[hỏi han] mất ngủ - how to giảm stress

có đi tập thể dục ko ông ? tập giảm stress nhiều lắm đó. tối về mệt cũng dễ ngủ hơn.

 

Có, nó là thực phẩm chức năng thôi mà, cũng như bổ sung vitamin, uống 1 thời gian rồi ngừng cho cơ thể thải độc, có điều hơi đắt, nếu cảm thấy k bổ sung đủ chất qua đường ăn uống thì dùng.
À quên loại có đường thì chú ý k dùng cho ng tiểu đường nha.

 

Thử cầm đt đọc manga xem, hồi xưa ta ngủ ko đc là đem ra đọc chưa đc 5p là đt rớt xuống mặt đau vcl luôn hêhe

 

Chưa có vợ nhưng ta cũng bị stress kinh niên vì áp lực cuộc sống, giờ thì đỡ rồi nhưng vẫn còn, triệu chứng thì như bác thôi, còn cách chống thì bác có thể thử:
- Đi phược 1 mình, hoặc xem phim 1 mình --> tìm chổ để tĩnh tâm
- Gặp lại đám bạn cũ nói chuyện vui vẻ
- Lập ra cho mình 1 mục tiêu rồi cứ thế mà làm cho xong mà thôi
==> Tập bỏ mọi gánh nặng trên vai
Note: Nói thì dễ lắm , làm mới khó nhưng mình ko giúp mình thì ai giúp

 

Này chuẩn nè

 

Có cái cách hơi mắc dại 1 tí là kiếm thằng bạn nào đó thảm cảnh hơn mình, tâm sự với nó, nghe nó kể lể để thấy đời mình còn đẹp hơn thì cũng buff đc 1 ít về mặt tâm lý (dù hơi ảo ảo).
Nói chung tạm thời cứ sống theo kiểu celebrate small wins là đc, cái gì vui đc thì cứ vui đã

 

Tks
Chỉ sợ có tác dụng phụ thôi

 

Mua magie b6, uống canh sen vô. Trước khi đi ngủ 2 tiếng ko sử dụng thiết bị điện tử.

 

Nhiều lần bị mất ngủ , mình tự nghiệm ra phương pháp cho bản thân mình để dễ ngủ hơn . Đó là nằm duỗi chân tay , nhắm mắt lại nghĩ về những khoảng thời gian tươi đẹp.
Mình thì hay nghĩ về những khoảnh khắc ăn xịt mấy e ngày xưa , giá như mình hành động như này như này thì đã có thể ăn đc các e ý rồi. Và cứ thế chìm vào giấc ngủ lúc nào không biết.

 

me too, coi bộ cái cách thủ dâm tinh thần này khá đc anh em ưa chuộng dùng khi đi ngủ nhẩy
cơ mà giờ tau vẫn FA...

 

Tập gym, tập yoga, bí lắm thì pháp luân công cũng được.

Đùa chứ nếu thời gian bị hạn chế thì nên tập thiền, mỗi ngày chỉ cần 5 phút, có thể thiền lúc nào cũng được, nếu muốn dễ ngủ thì thiền nằm như bác nào ở trên khuyên á, mình đã từng làm và rất dễ ngủ.

Tuy nhiên phải biết cách thiền thì mới hiệu quả, nên tìm hiểu kĩ và hỏi người biết, đừng làm lung tung.

Tuyệt đối tránh xa các loại thuốc hay chất kích thích. Vì nó chỉ mang tính tạm thời, sau khi hết tác dụng có thể làm stress nặng hơn và có nguy cơ bị phụ thuộc.

Giải thích một chút về stress. Thì như bác nào cũng đã nói ở trên stress là do suy nghĩ của mình. Khi mà cái suy nghĩ của mình nó không phải là thứ dành cho hiện tại, ví dụ suy nghĩ về việc mà mình đang làm ngay lúc này chứ không phải những suy nghĩ về quá khứ, những chuyện đã qua, hay tương lai là những thứ sẽ tới, thường những suy nghĩ này đều là suy nghĩ tiêu cực, nhất là những suy nghĩ hay lặp đi lặp lại trong đầu.

Thuốc và các chất kích thích có khả năng làm giảm hoặc khống chế khả năng suy nghĩ này của mình, nên nó có thể giảm stress rất hiệu quả trong một khoản thời gian ngắn, cho tới khi nó hết tác dụng, và hậu quả là bạn sẽ bị phụ thuộc vào nó, tốn tiền, có thuốc còn có tác dụng phụ.

Thiền cũng có khả năng tương tự, nó giúp bạn ngưng dứt suy nghĩ, là nguyên nhân dẫn tới stress. Bạn tập thiền như tập gym vậy thôi, rất tốt cho sức khỏe và cho trí não, lại không tốn tiền, chỉ 5 phút khi mới bắt đầu, thực ra 5 phút là lâu ấy. Vì thiền là một quá trình luyện tập lâu dài, khi mà thiền được càng lâu thì tâm trí của bạn càng sáng suốt, nhờ vậy mà vừa chữa được stress, vừa dễ ngủ, lại vừa trở nên tập trung, tích cực hơn trong cuộc sống.

 

Tập boxing đi bác trước đang cãi nhau vs vợ tress vkl ráng lết đi tập ,tập xongx tinh thần thoải mái về xin lỗi với đè ra x 1 phát là ngủ khoẻ

 

Ta bị 10 năm nay rồi. Còn giải pháp thì không phải cứ đi chơi, thư giãn, làm cái nọ cái chai là hết đâu. Người ta không vì một chuyện vui nhỏ mà vui suốt mấy ngày trời chứ đừng nói là mấy năm mấy tháng. Nhưng có thể chỉ vì một chuyện buồn, một khúc mắc không giải quyết được mà ám ảnh suốt nhiều năm.

