mình tập bài tay dưới trước thì bên tay trái rất đau nghe nói là bị rách cơ, ai biết cách nào làm cho hết k??? Ông trong phòng nói là bỏ tập bài đó ko đụng vào cơ đó 1 thời gian sẽ hết. btw ai có bài nào giảm vòng bụng nhanh thì bày mình với :) Bụng to quá nên cơ ngực ko rõ
Mấy bợn cứ khéo lo hão, tập đi rách cái gì mờ rách... Mình bẹp lần lần 50-60kg tổng còn chưa rách ra đc nữa là... Còn bài này thì thế này, đẩy tối đa sức mạnh của bạn luôn... Không đẩy nổi thì kêu ng` khác đỡ phụ Hiệp 1 : 5-5 [ 10 kg ] Hiệp 2 : 5 5-5 5 [ 20kg ] Hiệp 3 : 5 5 5 - 5 5 5 [ 30kg ] Hiệp 4 : 3 5 5 5- 5 5 5 3 [ 36kg ]
9 tháng thì vậy ko ổn rồi. Mình 8 tháng mà ra đc nét ngực, có điều chưa nở lắm. Ngại, ko dám up hình. 35kg, 1 bên hả?
Hông, tại page trước lão toàn tính tổng 2 bên, post này thì bảo 35kg nên suy nghĩ tính tổng 2 bên sao ra đc 35kg thôi. Chứ trong phòng tập thì có mấy lão tập lâu năm, vào khởi động nhẹ nhẹ tí, đi qua đi lại thấy mấy ổng nhồi 40-50kg 1 bên. Mình thì max đc 28kg (1 bên ), bẹp đc 2 nhát.
9 tháng mà vẫn chưa thấy nét lắm nhỷ chắc tại mỡ nhiều quá nhỷ mình tập đc 3 tháng đẩy mỗi bên 23kg 4 cái ko ai đỡ nè
Chậm thế, 8 tháng mà đẩy ngực mới 28 kg à, hay tại cây đòn 20 kg? Mình cũng 8 tháng, đẩy ngực ngang - ngực dưới: 35 kg. Ngực trên 28 kg (tất cả đều là 1 bên chưa tính cây đòn 10 kg - 6 cái không người đỡ). Thêm cái là bài barbell curl được tổng 37 kg rồi : >
Đòn 12kg thôi, hông phải đòn 20kg. Chả hiểu sao lên ko nổi. Ăn uống thì cũng bt, tập 8 tháng mà hình như lên đc có 3kg. Hiện tại đang 67kg. Mới vào thì mình 18kg mỗi bên rồi mỗi hiệp lên 2kg mỗi bên, tới khi đẩy đc max 3 cái thì nghỉ.
e thấy bác khởi động 20kg luôn cũng đươc hiệp 1: 20kg hiệp 2: 25kg hiệp 3: 30kg hiệp 4: 35kg nếu đau thì xem lại tư thế xem có sai ko, tập bài đấy nhẹ đi hoặc ngừng tập 1 thời gian muốn giảm bụng thì nhanh nhất là đi hút mỡ
cũng tùy cơ địa chứ bác , nhiều ông người to tổ chảng vô tập 1 2 tháng là đẩy được 25kg rồi , 5 tháng là 35 , 40kg phà phà . Mình hồi chưa tập thằng bạn đẩy phát ngã cho nên tùy cơ địa chứ không phải cứ tập lâu là đẩy được nặng đâu
miễn là cơ lên đẹp đẽ với người là được rồi, ham hố nặng làm chi, có phải tập vật đâu,mình thấy mấy ông đẩy nặng người vẫn lép xẹp à với cả những đứa cao nâng nó cũng trâu hơn mấy đứa thấp :(
