Hè tới rồi , mình mới tập lại đầu tháng 4 , được hơn 3 tuần . Chỉ số hiện tại 1m71 65 kg ngực 102 bụng 80 bắp phải 34 bắp trái 33. Ngày ăn 4 , 5 bữa bung tòe loe đẩy tạ theo max ot Hàng tuần mình vẫn tập 1 tuần 4 buổi giãn cách : Đẩy thẳng 70 ( 100% sức) thanh rỗng 5 phát 1 hiệp trong 2 hiệp, còn lại dốc trên dưới 50( 90 % ) đẩy 10 phát 1 hiệp . Tay thì tạ đơn 13 kg ( 100% ) 10 phát 1 hiệp kiểu hammer , tạ tay đòn dài 30 kg ( 90 % ) thanh rỗng 10 phát 1 hiệp . Tập thêm tí đùi và bắp chuối với tạ nặng , dồn tím mặt ko quá 10 lần, cuối buổi làm bài gập bụng cuốn chiếu tới khi mặt đỏ như gà chọi Hoàn thành bài tập nghỉ ngơi 10p tắm tráng bò ra tròn 60p , về nhà 7h ăn liền, ngày 4 bữa chính cũng xêm xêm 2500 calo ( quả này thừa mỡ chắc rồi ) . Cứ ngày cách ngày 48 tiếng lại tập ( mình ngại vụ chia bài theo từng ngày trong tuần nên tập bó những bộ phận mình khoái ) Anh em nào có bí quyết và kinh nghiệm bung nhanh hơn nữa không , mình có cơ địa khá tốt đã tập môn này 2 năm trc mỗi năm 3 tháng rồi nhưng đều ko có kiên trì và mục tiêu khác nhau ( lúc thì khô lúc thì to tùm lum ) . Mình đang cần đạt tới cỡ 68 kg ngực 108 bắp tay 37 trong thời hạn thấp nhất PS :Khà khà , cảm giác bung thật sướng , không phải lo to nhỏ nữa vì bạn gái ủng hộ
Uống Coca trc buổi tập và ăn bánh mì ốpla ngay sau khi tập Đùa chứ muốn bung nhanh thì cứ chơi liều nâng số tạ liên tục thôi. Kiểu như đẩy 70kg cảm giác max rồi thì gắn thêm cục 2-3kg/bên rồi đẩy tiếp (nhớ gọi người đỡ ko tạ đè chết) thì lần tập sau có sức đẩy lên nhiều. Với lại ngoài ăn thì ngủ, ngủ, ngủ và ngủ sớm đi
sau khi qua 30/4-1/5 mình quyết tâm làm lại, lần này chạy bộ + gym luôn, không quan tâm tăng cân hay gì nữa, cứ tập cho khỏe người thôi
bác chơi đẩy max 100% luôn ko cần khởi động cơ à e mà làm vậy thì vừa nhanh mỏi tay, vừa dễ bị đau lưng mà mấy bài ngực của bác tuy là toàn 100% với 90% sức nhưng mà có 4 hiệp thì hình như hơi ít
Hôm nay tập kickboxing aerobics mệt vãi. Mấy năm chỉ toàn tập thể hình không thể thao gì (chủ yếu là bởi vì bây giờ đi làm rồi, về là tối, chỉ còn phòng thể hình hoạt động), sức bền kém, cơ bắp mang vác nặng được nhưng không bền, tập aerobics cường độ cao liên tục, một động tác lặp đi lặp lại nhiều lần ở tốc độ nhanh, mỏi muốn rụng rời... Từ nay trở đi phải kết hợp rèn luyện nhiều môn mới được. Không thì chỉ được mỗi cái mã.
Móa hôm nay đẩy 8 cục 10 , lên đc 2 cái xuống vuông góc tay , không đạt ròi , vừa mệt vừa quê , bực mình về tối giờ ăn 2 bữa rồi , no quá , mai đi tập trả thù
Sặc , mình vào khè với chém gió ae làm chi T__T Thằng bạn đi tập cùng tui người nó gầy nhách 1m75 63 ký , ngực 90 tay 33 cũng đẩy 70 5 cái bình thường luôn , mỗi tội là nó ở nhà bê sơn nhiều @_@ , còn mình chắc dắt xe nhìu @_@ À khoan Mình vừa đọc lại bài đầu tiên , mình thấy mình vẫn còn non kém nhiều so với ae , cụ thể là cầu vai và ngực tròn của bác thangcb , bắp vai bác rocktroy hay là lưng bác tungcon , tất cả mình tập chỉ là bộc phát và cũng hên là do cơ thể tốt chịu hấp thu nên mình mới có 1 chút nhỏ nhỏ , còn đang cố gắng nữa , hay là cách nói của mình ko phù hợp ae mà ae phản ứng quá . Dù sao mình cũng là kẻ tập lỗi từ xưa, giờ đang có ham mê của sức trẻ , mà tập sai khó lên thì lỗi chết , nên cũng cần ae chỉ kinh nghiệm cho Mình vừa gồng tòe loe , đang ngồi gõ phím mà đứng dậy chụp ảnh cơ phều chẳng thấy nét và nở như lúc đang tập được
tớ chả có ý gì đâu mà bác bảo 8 cục 10 tớ nghe như 1 bên 80kg nên thấy sợ đó mà , 1 bên 80kg thì anh em trong này phải gọi = cụ rồi
khuyên là có time thì ra phòng tập , tập ở nhà ko ổn đâu , được vãi bữa là nãn àh , đợt tớ cũng mua 1 bộ tập ngực về , tập vài bữa , ko nhạc , ko gương chả có gì kích thích mình tập lại chui ra phòng tập tiếp he he
Ra ngoài tập thấy ko ổn mới muốn về nhà tập bác à. Thứ nhất là quá đông người, bất tiện, chật chội, nóng, ngại. Thứ hai cũng do tôi thấy không thoải mái, vì xung quanh toàn người to con, mình vừa nhỏ người vừa ốm yếu, mặc cảm, lạc lõng, không tập được. Nhất là cái khoản lạc lõng. Người ta có bè có bạn nói chuyện rôm rả, mình 1 mình trông như kẻ ngoại đạo.... Thứ nữa trong đó nói chuyên ồn ào, mà văng tục chửi thề hơi nhiều, không quen nên cũng thấy ko thoải mái.
sợ đông hủh thì kiếm mấy phòng vắng vắng ấy , tập tầm 2h~3h h đó vắng lắm , 4h~60 mới đông , tập nóng ra mồ hôi mới fer chứ , những người to con , họ cũng 1 thời nhỏ con mà , hồi đó mình cũng nhỏ con , ốm yếu cứ lủi thủi vào 1 góc tập , có ai nói chuyện đâu , vài bữa có người mới vào cũng như mình thì lại bắt chuyện rồi 2 đứa giúp nhau tập , trò chuyện đỡ tạ các kiểu , chứ mua đồ về tập ko mấy hiệu quả đâu , thứ 1 thiếu thốn dụng cụ , thứ 2 chất lượng dụng cụ ko có vì toàn hàng đài loan , thứ 3 ko có động lực , ở phòng tập nhìn ngta to, bự , cũng là 1 cách giúp mình phấn đấu đó , đừng có ngại , tập cho mình , đừng để ý xung quanh làm gì :) P/s vài lời khuyên cho newbie như cậu và đó cũng chính là những vấn đề các bạn newbie thường hay gặp
