___Gánh tạ là bài tập thể hình hay nhất trong tất cả các bài tập thể hình và là bài tập nặng nhất. Cơ chính là cơ tứ đầu đùi trước, tiếp đó là cơ gân khoeo, cơ mông, cơ vùng thắt lưng, cuối cùng là cơ bụng và hầu hết các cơ khác của cơ thể. Đây là bài tập chân tốt nhất trong tất cả các bài tập chân. ___Deadlifts thì phải cuối tuần mới đến lịch tập >.<. Đây cũng là 1 bài tập cực hay, cùng với Squats gánh tạ là 2 trong bộ 5 bài tập nặng nhất và hiệu quả nhất trong thể hình.
Nghe bảo muốn người dầy lên thì squad và deadlift là cực hiệu quả. Hồi trước tập squad chung ngày với benchpress, nhưng gánh xong đuối quá nên bỏ luôn từ đó >.< Tuần sau chia lại thời gian tập mới được.
___Hai bài đấy là hai bài tập thể lực gần như toàn thân, nhưng cần nghiên cứu thật kỹ và chuẩn kỹ thuật tập luyện, không thì rất dễ chấn thương cột sống để lại hậu quả nghiêm trọng ___Ngoài ra nó còn có tác dụng cải thiện sức bật của cơ thể, gánh tạ tầm hơn 120 kg thì ước chừng sức bật tăng lên hơn 20 cm. Đã test với 2 Khủng long ở phòng tập..
Cho mình hỏi cái bài tập chân mà nằm sấp xong móc tạ bằng 2 gót chân ấy, tập nhiều có làm cho mông to lên được không? :)
___Chậm lắm bạn ạ, bài đấy tập cơ đùi sau là chính ___Mông to tập bài này, to và tròn đừng hỏi, mang thêm 2 quả tạ đơn 2 tay để tăng hiệu quả [video=youtube;ABiuE9yeKfE]http://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9yeKfE&feature=results_main&playnext=1&list=PLA4388A416F44C349[/video]
bác gánh được bao nhiêu kg vậy ? em đang buồn lắm đây, hồi năm ngoái gánh được 80kg thụt dầu được hơn 10 cái, giờ gánh được có 70kg , hồi đó tập mà nghỉ đi phẩu thuật mắt nên nghỉ 1 năm tập lại được 3 tháng roài, ko biết có lên lại được 80kg ko huhuhu. mà em thấy tập ngồi đẩy ta dài lên xuống vai trước vai sau là nặng nhất ấy, ko hiểu sao em chỉ max được 60kg được 10 cái là lè lưỡi
___Hiện tại thì tớ đang gánh được 100kg chưa kể đòn ___Trên cơ thể người thì cơ đùi là cơ dài nhất, khoẻ nhất. Do vậy các bài tập về đùi là các bài tập nặng nhất, mệt nhất là dĩ nhiên rồi. ___Với mỗi 1 người, 1 cân nặng, 1 chiều cao, 1 độ tuổi có 1 mức tạ gọi là giới hạn. Rất khó và rất lâu để có thể vượt qua cái ngưỡng đấy. Khi chưa đến mức giới hạn thì tốc độ nâng tạ sẽ rất nhanh, đến khi chạm ngưỡng sẽ rất lâu để có thể vượt nên nhiều người hay nản ^^
Chắc mình gánh hết sức cũng được 100kg nhưng mình sợ chân to lắm nên chỉ tập nhẹ và nhiều cho săn thôi. Đo bằng máy chân mình đó to hơn mức chuẩn 1-2% rồi. :(
^ post hình đi thím . Hôm nay dumbbell chest press 15 kg cố quá tí nữa tạ rơi vào mồm :( may mà ông hlv ra hất chệch đi kịp @@ không cũng hết răng nhai thịt
Ku chuối chơi đến steroid sao ko tập cho thật nặng , 15kg nhẹ dữ vậy , đợt rồi bỏ tập 1 thời gian vào db press cũng được 70lbs 6 reps
thực ra 95 mà 1m6 15 kg là bt mà anh làm gì đến mức nhẹ . Còn cố thì vẫn cố đều thôi anh ạ , ăn khỏe cố tập người phồng ra cũng khá nhanh . Để tầm 2 tuần nữa xong em up ảnh , mức tạ ăn uống để so sánh cho dễ
Đang túng tiền quá, post đại vào đây, chém cũng chịu, sắp hết máu rùi: Mình đang bán mấy cái thẻ tập GetFit Gym, bạn nào mua thì liên hệ mình nha.