Nằm xuống nhắm mắt lại là trong đầu nó trỗi lên suy nghĩ miên man, nghĩ tới kế hoạch này kế hoạch nọ, các cách giải quyết vấn đề v.v. rất mệt mỏi và nó làm tăng stress trong ngày.

Nguồn cơn của stress đơn giản là vì cuộc sống không được như ý mà thôi. Bảo vì sống khổ thì không phải vì cũng có tiền, có nhà riêng, không phải lo cơm ăn áo mặc, vẫn có thể chơi game đều đều. Nhưng cái khổ này nó nằm ở cái câu mà thầy tú rồng hồi xưa hay thích trích dẫn ấy "Sở cầu bất đắc khổ" tức là "Muốn nhưng không được thì khổ tâm"

Muốn hết stress thì hoặc là giải quyết được chuyện khiến mình stress hoặc là buông bỏ được nguồn cơn gây ra stress. Cả hai điều này đều rất khó và ai cũng biết là nó cần quá trình rất lâu trừ khi gặp vận may đột biến nào đó trong cuộc sống khiến thay đổi được cục diện mà thôi.

Cho nên để sống đỡ nhức đầu hơn, đỡ căng thẳng hơn chỉ còn cách là cố gắng giảm tiếp nhận stress mỗi ngày, tăng tiếp nhận niềm vui. Bây giờ bạn có đi chơi, có đi ăn, đi du lịch vui đến mấy mà ngày ngày bạn đều phải đối mặt với những chuyện bưc mình như hàng xóm mất dạy, ồn ào, mất ngủ triền miền, ra đường thì kẹt xe vì gặp lũ ngu chạy xe, lý tưởng thì không biết khi nào mới thực hiện được v.v. Như vậy làm sao mà giảm stress?

Vì thế giảm stress thực tế cũng là một công việc rất khó, nó phụ thuộc nhiều vào môi trường sống. Tại sao người ta sống ở những thành phố nhỏ như Nha Trang xưa, Đà Lạt xưa, thì ít stress hơn? Như vậy mấu chốt là nếu không thay đổi được môi trường sống của mình thì phải cải tạo nó. Ví dụ như làm phòng cách âm, trồng cây dựng tiểu cảnh để tạo cho mình một không gian yên bình ít nhất là khi về tới nhà v.v.

Còn không hoặc là buông bỏ hết tất cả hoặc là sống chung với nó cho tới ngày bộc phát mất kiểm soát mà thôi.

 

Phim gì ở sign vại

 

ta đi làm ăn uống tắm rửa làm abcxyz này nọ xong chừng 9h chơi game tới 12h, 12 leo lên giường nằm tới 2-3h sáng mới ngủ được, ngủ tới 5h30 sáng dậy nếu là ngày đi làm thì ăn uống tắm rửa dắt chó đi dạo rồi chuẩn bị đi làm, còn không thì ăn uống tắm rửa dắt chó đi dạo về chơi game tiếp
Được cũng khoảng chừng từ tháng 3 tới giờ rồi

 

nhậu thật xỉn là ngủ được thôi

có thấy mấy ông bợm nhậu bị stress không,có stress là do không có tiền nhậu thôi

 

Buổi tối không tiếp xúc với ánh sáng xanh (đèn neon trắng ấy). Kể cả màn hình máy tính, điện thoại cũng cài pm để chỉnh cho tông màu "ấm" hơn, trên win 10 thì có chế độ night light ấy, iphone thì iOS mới cũng có chức năng tương tự thì phải

Sáng dậy sớm tập thể dục. Trong ngày có hoạt động thể thao, gym gủng gì nữa càng tốt .

 

diazepam

 

Spoiler

trước ta cũng bị như sò huynh, thật ra giờ vẫn bị

căng thẳng nó đầy rẫy trong người rồi, hôm nào quá mức một chút là lại bị lại

hồi xưa thì có ng khuyên là nếu làm việc trí học thì kiếm thêm việc chân tay làm, sẽ ngủ được

ta cũng thử, cố làm việc tay chân cũng mất ngủ, thể thao cũng mất ngủ,

nói chung là kiểu gì thì kiểu trong đầu mà còn lo cơm áo gạo tiền này nọ là nó mất ngủ

thậm chí cứ ta nằm mơ mà dính đến chuyện đó là coi như dậy ôm gối chờ sáng luôn

có thời gian thì bật audio book để ngủ thiếp đi, được 1 2 hôm rồi nó cũng y chang lại

nên giải pháp ngủ được chỉ là giải quyết những cái bất ổn ban ngày đi, còn nếu mất ngủ liền 7 ngày/tuần thì sò huynh phải uống thuốc ngủ 1 lần/tuần á

đm thỉnh thoảng ta đang ngủ, tự nhiên tỉnh dậy thấy lo lắng trong người mà cũng chả biết tại sao vậy, đm cảnh trụ cột lo cớm áo nó khổ vãi lol, lại không muốn người thân khổ

mà khuyên thật là sò huynh nên cố gắng xử lý xong vụ này đi, ta stress xong 1 năm giờ người yếu hơn hồi trước nhiều lắm luôn á

 

Mệt tay chân thì có thể nghỉ ngơi khỏe, chứ mệt trí não bào mòn sức khỏe tinh thần con người ghê lắm, không đùa được. Người như zombie, thiếu sức sống.

Thiền thì nên tìm người có chuyên môn hướng dẫn, chớ tự thực hành là coi như xong đấy