thì có 1 trick là tập trung vào phần cơ ít phát triển nhất = các bài tập isolate để kích hoạt, nó sẽ lên nhanh hơn các phần cơ đã phát triển nhiều rồi.

như mình là lats, fore arms

kg thì vẫn giữ như cũ, lâu lâu đi ăn buffet thì lên 1 tí nhưng ai cũng bảo ốm

 

How about both

 

Lat pull down tập nhẹ hơn để giãn lưng thôi