=.=" thế này nếu bác mới tập thì bác để ý nếu tập ngực thì hầu như mới đầu chỉ đau ngực ..... sau tập thêm vai.... lúc đấy 2 bên vai đau , =.="
Đẩy ngực, chống đẩy, tập xô.... thì tay để bằng vai và rộng hơn vai thì khác nhau như nào hả các bác?
^bulk là cắt nét đó hả nếu là cắt nét thì cứ tập nhẹ mà nhiều hiệp(8-->10 hiệp gì đấy),mỗi hiệp >20 cái thì ok thôi
^ tưởng bulk là bơm cho nó to lên tập cũng được kha khá rồi mà chả hiểu sao đẩy tạ đòn vẫn ko đều, cân được như mấy lão chỗ mình liệu có phải do lệch tay ko nhỉ
Hỏi thêm các bác câu nữa, cái giáo án Max OT có thực sự hiệu quả ko? để ngày mai em còn đọc kỹ. Thấy nó có vẻ hot...
2 tháng mà đã mún bulk rồi àh , h các bài tập căn bản , thường ngày cậu hay tập đã chắc chắn 1 điều là mình tập đúng chưa ? nên nhớ là tập đúng , tập vừa sức hiệu quả hơn rất nhìu việc tập nặng mà tập sai , chổ cần nở sẽ ko nở và chổ ko cần nở nó sẽ nở chưa kể dễ bị chấn thương khớp bên trong , chưa kể sau này khó sửa , dễ đuối ko đủ sức tập mấy bài sau , tớ nghĩ cậu nên rèn sức bền trước rồi sau đó rèn sức mạnh sau , khi cậu đã cứng cáp thì tự nhiên mức tạ cũ của cậu sẽ nhẹ đi , cứ thế bỏ thêm tạ vào mà tập thôi gì cũng phải từ từ , môn này phải 6 tháng liền mới thấy khác biệt trừ trường hợp xài thuốc , cơ bắp nó cũng cần thời gian để nghĩ , tớ nói có thể đụng chạm nhưng xin lỗi tớ cũng từng như cậu , mới tập cũng ham hố cũng mún to , cũng mún lên tạ nhanh cho = anh = em , tâm lý đó với newbie hầu như ai cũng gặp cứ thế lao đầu vào tập nặng các kiểu ko cần biết đúng sai chỉ cần tập nặng được là ok , và 1 lần tí bị tạ đè vì trật khớp vai may mà lanh trí hất tạ qua 1 bên , phải nghĩ tập 1 thời gian khá dài , cho đến h tập lại , dù đã tập liên tục trong thời gian 1 năm , nhưng vai phải mình vẫn còn nhói khi nhấc tạ nặng và chỉ cần xoay cánh tay là khớp vai nó kêu rốp rốp rõ to thế đấy , may là chưa gãy nhưng dù sao mình cũng có nghị lực , đã là thanh niên thì cơ thể phải nhìn sao cho nó có sức sống , xem phim nước ngoài thấy tụi học sinh bên đó tướng tá thằng nào cũng ngon lành , ngay từ ghế nhà trường tụi nó đã rèn luyện thể thao rồi , trong khi bên mình thì ... , với cả mình thích 1 body khi ra đường khiến mình tự tin đó chính là lý do vì sao mình gắn bó môn này ,nên mình chỉ khuyên cậu 1 điều , cứ tập như bình thường , cảm thấy hôm nào khỏe thì thêm vài kg vào rồi nhờ người dìu , cái gì ko biết , ko chắc , cứ việc hỏi HLV , còn các anh tướng to be , cậu thử hỏi xem ngta đã tập bao lâu , và tớ chắc lúc đó cậu sẽ ngạc nhiên khi ngta nói ra lắm , chổ tớ nể nhất 1 thằng sn 90 tập suốt 4 năm liền nhưng nó ko to con vạm vỡ mà nhìn tướng tá ngon lành như người mẫu , nó tập cũng chỉ để giữ cái body ấy chứ ko mún build to bự thêm nên cậu cần xác định tập để mặc đồ cho đẹp , tự tin khi cởi áo , hay tập để mà thi thố ... P/s vài dòng tâm sự của bản thân thôi ,ko chém gió , cũng ko khuyên phải tập thế nào là tốt nhất , hãy tập cho bản thân cậu , thời gian sẽ cho cậu câu trả lời thôi ...
cứ làm như to đc là dễ max ot có hiệu quả, chỉ là không biết đủ sức theo không thôi. mà dinh dưỡng nó cũng cao đấy
