Em 1m7, năng 56,5kg vậy có tập bụng ko ạ? hay cứ tập ngực, vai đến khi tăng cân lên rùi hãy cắt lại hả mọi người P/s: Ngực e khoảng 84, bụng 75 (lúc hóp vào)
2 thằng to uỵch trong cơ quan. 1 thằng bụng nhỏ với 1 thằng bụng to, thằng nào là giám đốc thằng nào là bảo vệ ?
em tập thể hình cũng được 2 năm rồi,6 tháng trở lại đây em chỉ squat không,chả tập gì nữa cả,hôm qua squat 100kg ,bình thường như mọi hôm thì không xảy ra chuyện gì cả,nhưng hôm qua em tham quá,đây ngực đuối hết cả sức rồi,định qua squat 1 phát 100 rồi về thì xảy ra 1 vấn đề là lúc ngồi xuống sâu quá,đuối sức em bị trượt tạ,rơi đánh ầm 1 phát,chấn thương thì không rõ,nhưng thấy hơi e ẩm lưng thôi! Em ngưng ngay và về nhà tìm hiểu trên google thì phát hiện ra 1 điều là squat trong thể hình rất hiệu quả cho body,nhưng luôn tiềm ẩn 1 nguy cơ dẫn đến thoát vị đĩa đệm,chấn thương cột sống! Giờ em chỉ muốn hỏi anh em là có nên squat nặng và nhiều thường xuyên không,vì từ lúc em bắt đầu squat thì em thấy rất mệt nhưng khá thích!Nhưng từ lúc tìm hiểu về chấn thương khi squat thì em lại thấy hơi chột!bảo sao phòng tập của em cũng ít người squat! ---------- Post added at 21:27 ---------- Previous post was at 21:22 ---------- Em luôn đeo đai bảo vệ khi squat nhưng nghe nói kể cả đai,vẫn luôn tiềm ẩn chấn thương từ nhẹ cho đến rất nặng,có khi liệt!
Mình Squat max có 60kg bác chơi 100kg thì imba quá... Trc cũng thích Squat lắm nhưng giờ thì toàn chơi Deadlift bỏ Squat luôn :p. Deadlift chừng 40kg tính luôn đòn là muốn rớt luôn cái lưng ra ngoài -.-"
em 1m82, đang nặng 82kg, mà toàn mỡ là mỡ thì tập như nào hiệu quả hả các bác đang định chạy bộ cho xuống bớt kí tí đã, với cả cầm 2 cục tạ 3kg ở nhà mà nghịch cho đỡ đã (thông cảm, keyboard warrior hơi nhiều nên tay chân tong teo cả ) rồi tầm tháng 5 ra gym sau hiện giờ đang chiều chiều vừa chạy vừa đi bộ tầm 5km
Các bác ới......em muốn chia bài ra tập mà sao lão thầy trong phòng k chịu chia cho em gì hết :( Tập trên 4 tháng rồi. Đang đẩy ngực nằm dc 30kg/bên, banh giang rộng tay 6kg/bên, tạ chéo đầu lên cao thì 20kg/bên, vai trước và sau đều là 12kg/bên, tay sau 15kg, tay trước 8kg/bên, bụng thì tập tá lả luôn, ngày cũng phải 250+ cái Em muốn tập trung ngực, bụng, tay với vai (:P) thì chia bài sao đây cho đẹp cái bác :(
vậy là cứ chạy bộ đều đều với ở nhà tập tạ tí tí cho đỡ yếu sức rồi ra gym hẻ mà mình hỏi cái, bụng toàn mỡ thì nên chạy bộ trước cho giảm bụng rồi mới tập theo clip 8' ở page 1 hay là tập song song luôn cũng được? cái nào hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ bụng =)
1m8 , 80kg~ mà yếu cái gì không biết nữa ra luôn phòng tập mà chiến đấu , muốn giảm mỡ thì tập tạ nó cũng giảm. Chỉ cần hạn chế đồ ngọt , chất béo , hoạt động cho ra mồ hôi nhiều là tự khắc mỡ nó giảm thôi. Dẹp bỏ tự ái bản thân ra một bên mà xách đít đi tập đi , cao to mập mạp thế là hơn mấy thằng ốm yếu khoản sức khỏe rồi. Mình lần đầu tập 1m74 45kg đây , giờ 60 rồi :'>
