thanh niên thì mún chứng tỏ mình khỏe , ham tập nặng trong khi xương + khớp chưa đủ chắc để có thể thực hiện việc nâng tạ nặng , nên rất dễ gây ra các hậu quả đáng tiếc , phương châm của tớ tập đúng , tập vừa sức , hôm nào cảm thấy trong người hơi sung thì tập ráng , ko thì tập theo lịch , thêm 1 2 kg để xem còn lên nổi ko , có thằng ku kia tướng cũng ngon lành , vào tập ngày đầu tiên , thấy thằng kia nhỏ con mà 1 bên đẩy 25kg , cũng bắt chước đẩy , vừa nhất cái tạ lên nó đè ko nói được 1 câu , may ông HVL đỡ kịp , ko thì , mà nó khỏe thật ngta tập 5 6 tháng mới dám lên 25kg nó vừa vào đã ủi 25kg
mình lúc đầu tập thì tạ đòn cũng max 15kg/bên nhưng mà sợ ếu dám đẩy, cầm lên thỉnh thoảng tay run như cầm cập nên toàn ngồi đẩy máy 7,5kg/bên mình cũng nghĩ là 10kg/bên rồi nhưng nếu thế thì cần gì set hiệp đầu 5kg, vô đẩy luôn cũng được hoặc là lấy 2 cục tạ đơn làm vài phát khởi động nhẹ nhắm nhấc ra còn nặng mà vẫn còn ham cơ à, liều gớm dính quả này có mà tởn vài bữa éo dám sờ
mình chỉ hỏi về vấn đề tăng cân thôi: dạo này cân năng của mình ko tăng, thậm chí còn giảm xuống (khoảng 1kg), nhà mình ko có bếp, toàn phải đi ăn ngoà; ko biết có cách nào tăng cân ko nhỉ?
Cho mình hỏi, hồi đầu mình đi tập thì mình ăn khá là khỏe, một bữa cũng cỡ 4 ~ 5 chén, hơn 1 tháng trở lại đây thì mình ăn yếu hẳn, thậm chí lúc nào cũng chán ăn nên mỗi bữa chỉ được 2 ~ 3 chén chầy chật , cũng k tăng được kg luôn, chỉ thấy tay vs bắp to ra được 1 tí nên nản qá
Trả lời hộ mấy bạn newbie về vụ gánh tạ có bị lùn ko nhé : Hôm nay mình đã thử gánh 20 kí, gánh xong đau hết cả vai và lưng nên ko đứng thẳng được nên nhìn hơi thấp hơn tí. Tuy nhiên nghỉ ngơi xong đứng thẳng và vẫn cao bt => gánh tạ bị lùn là trò troll của ma cũ bắt nạt ma mới thôi, ko có gì phải lo. //Hôm nay Squat với Deadlift phê vãi, mà đúng là cái đấy dành cho bọn quái vật thật
thì bác ăn 2,3 chén nhưng ăn thịt,cá,rau thật nhiều vào mỗi ngày mình chỉ ăn có 2 chén mà 4 tháng mình lên đc 7kg nè,từ 65 lên 72
hôm nay thấy mấy ông trong phòng đo tay đo chân, tí tởn lại xem, thuận miệng hỏi "bắp chuối các anh bao nhiêu rùi?" các bác ấy kê thước vào đo thử thì.... lớn hơn cái bắp tay được 2cm ... có ông hình như còn nhỏ hơn nữa mới ác chứ
tập động tác gì cho vai rộng với bắp chân to lên vậy các bác? mấy lại tập cầu vai kiểu này với tạ hơi nặng 1 chút thì có bị khó cao ko?
Theo e biết thì bài này ăn vào cái cơ dưới cái cổ ấy, chứ ko phải cầu vai. bắp chân của bác ko biết là bắp chuối hay bắp đùi? tập chân thì nhiều bài vô số, chỉ sợ sức ko có mà tập thôi
Ah mà các bác cho mình hỏi, squat với deadlift 1 tuần tập mấy lần là an toàn vậy, sợ bị chấn thương thì mệt
Cái dạo từ 66-67kg lên 70 đẩy ngực từ 24kg (~3 cái) -> 30kg(~4 cái) nó đã gì đâu. H nó chả thèm lên nữa, nên đẩy cũng chỉ tới mức đó, ăn uống vẫn như bt mà chả biết sao ko lên ký.
em cũng bị dừng ở mức 30kg/bên hơn 2 tháng rồi ép mãi ko lên, mà dạo này còn có xu hướng yếu đi trước thì 4 cái ko đỡ, đỡ thì được 6 giờ thì xuống 3 cái ko đỡ mà dạo này phòng có ông người chuẩn vãi đến tập người tay chân ngực đều ngon, bụng cũng ổn, ko rõ có tập sáng ko nhưng chiều thấy đẩy ngực ko nặng lắm tầm 30-35kg/bên, còn chân thì tập nặng gánh tạ toàn 40kg/bên lên đều đều
