___Câu này nghe giống mấy câu mình nghe từ các bạn trẻ ở phòng tập mình thế nhỉ. Đại loại là tập chân to lắm, xấu lắm, tập thể hình chủ yếu là tập ngực tay vai thôi blabla. Toàn lý sự của bọn lười, chắc các em ý tưởng tập to được như anh Lý Đức là dễ, và gánh tạ 40kg thì chân to phải biết :)
Mấy thằng hoang tưởng Làm như đụng vô cục tạ cái to lên liền ấy. p/s lạ nhỉ mình tập thấy lên cơ mới cực kì hứng thú tập chăm hơn mà có nhiều đứa sợ lên cơ...
các anh cho em hỏi cái này tí. nếu 1 người tập thể hình 1 năm mà nghỉ nửa năm thì cơ sẽ nhỏ lại tay chân nhỏ lại nhưng nếu tập lại thì tốc độ hồi phục nó có to nhanh hơn ko ? hay là nó vẫn chậm như khi mới tập lần đầu ?
cũng tùy cơ địa từng người mà, có loại tập nhanh lên cơ lắm, chỗ mình có đứa như vậy, tập tầm 4 tháng mà trông to ra thấy rõ luôn
các bạn cho mình hỏi chút. Xưa mình có đi tập (nhưg dc 1tháng là nghĩ). HLV ngày xưa có chỉ là vào thì khởi động rồi đẩy vai,xog tới ngực,rồi tay...Hôm nay đi tập lại thì anh HLV này lại nói là mới vào tập ngực trước,đẩy càng lúc càng tăng kg cho đến khi đẩy dc 1trăm mấy cái(ko nhớ chính xác lắm). Đẩy xong ngực rồi hãy đẫy vai. Vậy mình nên tập như thế nào? Hay có bài nào khác xin mọi người chỉ mình với.
Tập ngực trước rồi mới tập vai thì tốt hơn nhé Vì lúc tập vai xong, hôm sau mà tập ngực luôn thì vai sẽ vô cùng mỏi và có thể đau, ko thể đẩy ngực đc Mà làm gì có chuyện tập ngực đến khi đẩy đc 100 rồi mới tập vai Thà đẩy vai đc 50 rồi tập ngực có phải tốt hơn ko Tập vai khỏe đẩy ngực cực sướng, ko bị run tay (dù tay yếu) Nói gì thì nói tập tay trước vẫn là ok nhất
"to" thì to như thế nào thôi chứ làm gì mà to liền như mấy cha kia, với lại trong 4 tháng phải tập như thế nào mới đc như thế chứ chả dễ dàng gì mà "to" đc
Bậy bạ , tập ngực và tập vai tốt nhất ko nên tập 2 ngày liên tục , lý do ? Các bài ngực lẫn vai đều ăn vào tay sau quá nhiều , ngày hôm trước mà tập ngực cật lực thì ngày hôm sau đố mà tập vai ở cường độ cao nhé . Chuyện tập vai xong đau nhức chả liên quan gì mấy đến chuyện tập ngực cả , chỉ 1 phần nhỏ ảnh hưởng vào bài ngực trên thôi ( bài này thường ăn 1 chút vào vai trước ) Ngoài ra , tập vai khỏe cũng chả liên quan gì đến chuyện đẩy ngực sướng hết ! Nhóm cơ ảnh hưởng đến các bài tập ngực nhất là triceps !
Theo mình nghĩ là do chế độ ăn uống nhiều hơn Thật mà =3= Với cả lúc đẩy ngực hay vai thì lực tác động vào triceps ko bằng đc tập riêng triceps nên chuyện hôm sau đau triceps gần như là rất ít Còn về tập vai trc hay ngực trc thì chính em bị đây hôm nào mà tập vai nặng là hôm sau ko đẩy ngực đc
Như trên đã nói , với 1 cường độ tập luyện cao thì mức độ ảnh hưởng là rất nhiều , còn tập kiểu người ngựa xem hoa đẩy nhè nhẹ cho vui thì 1 ngày tập tất cả các nhóm cơ còn được mà ? Mà em nói tập vai nặng ko đẩy ngực được , có thể nói rõ vấn đề vì sao mà ko đẩy ngực được ko ? Đừng nói vai đau quá nên khó đẩy ngực nhé , còn nếu do bị triceps ảnh hưởng thì có vẻ vế đầu và vế sau của e ko ăn nhập lắm
các bạn hiểu nhầm ý mình rồi. Ý mình nói là tất cả các bài tập đều tập trong 1 buổi thôi. Và buổi sau cũng tập y như vậy ( vai->ngực->tay). Tại HLV nói mình mới tập nên tập như vậy. Sau thì mới mỗi ngày 1 nhóm cơ riêng
Sự thật thì em tập ngực hay vai nặng nhưng vào triceps rất ít Động tác thì HLV bảo chuẩn rồi nên ko bàn nhé :d em lại thích tập vai nên thường tập nhiều vào nặng, nếu hôm sau mà đẩy ngực thì vai sau có hiện tượng đau Đó, vấn đề chỉ vậy thôi mà :(
Nhân tiện cho em hỏi là bài dips kiểu isolated kiểu này http://static.top-10-list.org/wp-content/uploads/2009/11/Dips.jpg Có tác dụng gì với ngực dưới ko hay chỉ là tay sau thôi? Cảm ơn anh thangcb nhé
___Vậy bạn tách buổi ngực sang một hôm sau nữa đi để vai có thời gian nghỉ ngơi. Lịch tập có thể thay đổi, không thể cứng nhắc áp dụng 1 phương pháp tập cho tất cả mọi người được. Đẩy ngực rõ ràng tác động đến tay sau và vai, cái này tùy từng người, tay và vai khỏe thì nằm đẩy ngực bao nhiêu % ăn vào ngực, tay và vai yếu thì bao nhiêu % ăn vào ngực?? ___Nếu bạn khỏe có thể phang luôn 1 hôm tập ngực - vai xem sao :) ___Bài này tác động đến cơ chính là tay sau, cơ phụ là ngực và vai ___Nếu ngày nào cũng vai, ngực tay thì làm sao cơ phát triển được nhỉ, ít ra cách 1 ngày tập như vậy mới ổn chứ
Tui thứ hai với thứ năm nào cũng chơi ngực với vai Thứ Hai thì ngực giữa, ép ngực giữa, vai sau, vai bên, nhún cầu vai. Thứ Năm thì ngực trên, ngực dưới, vai trước, cắt vai trước, nhún cầu vai
Tập ngực mà ko đẩy lên thẳng tay,dừng ở khoảng 2/3, tập full bài xong tay sau ko mỏi như mọi lần mà ngực mỏi nhừ, nóng ran, phê hết cả lên. Bình thường 46kg mà hôm nay tập như vậy tới mức 36kg đã Gameover Tập xong máu dồn ngực độn áo to lên cứ như ngực của bọn 1 năm Hí Hí
Mấy bác ơi, cho hỏi là đi tập về nếu ngủ dậy thấy người nhức mỏi thì nên đi tập tiếp hay là nghỉ chờ hết xong đi tập tiếp? Nhức mỏi chứ ko phải đau đâu.
^bình thường thôiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii,vài bữa là hết àhhhhhhhhhhhhhh tập tiếp đi bácccccccccccccccccccccccccc
