Cái tội chơi với gián Thì cái vụ đỡ tạ 90% là niềm tin chứ gì nữa May có người biết đỡ nhẹ nhẹ, gặp nhầm bố "nhiệt tình + ngu dốt = phá hoại", bố ấy giật cái tạ lên khiến mình muốn bay theo mới kinh Có thấy trong phòng tạ có để cái bình đỏ đỏ trong góc không ? Bình oxy đó ! Mỗi lần tập gắng sức nhớ bảo thằng bạn mang bình đó ra để lại gần, tập xong thở không nổi chụp cái ống vào mặt bóp cò 1 hơi là khỏe liền Cái bình này này, phòng nào cũng có Bèo lắm là 4 cái ông ơi, 8 cái vẫn phải lên tạ nữa Trong giai đoạn cơ bản thì ngày nào cũng chơi đều 6 bài này + gập bụng hoặc chạy bộ 10', tuỳ Sau đó vào giai đoạn chia bài thì có thể tham khảo lịch của tên bên trên hoặc lịch của tui : - Thứ 2 : ngực (gồm 4 động tác, 4 hiệp/động tác, đẩy ngực nằm, banh ngực, đẩy ngực trên, banh ngực trên), vai sau (gồm vai sau tạ đòn, vai bên tạ đơn, bay vai, nhún cầu vai) - Thứ 3 : xô (cũng 4 động tác nhưng làm biếng tìm tên các bài tập đó quá), tay trước (4 hoặc 5 động tác tuỳ theo hôm đó đi lanh quanh nói nhảm nhiều hay ít) - Thứ 4 : chân (squats, đạp giá nghiêng 45 độ, nhún bắp chuối đứng, nhún bắp chuối ngồi), bụng (3 bài gập bụng, 1 bài quay eo) - Thứ 5 : ngực (ngực trên, banh ngực trên, ngực dưới, móc hoặc banh ngực dưới), vai (vai trước tạ đòn, vai trước tạ đơn, cắt vai trước, nhún cầu vai) - Thứ 6 : xô và lưng dưới, tay sau (4 hoặc 5 động tác tuỳ theo hôm đó đi lanh quanh nói nhảm nhiều hay ít) - Thứ 7 : chân (đạp đùi xéo 45 độ, móc đùi sau, nhún bắp chuối má ngoài, nhún bắp chuối má trong), bụng (3 bài gập bụng, 1 bài quay eo) - CN : không đụng vô tạ, trừ khi trong tuần có 1 ngày bận việc không đi tập thì đây chính là ngày tập bù, đi bơi hoặc đi... xếp hình để refresh hoocmon để súng không kẹt đạn
^ Bình đó chứa CO2 chứ có phải oxy đâu. Bình chữa cháy mà chứa Oxy thì thành bình giúp cháy à :P Mà cho hỏi chút là tại sao tập vai = cái giá để giữ cho động tác nó thẳng tại sao cảm giác có vẻ nặng hơn khi đứng bên ngoài tập vai
Chẹp... Em tập 6 bài cơ bản được đúng 1 tuần lễ, sau đó là bơi theo cái giáo án của bác Sonvalentino bên WTH lun h chẳng nhẽ lại đi ngược lại trời
Tình hình là cả tuần tay đau cổ tay quá, từ hôm chơi cái trò hít đất chếch lên 45 độ... Em tập tròn 1 tháng rùi, bắp lên, bụng to ra mà ko lên được ký nào là sao ? Sau mỗi buổi (có tiếng rưỡi à) đều làm 1 hộp Dutch Lady ko biết có đúng bài ko nhỉ ?
tập mà cứ toàn 12 nhịp nhìn là biết đẩy quá nhẹ so với sức rồi , thì lại chả chán. cứ thử mà lên kg liên tục sau mỗi hiệp , đẩy muốn hộc hơi , rên ứ ứ sau khi đẩy dc xong xem nó có chán không , phê là đằng khác
bắp chuối má ngoài với má trong khác nhau chỗ nào thế bác cái bài chân e tuần tập tuần 1 lần, mỗi lần tập xong là mỏi hết cả chân, lên cầu thang khó khăn vất vả, hôm sau thì đau đớn vật vã chắc nó rút mỡ tay, dồn mỡ bụng muốn lên cân thì phải xem chế độ ăn uống, ăn nhiều thịt lên, uống sưẫ sau tập chỉ là thêm tí đường để hồi sức thôi
cho mình hỏi mình mới tập. Hiện còn khá gầy giờ dùng supplement co ổn không? Mua ở đâu thì đảm bảo (HN)? Giá cả ra làm sao? mình cảm ơn trc nhé :P hihi
Tập tạ mà mỗi ngày 1 lon ken thì có sao ko các bác? các a ở phòng tập thì bảo là hạn chế (không được) bia rượu, mà e thấy cái mỗi ngày 1 lon bia hay 1 2 cốc rượu trái cây thì vẫn tốt cho sức khoẻ đúng ko ạ
Xuống cầu thang đau hơn đi lên, trải nghiệm lại xem có đúng không nhé Ông có biết cái bài đứng nhún bắp chuối không cái đã ? Thường thì hai bàn chân song song, bài má ngoài thì 2 mũi bàn chân hướng ra tạo thành hình chữ V, bài má trong thì 2 gót hướng ra ngoài
ngực có,vai có,xô có,cầu vai có,tay sau,tay trước có,chỉ có bụng chưa 6 múi thui chỉ mới thon và gọn lại tý
có bạn tập 1 tháng mà đã bench press 60kg, kinh nhỉ . mình tập 5 tháng rồi nghỉ 1tgian giờ mới đi tập lại cũng được có từng đó...
bài đấy thì biết nhưng e bt toàn để chân song song 1 tháng đẩy 60kg chắc là nghỉ 1 tgian đi tập lại hoặc bt hay chơi thể thao+ người to con sẵn
